Lungguh ing meja komputer utawa kantor sedina muput sampeyan kanthi cara akeh . Luwih lan luwih kita krungu babagan cara lungguh ningkatake risiko kesehatan kita . Apa salah siji jawaban kanggo nyedhiyakake workstation komputer ing treadmill lan nggayuh dina adoh nalika sampeyan nggarap?
Bobot Mundhut Kanthi Meja Treadmill
Sinau cilik saka 15 buruh kantor obese wis padha lumaku lan nyambut gawe ing papan kerja komputer vertikal ing treadmill kanthi kecepatan alon 1 mil saben jam.
Padha mbakar kalori luwih saka 100 per jam. Yen padha nggunakake workstation treadmill kanggo 2-3 jam dina, para peneliti ngira padha bisa ilang 44-66 kilogram saben taun (20-30 kilogram). Iki minangka perkiraan sing ekstrim, sing nganggep padha ora nggawe kalori nganggo cemilan ekstra utawa ngombe gula.
Kurang bobot nalika setahun nganggo meja treadmill diteliti ing kertas taun 2013. Mereka ngetutake 36 subyek sing nggunakake meja treadmill rata-rata jam saben dina, kalah rata-rata 1.4 kilogram (3.1 kilogram). Subjek sing obes luwih ilang - 3,4 kilogram rata-rata (7,5 kilogram). Sing luwih nyata lan nuduhake apa sing luwih apik kedadeyan ing donya nyata.
Nggunakake Meja Treadmill
Jembatan sing mlaku rada sethithik sajrone jam iku kunci kanggo nggunakake meja treadmill kanggo wektu sing suwe nalika nggarap. Jembatan lumampah kanthi normal ing lorong utawa dalan yaiku 2,5 nganti 4 mph. Lumaku alon-alon bisa njupuk latihan sethithik.
Wong-wong sing nganggo treadmill kudu nduwe footwear sing tepat kanggo nyegah masalah luwih lanjut. Aku arep menehi saran mlaku mlaku utawa sepatu sing mlaku tinimbang tumit, sandal sandal, sandal jepit, utawa sepatu.
Posisi sing tepat iku penting, manawa ana ing meja utawa ing workstation treadmill. Yen sampeyan isih duwe hunching liwat keyboard, sampeyan saiki ngembangake kabiasaan sing mlaku-mlaku sajrone ora sopan.
Sampeyan bakal perlu njamin permukaan kantor lan komputer disetel ing dhuwur sing tengen. Ergonomi iku kunci kanggo nyegah masalah paha, gulu, lan mburi.
Luwih apik kanggo nambah wektu kanthi nggunakake meja treadmill. Mulai karo 15 menit ing wektu sepisan utawa kaping pindho saben dina ing minggu kapisan. Waca carane sampeyan ngidinke. Sawise sawetara dina, nambah wektu sing luwih cendhek saben jam limang menit, sing bakal ngilangi wektu lungguh.
Yen goal sampeyan mundhut bobot, tambahake wektu sampeyan nggunakake nganti 20 menit lan 30 menit kaping pindho saben dina ing minggu kapindho lan katelu. Yen sing becik, terus nambahake dawa wektu saben minggu ing minggu katelu lan kaping papat.
Pilihan
Manufaktur gulung karpet wis nanggapi karo treadmills sing dirancang kanggo pas karo meja ngadeg uga treadmills kanthi permukaan meja tinimbang console miring.
Jangka hayat nyedhiyakake macem-macem meja treadmill lan dhasar treadmill sing bisa digunakake ing meja dhasar dhewe. Meja tamu treadmill TR 1200-DT ditetepake minangka treadmill budget paling apik ing Readers 'Choice Awards kita rong taun saksine. Pangkat TR5000 DT5 minangka Best Buy at TreadmillDoctor.com kanggo meja treadmill.
Apa Dhewe?
Yen sampeyan wis nduweni treadmill ngarep lan komputer tablet utawa laptop, sampeyan bisa nguji kanthi alon-alon nalika mlaku ing komputer.
Yen sampeyan ora bisa nyedhak sikil tengen karo layar nalika komputer dianggo ing konsol treadmill, goleki meja utawa meja ngadeg (kaya meja bedside rumah sakit) sing dhuwur lan bakal ngluwihi treadmill.
Jay Buster nulis babagan bangunan lan nggunakake meja treadmill lan mundhut 16 kilogram ing patang sasi. Blog Meja Treadmill dheweke nuduhake carane nggawe siji mung $ 49 (ora ngétung biaya treadmill). Jay nduweni pranala menyang blog liyane sing treadmill sajrone ngitung lan akeh slide babagan cara nggawe meja treadmill dhewe.
Kenapa Meja Meja Bike?
Pendidikku, Romawi, ngira meja sepedha sing sepisanan minangka ide sing luwih apik, kanggo ergonomi lan dedeg piadeg.
Uga bakal ngleksanani otot-otot sing paling mbutuhake kanggo nglebokake wong sing wis dadi walker fitness. Aku pisanan nyoba FitDesk , sing luwih saka set bike standar karo permukaan meja kanggo laptop utawa karya liyane. Nanging aku luwih seneng bocah meja DeskCycle sing aku gunakake ing ngarep lan ing kantor ing meja biasa.
Reader Ulasan tentang Meja Treadmill
We nyuwun pangapunten kanggo nyritakake babagan pengalaman karo meja treadmill.
TrekDesk
Situs Produsen
Josh Simms: Aku wis nggunakake TrekDesk Treadmill Desk kanggo luwih saka setahun lan kudu ngomong iku investasi paling apik ing kesehatan sing aku tau gawe. Aku duwe treadmill ing ngarep sing kita ora tau digunakake. Ing rasa ora kuwat aku felt ing treadmill digawe iku mokal kula digunakake. Banjur aku nemokake TrekDesk. Iku luwih terjangkau tinimbang model liyane lan ngidini kula nggunakake dual treadmill sandi. Aku ngganti meja ing kantor karo TrekDesk lan wis mlaku utawa ngadeg wiwit saiki. Aku turu luwih apik, aku wis ilang bobot. Aku ora rumangsa guilty babagan lulus latihan ing gym lan aku duwe wektu liyane ing dina kanggo nglampahi karo kulawarga. Aku penggemar ageng TrekDesk.
TreadDesk
Situs Produsen
Jennifer: Aku wis kerja ing meja ngadeg sing bojoku wis dibangun taun kepungkur, nanging ora nganti Maret taun iki aku wiwit mlaku-mlaku ing mejaku. Aku mlaku ing treadmill TreadDesk sing kerja apik karo meja ngadegku, aku mung geser ing ngisor lan duwe panel kontrol cilik sing lenggah ing ndhuwur meja. Aku biasane mlayu 1,5 mph kanggo paling sethithik 3 jam saben dina, karo paling dawa 6 jam. Aku ora bakal bali menyang lengene sedina muput lan pracaya iku mung wektu sadurunge iki pancene ditangkep. Manfaat mental sing saya alami (mood luwih apik, apik, produktivitas lan ora biso nyenyet) luwih becik tinimbang bobot awak.
Jay: Aku tuku TreadDesk ing taun 2008 lan wis ngowahi uripku. Berjuang kanggo ngilangi bobot lan nyuda punggung saka kacilakan, aku kepengin nggolek cara kanggo terus kerja saka kantor ngarep nalika ngatasi masalah kasebut. TreadDesk ngidini kula njagong utawa ngadeg lan mlaku sing ora ana produk liya ing wektu kasebut (aku ora ngerti yen wong liya saiki). Aku wis ilang 28 lbs awit aku tuku lan saiki bisa bebas. Kemampuan kanggo jumeneng lan lumaku sajrone kerja nguripake punggung punggung saya sing luwih cepet. Aku arep menehi rekomendasi meja dhasar kanggo sapa wae sing disambungake menyang meja kabeh dina.
Surf Shelf
Situs web parafacturer
Robin: Aku tuku Surf Shelf kanggo nyelehake treadmillku. Pendhaftaran pangarep-arep sing bakal mbantu aku Ngonversi treadmill menyang meja lumampah. Supaya adoh, apik banget! Iku gampang kanggo nginstal, kanthi foto lan gambar mbiyantu, uga opsi gumantung marang jenis mesin sing aku duweni. Iku lenggah ing apa sing katon kaya amba lucu nalika pisanan aku diinstal nanging yen aku ana ing treadmill lan wis ditempelake laptop, iku nggoleki kanggo ngetik. Aku duwe jinis treadmill ngendi aku kudu mindhah simpenan rada kanggo nguripake treadmill lan mateni.
Gawean omahan
ArthurRW: Aku nggawe rak-rak kayu sing diwiwiti minangka rak buku nanging dhuwur lan panggonan sing tepat kanggo akses laptop nalika ing treadmill. Aku ora nggawe akeh karya komputer ing treadmill nanging aku nggunakake laptop minangka pemain DVD lan nonton film nalika mlaku-mlaku. Kejatuhan mung nyedhaki film sing saya kelakon ing treadmill.
Sumber:
James A Levine, Jennifer M Miller. "Pengeluaran energi nggunakake meja lumaku lan gaweyan kanggo para pekerja kantor kanthi obesitas" British Journal of Sports Medicine 2007; 000: 1-4. doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755
Koepp GA, Manohar CU, McCrady-Spitzer SK, Ben-Ner A, Hamann DJ, Runge CF, Levine JA. "Meja treadmill: Cacah nyoba 1 taun." Obesitas (Silver Spring) 2013 Apr; 21 (4): 705-11. doi: 10.1002 / oby.20121.