Omzet utuh, utawa frekuum stride, yaiku pirang-pirang langkah sing kudu dilakoni sajrone mlaku kanthi cepet. Kanggo paling balapan mlayu, turnover stride tetep padha ing macem-macem langkah lan owah-owahan kacepetan wis rampung kanthi ngganti dawane stride.
Nglintasi kanthi cepet, langkah-langkah cendhak dienggo kurang energi tinimbang mandhiri dawa lan ngurangi tekanan ing otot. Luwih maneh ombone mandhiri, sing maneh sampeyan nglumpukake ing udhara.
Akibaté, sampeyan bakal nemoni lemah kanthi pasukan sing luwih gedhé. Supaya penggantos sing luwih cepet tegese kurang bisa nyebabake sampeyan.
Dadi, ya, nambahake ombone mupangati iku bermanfaat lan bisa mbantu sampeyan dadi pelari sing luwih efisien, luwih cepet . Sampeyan uga bakal nemokake perasaan sampeyan luwih nyaman lan kurang kesel yen bisa mlaku maneh.
Pelari sing paling efisien duwe omset sing dhuwur-sekitar 180 langkah per menit . Kanggo akèh wong, owah-owahan strand, sing uga dikenal minangka irama, luwih cepet tinimbang sing dipigunakaké. Nanging sampeyan bisa nambah perputaran kanthi praktek.
Cara Count Count Stride Panjenengan
Kepiye sampeyan ngerti turnover row? Iku gampang; mung wae kanggo wektu mlaku-mlaku lan ngitung sepira kaping sikil tengen tekan lemah. Banjur multiply nomer kasebut kanthi loro kanggo entuk langkah saben menit. Yen sampeyan nemtokake hitungan stride lan gawe tambahi, nyoba dhewe saben minggu utawa luwih kanggo ndeleng yen sampeyan wis nambah nomer kasebut.
Cara Praktek Luwih Ampuh
Punika pengeboran kanggo nambah perputaran stride: Miwiti kanthi mlaku ing babagan jangkah 5K sampeyan nganti 60 detik lan ngétung saben sikil tengen nyentuh lemah. Banjur joghe kanggo isa entuk maneh lan entuk kanggo 60 detik maneh, wektu iki nyoba nambah angka kanthi siji.
Baleni kaping pirang-pirang, lan coba nambah langkah liyane saben wektu.
Nalika sampeyan nyoba nambah tingkat penggantos strover, fokus njupuk langkah cepet, cahya. Pilih sikilmu kanthi cepet kaya nalika sampeyan mlaku ing arang panas. Pikirane dhewe, "Cahyane ing sikilku, cahya ing sikilku." Sampeyan kudu aran kaya sampeyan nglewati ing lemah, ora plodding. Ati-ati supaya ora ngalahake. Kaki sampeyan kudu kebukak ing pinggul, ora ing ngarep sampeyan.
Nglakoni latihan mlaku kayata pitulung, lompat, lutut dhuwur, mlaku mundur, utawa mumbul-mumbul sisih liya cara sampeyan bisa nggo nggo maneh omset amarga sampeyan kudu dadi cahya ing sikil lan oyot kanthi cepet kaya sing dilakoni. Minangka manfaat tambahan, sampeyan uga bakal mbantu sampeyan latihan sepatu sikil lan supaya ora kena tumit .
Sampeyan bisa nggabungake sawetara latihan mlaku menyang pandhuan sing wis diuripake utawa bisa digunakake ing dalan sampeyan. Contone, sampeyan bisa ngelebokake jarak 30 detik saka dhengkul dhuwur utawa mundur sakwise saben 4 nganti 5 menit sak suwene 30 menit.