Nglangi alon-alon ora mung ngobong kalori maneh saben mil, nanging bisa uga nyimpen pangsa lan luh ing sendi sing kelindhih. Kanthi nambah kapentingan ing lumampah kanthi cepet karo meja treadmill , para pandhita pengin ngerti entuk manfaat apa wae.
Burn More More Calories per Mile at 2 MPH
Para peneliti ing Universitas Colorado ing Boulder nyathet yen wong ngobong kalori luwih saben mlaku kanthi cepet 2 mil saben jam saka lumakune kanthi sedheng nganti 3 nganti 4 mil saben jam.
Peneliti Ray Browning uga nyatakake nemokake surprise, wong sing gemeter wis ngowahi gerakan awak supaya dadi wong sing bisa ngirit energi. Nalika padha ngobong kalori sing luwih akeh saben kilomèter amarga nglakokaké bobot luwih drajat, kalori sing diobong saben pon bobot awak padha karo wong sing mimpin.
Lumaku luwih alon ing Joints
Kabar sing luwih apik yaiku ngendhole luwih alon uga ngurangi beban ing sendi nyuda kanthi 25 persen. Iki bisa dadi faktor penting kaya wong gemuk njupuk program latihan kanggo ngobong kalori nalika ngurangi risiko cedera. "Pesen kasebut kanthi mlaku alon-alon, individu sing obes bisa ngobong kalori luwih saben mil lan bisa ngurangi resiko arthritis utawa cedera sendi," ujare Ray Browning ing siaran pers.
Lumaku alon-alon Kanthi Fitness Poles lan Ngobong Kalori More
Mlumpat karo polusi fitness nduweni efek sing padha, nyebabake kalori sing luwih akeh saben mil nalika njupuk tekanan saka lutut lan sendhi.
Yen sampeyan pengin ngunggahake denyut jantung menyang zona intensitas moderat nanging sampeyan kudu nglakoni kanthi cepet ing kacepetan mlaku-mlaku, nambahake kutub bisa dadi jawaban.
Tambah Low-Impact Cardio Exercise kanggo Ngangkat Rate Jantung
Lumampah alon-alon nduweni kelemahan; ora menehi efek latihan aerobik sing diprodhuksi kanthi cepet lumaku kanggo ngunggahake denyut jantung menyang zona intensitas moderat-to-vigorous sing dianjurake kanggo ngedhunake risiko kesehatan.
Browning ngajak nambah aktivitas intensitas sing luwih murah banget kayata nglangi, muter, rutinitas, lan pelatihan lateks elliptical.
Kenapa Bakal Bakar Kalori Lebih Rendah?
Ing kacepetan sing kurang, sampeyan bakal kelangan efisiensi sing wis ana ing gerakan-momentum, minangka salah sawijining langkah yaiku springboard kanggo langkah sabanjure. Iki nggawe ototmu luwih sithik tinimbang saben langkah. Sampeyan ora mesin lumampah efisien nalika sampeyan mlaku kurang saka tingkat stride alam. Sampeyan bisa ndeleng saka riset menyang pepadhan metabolik, ngukur sapada pinten energi sing bener dibuwang ing kecepatan sing beda saben menit.
Ing gesang nyata, sampeyan bisa nemokake jangkah ing ngendi sampeyan aran paling nyaman lan kaya sampeyan bisa mlaku luwih gampang lan suwe. Sing penting sampeyan alami. Mungkasi dhewe mlaku luwih alon utawa luwih cepet bakal ngalami ora wajar. Yen sampeyan pengin nyepetake, mbaka sethithik lan mung sawetara menit ing wektu dhisik.
> Sumber:
> Browning R. "Energetic biaya lan disenengi kacepetan lumampah ing obese vs. normal bobot wanita." Penyelidikan Obesitas , Mei 2005; vol 13: pp 891-899.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Compendium of Physical Activities. Kedokteran & Sains ing Olahraga & Olah Raga . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.