Lelampahan bisa nyebabake sampeyan, sanajan sampeyan bisa ngetrapake dosis sedina utawa intensif saben dinane. Riset sing nggambarake yen jam njagong iku faktor resiko kesehatan dhewe.
Lelungan isih resik Ditemokake
- Sitting Raises Risk of Type II Diabetes, Cardiovascular Disease, and Early Death : A compendium of studies diterbitkan ing 2012 nemokake yen lungguh kanggo wektu suwe ngangkat resiko relatif diabetes tipe II lan kardiovaskular liwat 100%; asosiasi iki paling kuat kanggo diabetes. Pasinaon ditemokake efek kasebut tanpa mangerteni manawa panjaluk entuk jumlah sing disaranake ngleksanani intensitas moderat lan kuat kanggo sisa dina.
- Nyedhiyakake Metabolisme Lumpuh : Dr. Marc T. Hamilton ngandhakake panliten nuduhake yen kobongan lemak diperlokaké kanthi lenggah sing luwih dawa, supaya sampeyan bisa ngobong lemak sing kurang nalika sampeyan pungkasanipun tangi lan latihan. "Wektu lan aktivitas non-olahraga wis disambung ing studi epidemiologis kanggo tingkat sindrom metabolik, diabetes tipe 2, obesitas lan penyakit kardiovaskular," Dr Hamilton cinakan.
- Luwih Mudhunake Risiko Diabetes ing Wanita : Panaliten nemokake yen jam sing luwih sithik saben dina dilapurake dening wanita ing umur 40 taun, luwih akeh penanda resistensi lan inflamasi insulin sing tambah. Iki nuduhake risiko sing luwih gedhé kanggo ngembangaké diabetes tipe 2. Iki bener utawa ora, saben dina padha latihan.
- Ngobong Two-Minute Walks Ngapikake Kontrol Glukosa lan Respon Insulin : Ngeculake wektu lungguh kanthi rong menit malahan ngilangi saben 20 menit ningkatake tanggapan awak kanggo mangan kanthi 30% ing 2012 panaliten. Sinau nyinaoni lingkungan kantor karo wong sing umur setengah baya, entheng. Nganggo intensitas ringan utawa sedheng nganti rong menit sawise saben menit 20 njagong mbantu njaga respon glukosa lan nanggepi insulin. Bisa uga ana manfaat sing apik kanggo ngembangake kabiasaan kanthi luwih seneng ing wayah sore lan ing ngarep nalika dolanan video, nonton televisi utawa nggunakake komputer.
- Wektu Layar Punika Resiko Kesehatan : Rong jam saben dina lungguh ing ngarepe TV utawa komputer bisa kaping pindho risiko serangan jantung utawa acara jantung liyane. Papat jam saben dina layar mundhak risiko resiko pati dening penyebab 50%, miturut panemuan luwih saka 4,500 wong tuwa ing Skotlandia.
- Sit Sit More-Die Younger : Cancer American Cancer Society II nyinaoni luwih saka 100.000 wong sehat sing dilacak wiwit taun 1992 nemokake yen wanita sing njagong luwih saka enem jam sajrone wektu luang saben dina duwe kesempatan 37% luwih mati tinimbang wanita sing lungguh kanggo telung jam utawa kurang. Wong duwe kesempatan 18% luwih mati. Temuan kasebut bebas saka apa wong nglakoni olahraga saben dina. Nanging, kabar apik yen wong-wong sing uga nduweni latihan nduweni risiko mati luwih resik tinimbang sing ora-cukup-ora cukup kanggo ngatasi efek sing diduga saka jam lungguh.
- Swara Weker Prakawis Sitting : Editor ing Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris nyimpulake yen "panaliten observasional anyar wis nyatake yen wektu nyedhakake wektu lenggah lan kekurangan gerakan otot kabeh-awak sing kuat banget karo obesitas, metabolisme glukosa abnormal, diabetes, metabolisme sindrom, resiko penyakit kardiovaskuler lan kanker, uga total kematian bebas saka moderat kanggo aktivitas fisik intensitas, "ujare para penulis.
Cara Sampeyan Bisa Ngurangi Waktu Sitting
Kurangi jumlah wektu sampeyan lungguh ing sadina-dina kanthi nggunakake taktik iki:
- Nganggo Pedometer : Mateni ora mung kanggo nambah langkah-langkah saben dina kanthi otomatis 10.000 langkah saben dina, nanging uga kanggo log 500 langkah saben jam kanggo mesthekake yen sampeyan ora lungguh ing wektu sing suwe. Yen sampeyan nindakake telpon karo sampeyan kabeh dina, sampeyan mung perlu aplikasi pedometer .
- Aktivitas Monitor lan Aplikasi Kanthi Sitting Time Alerts : Sawetara monitor kegiatan lan aplikasi bisa disetel kanggo menehi tandha nalika sampeyan wis aktif dawa banget.
- Tandha layar : Wong-wong sing nganggo komputer bisa uga pengin nginstal program, kayata RSIGuard, sing muncul kanggo menehi tandha kanggo mindhah saben jam. Kanggo sing disambungake menyang bilik, iki bisa tegese ngadeg lan mlaku ing papan, mundhut meja, pacing nalika ing telpon, dsb.
- Meja Gesekan : Mbangun utawa tuku meja treadmill supaya sampeyan bisa mlaku alon-alon nalika nggarap komputer, maca, dolanan utawa nonton video.
- Ngalih menyang Video Video Aktif : Luwih saka muter game komputer sing adhedhasar lungguh, ngalih menyang Wii utawa piranti game liyane sing kalebu game aktif sing wis sampeyan ngadeg lan obah.
- Walk on Your Breaks : Nganggo istirahat lan nedha awan supaya bisa mlaku cepet .
Sumber:
Wilmot, EG, et al. "Sedentary time in adults and association with diabetes, cardiovascular disease and death: review sistematis lan meta-analisis", DIABETOLOGIA , Volume 55, Nomor 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z
Hamilton, Marc T., et al. "Peran Pengeluaran Energi Kurang lan Lungguh ing Obesitas, Sindrom Metabolis, Diabetes Tipe 2, lan Penyakit Jantung." Diabetes . 2007 Nov; 56 (11): 2655-67.
Bakl, Elin, et. al. "Apa kita nyedhaki paradigma anyar psikologi ora aktif?" Kedokteran Inggris Journal of Sports
Emmanuel Stamatakis, et al. "Waktu Hiburan Berbasis Layar, Mortalitas Kasarasan, lan Kegiatan Kardiovaskuler," J Am Coll Cardiol , 2011; 57: 292-299, doi: 10.1016 / j.jacc.2010.05.065
Alpa V. Patel, Leslie Bernstein, Anusila Deka, Heather Spencer Feigelson, Peter T. Campbell, Susan M. Gapstur, Graham A. Colditz, lan Michael J. Thun "Wektu luang kanthi nyisihaken gegandhèngan karo Total Mortalitas ing Calon Calon US Adults. " Am. J. Epidemiol. , Akses Akses diterbitake tanggal 22 Juli 2010; doi: doi: 10.1093 / aje / kwq155
Yates T, Khunti K, Wilmot EG, Brady E, Webb D, Srinivasan B, Henson J, Talbot D, Davies MJ. "Timer sing dilapurake kanthi otomatis lan spanduk saka inflamasi, resistensi insulin, lan adipositas." Am J Prev Med . 2012 Jan; 42 (1): 1-7
Dunstan DW, Kingwell BA, Larsen R, Healy GN, Cerin E, Hamilton MT, Shaw JE, Bertovic DA, Zimmet PZ, Salmon J, Owen N. "Breaking Up Senggang sing Berangsur Ngurangi Respon Glukosa Postprandial lan Insulin." Diabetes Care . 2012 Feb 28.