Latihan sing mindhah awak saka garis tengah
Apa sing dimaksudake karo latihan penculikan, lan carane entuk manfaat saka otot lan kabugaran sampeyan? Tembung penculikan tegese ngobahake awak saka garis tengah awak. Gerakan sing ngelawan iku minangka adduksi, sing ngobahake awak menyang garis tengah awak.
Conto gampang yaiku nggedhekake tangan sampeyan saka pinggir. Awit iku gumantung saka garis tengah awak sampeyan, gerakan kasebut minangka penculikan.
Yen sampeyan ngeculake tangan maneh menyang sisih sampeyan, sampeyan bakal tambah.
Istilah loro kasebut akeh sing padha karo sampeyan, lan gampang kanggo mbingungake ejaane. Sampeyan bisa nggunakake makna liyane saka penculikan kanggo ngelingi, minangka penculikan bakal diculik utawa njupuk adoh.
Otot-otot sing ngasilake penculikan disebut abductors lan otot-otot sing ngasilake adduksi diarani adductors. Sapérangan otot kalebu istilah kasebut ing jeneng anatomié, kayata penculikan obat longus jempol, nanging sapérangan penculik aja, kayata gluteus maximus lan deltoid.
Latihan Abduction
Abduction yaiku awakmu kabeh sedina. Gerakan kasebut kalebu mundhakaken tangan sampeyan ing sisih, puterake pergelarane supaya palem sampeyan maju lan jempol menyang sisih njaba, nyepak sikil menyang sisih, ngobahake lutu, lan nyebarake driji lan driji sikil.
Latihan abduksi bisa dadi bagian saka tumindake olahraga.
Gerakan kasebut kalebu ing latihan iki:
- Fase angkat saka paningkatan lateral : Ngangkat dumbbells kanthi tangan sampeyan langsung metu saka sisih target otot deltoid kanthi gerakan penculikan pundhak.
- Bent Lateral Lateral Raise : Elbows sampeyan mbengkongaken ing 90 derajat, nyekel dumbbells ing ngarep sampeyan. Sampeyan nggunakake penculikan bahu kanggo muter lengen ngisor sampeyan supaya dumbbells paralel menyang lantai nanging isih babagan ing dhuwur Pundhak.
- Standing Leg Lift : Kicking leg sampeyan metu sisih bisa nggarap hip abductors. Sampeyan bisa nindakake karo band resistance. Mengkono uga bisa uga bisa mbantu sampeyan nggarap imbangan sampeyan, nanging uga bisa ditemokake. Variasi liyane yaiku mbengkongake angkat kaki , nambah tantangan nalika mbengkulake awakmu maju lan banjur ngunggahake sikil.
- Minggat Tungkak Oleb : Mlumpukake ing dhingklik, sampeyan nggunakake pérangan resistance ing paha lan nerusake sikil metu minangka langkah sampingan.
- Squats sisih : Nggawe squat kanthi langkah sisih.
Nggunakake Pakaryan Abduction ing Program Latihan
Saben gerakan sing sampeyan gawe bisa diarani minangka ngarep utawa mburi, obah utawa obah nyedhaki, sing ana ing salah siji bidang sing bertentangan karo bidang liyane. Ngerti gerakan dhasar awak, kalebu penculikan, menehi sampeyan wawasan liyane menyang awak lan latihan sampeyan. Sampeyan tansah pengin duwe rutin lengkap karo latihan sing target saben otot, saben gerak, lan saben bidang gerakan.
Nalika sampeyan ngerti apa sing gerakane, sampeyan luwih apik bisa nggawe manawa sampeyan njupuk awak liwat saben gerakan supaya kuwat lan pas ora prakara kang cara sampeyan obah watara saben dina. Lan iku inti saka latihan fungsional .