Aku seneng sarapan sereal. Iku gampang - kabeh sing perlu yaiku sereal, mangkuk, sendok, semacam susu, lan sarapan wis siap.
Sisih mung angel milih sereal nalika sampeyan lunga-lunga. Barisan sereal sarapan ing toko sampeyan diisi karo kothak warni lan tas saka sereal garing. Werna werna sing terang lan karakter lucu ing bungkus kabeh saingan kanggo atimu.
Nanging, ora kabeh sereal apik kanggo sampeyan. Ing kasunyatane, akeh wong sing mung ngusulake permen ing kothak, kanthi sawetara vitamins sing ditambahake supaya dadi sehat. Carane sampeyan ngerti sing apik lan sing uga ora apik?
Ayo kula mbantu sampeyan metu kene. Iki sampeyan kudu goleki ngerti sereal sing paling apik kanggo sampeyan:
- Katon label Nutrition Facts ing sisih utawa mburi paket. Iki ngendi sampeyan bakal nemokake kabeh informasi sing kudu ngerti. Sampeyan bakal ndeleng gula, serat, vitamins lan mineral, lan dhaptar ure.
- Pilih sereal sarapan sing nduweni limang gram gula utawa kurang saben porsi, lan nggunakake woh beri sing seger, irisan wiji utawa kismis kanggo nambah rasa manis kanggo sereal. Nyegah serealia karo akeh gula - sawetara sereal duwe sepuluh gram gula (yaiku sekitar telung teaspoons), utawa liyane, ing sajroning siji porsi. Saben porsi saka 3/4 kanggo siji tuwung sereal. Coba cobanen pinten-pinten sereal sing sampeyan pancene mangan - sampeyan bener bisa mangan loro utawa telu sajian.
- Pilih sereal sing dhuwur ing serat - paling sethithik telung gram saben porsi. Sampeyan bakal nemokake serat paling dhuwur ing sereal serat dhuwur kayata gandum cemlorot, sereal gandum, gandum lan bran sereal. Biasane, sereal gula sing luwih akeh, serat sing kurang saben porsi. Sereal sugary biasane duwe kira-kira siji gram saben porsi.
- Mangga nggoleki serealia sing dikuatake karo vitamins lan mineral. Yen sampeyan mangan pangan sing sugih sing sugih ing woh-wohan lan sayuran, biji-bijian, sumber protein sing sehat, lan produk susu tanpa lemak, sampeyan mbokmenawa ora kudu kuwatir yen bisa njupuk cukup vitamin lan mineral. Yen diet ora becik, utawa sampeyan lagi tuku sereal kanggo bocah sing mangan panganan, sampeyan bisa uga njupuk vitamin lan mineral ekstra. Jumlah nutrien sing kuwat beda-beda ing antarane cereals nanging nggoleki sereal sing ditambahake kalsium , vitamin D , asam folat (bentuk folat sintetik) lan vitamin C.
- Delengen ing daftar úa. Sampeyan pengin ndeleng tembung "kabèh gandum" utawa "gandum kabèh" sing kadhaptar minangka bahan sing kapisan. Sampeyan uga pengin nyegah sereal sing ngemot rasa lan manisan gawean.
- Rampung sarapan kanthi nambah irisan roti panggang gandum kanthi butter kacang sing sethithik, utawa endhog, lan jus 100 persen jus buah. Aja ngrusak sarapan karo panganan dhuwur lemak lan dhuwur kalori.
Tip kanggo Sarapan Sehat:
- Aja nggawe toko nalika sampeyan lagi luwe utawa sampeyan bakal digodha dening cereal manis-kaya-permen.
- Tuku susu kurang lemak kanggo sereal, utawa coba susu kacang almond, beras utawa soy.
- Tambah serat ekstra menyang sereal kanthi woh-wohan seger utawa woh berry.
- Sijine sereal karo irisan roti panggang gandum sing paling ndhuwur nganggo butter kacang utawa endhog sing dibakar kanggo protein tambahan.