Sampeyan mbokmenawa krungu tembung, 'latihan kekuatan fungsional' lan pikiran - Tenane? Carane bisa ngangkat bobot pirang-pirang kaping bisa dadi fungsi? Iku ora kaya sampeyan nglampahi dina nindakake kaya triceps ekstensi utawa dodo presses . Yen sampeyan nindakake, sampeyan bakal mbokmenawa model fitness utawa apa-apa.
Mungkin kita ora nindakake latihan sing saben dina, nanging kita nggunakake otot sedina muput lan ing ngendi latihan kekuwatan fungsional dumadi: Nglatih awak kita luwih apik nglakoni jinis gerakan sing digunakake kanggo urip saben dinten.
Wektu sing ngembangake kekuatan dinamis, keluwesan, lan ketangkasan ngenani aktivitas saben dina, nggawe urip luwih gampang.
Awakmu Kabeh Paling Dawa
Badan kita ngliwati macem-macem gerakan saben dina:
- Ngangkat : Bukak dhasar, tas belanja, bocah, dll.
- Sik njongko lan narik : Mbukak kulkas utawa pengering, nempatake panganan utawa njupuk barang munggah saka lantai
- Daya : Ngadeg saka dhingklik, munggah utawa mudhun utawa munggah menyang gunung
- Balancing : Mlaku , nyekel macem-macem tas kanthi grocer nalika kanthi ati-ati ngarah ing undhak-undhakan utawa nggawa bayi nalika ngomong ing telpon lan mangane nedha bengi
- Kombinasi saka ndhuwur
Latihan Fungsional
Kanggo luwih apik ing gerakan iki saben dina, latihan kekuatan kudu ana lan ana papat latihan fungsional sing bakal mbantu sampeyan ngoptimalake awak. Nindakake kaping pirang-pirang minggu iki bakal mbantu sampeyan nindakake luwih akeh karo gaweyan lan kapercayan liyane.
Sampeyan bisa nindakake ing ngendi wae, kapan wae:
- Push-ups : Mulai karo tembok push-ups lan kemajuan kanggo nempatake tangan ing counter pawon. Sampeyan bisa nindakake 5-6 nalika nunggu gelombang mikro rampung. Iki tenan dada, tangan, abs, lan mburi.
- Squats and lunges : Gerakan sing paling nyedhaki, ngangkat lan mbengkokake mbutuhake unsur squatting utawa lunging. Elinga kanggo push metu tushing lan aja lutu luwih maju tinimbang driji sikilmu. Sampeyan bakal ngiyatake dhengkul, quads, lan hips.
- Grocery Bag Lift : Saben wektu sampeyan belanja ngiyatake tangan sampeyan kanthi ngangkat tas 6 kaping ngarep, sisih lan mburi. Sampeyan uga bisa nindakake curl bicep sing wis dimodifikasi. Cukup elinga supaya balung mburi lan nyenyet nalika nyambut tangan.
- Angkat : Pick-up sing tas pangan pet utawa dhuwit cuci dhuwit kanthi nutupi sikil pijet sikilmu, jenggot, nyekel lan push munggah sikilmu. Sungkem lan tindakake maneh. Yen sampeyan nyedhaki lara, praktek ngangkat saka kursi nganti sampeyan luwih kuwat.
Peralatan Paling Lengkap Kanggo Fungsi liyane
Sampeyan wis duwe piranti sing paling apik kanggo nggawe latihan luwih fungsional - awakmu dhewe. Nanging ana alat liya sing bisa digunakake kanggo ngganteni awak kanthi resistensi luwih:
- Dumbbells : Mulai karo 3-4 kilogram lan kemajuan kanggo 8-10
- Bobot awak : Digabung karo balung lompat utawa bal olahraga, bobote awak asring nantang dhewe, utamane karo lunges lan push-ups
- Resistance Bands and Loops : Replicate latihan ing mesin kabel ing gedung olahraga
- Latihan Balls : Cara sing nyenengake kanggo nggabungake keseimbangan kanthi latihan liyane
- Medicine Balls : Gedhe kanggo kombo gerakane nglibatno pundak
Minangka atlit olahraga kanggo olahraga spesifik, kita duwe aktivitas rumah tangga utawa rekreasi khusus kanggo olahraga.
Priksa count latihan sampeyan; nggawe fungsi.