Olahraga sing paling apik kanggo ngimbangi bobot? Sinau jangka panjang nemokake yen wong sing seneng mlaku-mlaku kanthi cepet 30 menit saben dina duwe bagian pinggang paling cilik lan indeks massa badan paling rendah. Nggawe kanthi cepet ngleksanani olahraga lan olah raga kanthi cepet. Lumampah mlaku-mlaku ana hubungane karo dadi luwih tipis, utamane kanggo wanita, wong sing umure luwih dawa 50 taun, lan wong sing kurang income.
Ora Cara Nggedhekake Ngalahake Kegiatan Fisik Liyane Menehake Tipis?
Ing Britain uga AS lan akeh negara liyane, panguwasa kesehatan nyaranake 30 menit utawa luwih saben dina kegiatan fisik sing cukup kuat kanggo kesehatan lan ngetokake bobot. Para peneliti wanted kanggo mangerteni aktivitas sing paling efektif, lan data nuduhake yen mlaku cepet kuwi pemenang.
Pinten babagan bedane? Penulis panalitiyan, Dr. Grace Lordan nyatakake yen ukuran pinggang kanggo wanita sing mlaku kaping lima saben minggu suwene 30 menit yaiku 4.3 sentimeter, utawa luwih saka siji ukuran luwih cilik tinimbang wong rata-rata ing panliten iki. Prabédan kanggo indeks massa awak (BMI) meh kaping pindho minangka gedhe kanggo lumampah kanthi cepet tinimbang olah raga olahraga utawa olah raga kanggo wanita (1.8 unit kurang kanggo walker dibandhingake karo 1 unit kanggo gym).
Apa Lelampahan Lir?
Ngluwihi utawa cepet mlaku kanthi jangkah ing ngendi sampeyan lagi ambegan luwih abot tinimbang normal lan tingkat jantung meningkat.
Dadi ing zona kegiatan sing cukup kuat, sampeyan kudu duwe denyut jantung dosis 50% nganti 70% saka denyut jantung maksimum. Gunakake kalkulator denyut jantung kanggo nemokake nomer iki kanggo umur sampeyan.
Panliten kasebut fokus marang lumampah kanthi cepet tinimbang mlaku-mlaku kanthi cepet lan tingkat denyut jantung, kanggo mbandhingake jogging, olah raga olahraga, lan olah raga.
Subyek penelitian ditrapake kanggo awake dhewe sing cepet / cepet lumaku.
Study nemokake mlaku mlaku digandhengake karo ngukur tumindak kurang
Panliten nyinaoni data sing dikumpulake ing Health Survey for England (HSE) taun 1999 nganti 2012. Luwih saka 68.000 responden sing dilapurake babagan pirang-pirang dina ing sasi kepungkur sing aktif ing 30 menit utawa luwih saka kegiatan kanthi intens. Kategori punika:
- Mlaku kanthi cepet utawa cepet
- Olah raga utawa olah raga kalebu nglangi, muter, olah raga olahraga, nari, mlaku / jogging, bal-balan, tenis lan olahraga racquet liyane.
- Kuwat banget
- Kegiatan manual abot
Pengukuran digawe saka indeks massa awak, sing nggunakake rasio dhuwur kanggo bobote, lan ukuran pinggiran pinggiran. Wulu pinggang luwih gedhe nuduhaké obesitas tengah, sing gegandhèngan karo ngembangaké masalah kesehatan sacara mandiri saka BMI.
Hasil sing nyenengake yaiku mlaku kanthi cepet nalika aktivitas liyane kanggo nganggep sing duwe BMI sing luwih murah lan pinggang luwih cilik. Graf ing data nuduhake gaya mudhun sing konsisten ing ukuran fatness kanthi jumlah dina sing cepet saben dina. Luwih cepet limang dina utawa luwih saben minggu saben minggu minangka target apik, konsisten karo rekomendasi kesehatan kanggo aktivitas fisik.
Sapa sing Benefit Paling Mlaku Saka Walk?
Kabar apik yaiku mlaku kanthi cepet kanggo nyedhiyakake paling apik kanggo populasi sing mbebayani kanggo olahraga utawa ora nduweni akses menyang fasilitas rekreasi.
- Wanita
- Wong sing umur luwih saka 50 ora ngurusi jender
- Wong ing omah-omah sing duwe omah luwih murah
Riset iki dianakaké dening Dr. Grace Lordan, spesialis ing bidang ekonomi kesehatan ing London School of Economics. Dheweke nulis ing kertas, "Rekomendasi yen wong lumaku kanthi cepet luwih asring pilihan privasi sing murah lan gampang. Ora ana biaya monetèr kanggo mlaku, saéngga kamungkinan bakal luwih gedhe tinimbang biaya.
Kawicaksanan sing prasaja sing 'saben langkah bisa dianggep' bisa dadi langkah kanggo ngatasi tren kenaikan tarif obesitas lan bermanfaat kanggo kahanan kesehatan liyane. "
Kenapa mlaku-mlaku bisa ditemokake luwih efektif tinimbang mbuwang wektu sing padha ing gedung olahraga? Lordan nyatakake yen para pejalan kaki bisa dadi luwih setya marang regimen kasebut ing wektu sing padha. Sampeyan uga bisa luwih nyenengake kanggo mangerteni yen akeh wektu sing dileksanakake ing gedung olah raga kanthi olah raga sing cukup kuat lan apa sampeyan nindakake latihan kanthi bener. Mlaku luwih gampang kanggo nengen lan ngerti nalika sampeyan lagi ambegan kanthi luwih kuat lan nggarap kringet, miturut Lordan.
Carane Miwiti Walking Lurus
Wong sing seneng mlaku-mlaku kanthi jangkah sing gampang bisa njupuk langkah kanggo mlaku luwih cepet lan ngunggahake denyut jantung lan tingkat napas menyang zona sing cukup kuat. Mlaku kanthi sikap apik lan gerakan tangan bisa nyepetake sikil.
Wong sing kesandhung luwih cepet amarga arthritis utawa kahanan liya bisa nambah kutub lumampah menyang latihan lumampah. Nggunakake pandhuan mlaku bisa nambah tingkat jantung nalika mlaku kanthi jangkah biasa.
Sumber:
Grace Lordan, Debayan Pakrashi. "Apa Kabeh Kegiatan" Nimbang "Kaya? Carane Beda Fisik
Aktivitas minangka Predictors of Weight. " Analisis Resiko 2015 Mei 20. doi: 10.1111 / risa.12417. [Epub ahead of print]