Apa bocah angkat bobot? Yen mangkono, pinten lan sepira kerepe? Iki minangka pitakonan akeh wong tuwa bisa takon yen bocah-bocah wis teka menyang olahraga sing diatur. Akeh bocah sing dolanan olahraga ora perlu nglakoni latihan kekuatan formal, nanging yen dheweke arep, ana pedoman kanggo mbantu wong angkat kanthi aman lan ngurangi cidera utawa overuse.
Organisasi kesehatan utama, kayata American College of Sports Medicine (ACSM), American Academy of Pediatrics (AAP), lan National Strength and Conditioning Association (NSCA) nyengkuyung partisipasi anak ing program latihan kekuwatan sing dirancang lan dikelola kanthi kompeten.
Sawetara keuntungan bisa ngangkat bobot kanggo bocah kalebu tambah kekuatan otot lan ketahanan, ngewangi njaga komposisi awak sing cocok, lan kinerja olah raga.
Nalika ngrancang program latihan kekuatan kanggo bocah-bocah penting kanggo ngelingi yen bocah ora mung bocah cilik. Padha anatomi, physiologis, lan psikologis banget beda lan duwe kabutuhan unik. Pedoman latihan kekuatan dewasa lan filosofi pelatihan ngirim ora digunakake kanggo bocah. Sanajan saben wong sing ngangkat bobot kudu mangerteni risiko lan manfaat latihan kekuatan, bocah cilik kudu ora bisa dipikirake kanggo ngrasakake intricacies saka otot. Wong diwasa kudu sinau kanggo bantuan bocah-bocah seneng fitness lan ngajari wong-wong mau carane ngleksanani kanthi aman lan nyegah ciloko saka kebingungan . Ndhuwur kabeh, nyedhiyakake program ngrangsang sing berkembang ing bocah-bocah ngukur sikap positif marang latihan kekuatan lan gaya hidup sehat.
Umumé, yen bocah-bocah 7 lan 8 taun siap kanggo partisipasi ing olah raga utawa aktivitas sing diatur (umpamane baseball liga utawa gymnastic), banjur siap kanggo sawetara latihan kekuatan.
Pedoman Latihan Kekuatan kanggo Kids
- Rasio instruktur kanggo anak minimal 1 nganti 10 dianjurake kanggo nyedhiyakake pengawasan lan instruksi sing cukup. Nalika bocah sinau kanggo pisanan, pengawasan luwih cedhak, kayata pelatih pribadi utawa pelatih bisa dianjurake.
- Anak bisa sinau kanthi apik. Nalika ngleksanakake latihan anyar kanggo bocah, duwe bocah nglakokake latihan kasebut ing mripat sing waspada.
- Mesthekake yen lingkungan latihan bebas saka bebaya. Delengen jinis eksplorasi bocah lan mbungkus utawa mbungkus piranti sing rusak saka ruangan latihan sadurunge kelas diwiwiti.
- Kamar ngleksanani kudu diilhami kanthi apik lan kanthi otomatis ventilasi. Wiwit bocah-bocah luwih kerep nandhang penyakit saka wong diwasa, diwanti-wanti supaya ngombe banyu sanajan ora ngelak.
- Nindakake calisthenics lan stretches sadurunge lan sawise saben kelas latihan kekuatan
- Mulai karo 1 set 10 nganti 15 repetisi ing 6-8 latihan sing fokus ing kelompok otot utama awak ndhuwur lan ngisor. Miwiti kanthi bobot entheng lan dhuwur reps lan nambah beban lan ngurangi reps minangka kekuatan nambah. Diwiwiti kanthi beban sing relatif cahya bakal ngidini pangaturan sing cocok.
- Ngangkat maksimum ora dianjurake kanggo tujuan umum.
- Loro nganti telung sesi latihan saben minggu ing dina nonconsecutive cukup.
- Tambah bobot kanthi bertahap kanthi nambah kekuatan. Umumé bobot 2 - 5 pon bobot cocog karo peningkatan 5 persen nganti 10 persen ing intensitas latihan.
- Perkembangan uga bisa diraih kanthi nambah jumlah set (nganti 3) utawa jumlah latihan.
- Latihan multi-joint kayata squats bisa diprodhuksi ing program kasebut miturut kebutuhan lan kompetensi individu.
- Ngobati anak-anak kanthi ngormati lan guneman karo wong-wong mau kanthi basa sing dikawruhi. Elinga yen bocah kudu seneng karo program lan kudu nonton latihan.
- Latihan kekuatan kudu dadi bagéan saka program fitness total. Tansah nyenengake kanthi sehat lan ningkatake kesehatan.