Geser saka sirah nganti sikil 26,2 mil
Yen sampeyan marem marathon, sampeyan kudu nganggo pakaian, sepatu, kaos kaki, jaket gear, headwear, lan liya-liyane, nalika sampeyan mlaku-mlaku sing arep nganggo nalika maraton. Yen sampeyan duwe nomer lomba lawas, pin sing uga nalika sampeyan latihan supaya sampeyan bakal ngerti ngendi sampeyan pengin sijine ing dina lomba.
Mikir Kringet lan Sintetik
Cotton mateni-ora ngetokake kringet lan sampeyan bisa ngalami masalah termal sajrone wektu sing abot, abot.
Gandha ing CoolMax utawa sintetis liyane saka kepala menyang jempol. Ngerteni iklim sampeyan bakal mlaku-mlaku lan disiapake nganti limang wolung jam metu ing dalan.
Tip kanggo Cold Weather Races
Shorts bisa uga becik kanggo suhu nganti 45 F utawa nalika ana udan, nanging celonone utawa celonone paling apik kanggo temperatur sing luwih abot . A kaos berteknologi lengan panjang yaiku pilihan sing apik, utamane kanthi lengen sing cukup banter kanggo nyurung nalika sampeyan panas. Windbreaker sing entheng bisa nyegah nyedhiyakake angin. Kanggo suhu rata-rata, sampeyan bisa nindakake sistem telung lapis lengkap saka kaos kenceng, celengan, lan jaket windproof njaba. Pilih kupluk sing nduweni tutup telinga utawa wajan sing bisa digunakake kanthi akeh cara. Sampeyan bisa uga pengin nganggo sarung tangan utawa sarung tangan utawa nganggo paket handwarmer nganggo.
Tip kanggo Hot Weather Races
Kanggo marathon ing cuaca panas , sandhangan kain kanthi wening saka kepala nganti mlaku, kalebu bra, celana, lan kaos olahraga.
Pilih sabuk amarga capris utawa kathok ketat bisa dadi panas banget sawise sawetara mil pisanan. Aja lali nganggo sweatband. Deleng topi sing banget breathable lan ing ngendi sampeyan bisa nyiram banyu ing endhas kanggo ngaso ing banyu. Dadi manawa kanggo nyetel tabung srengéngé lan ngèkspor sunglasses nalika ngatur lomba balapan ing wayah wengi sadurunge lomba.
Layering
Lumaku bakal diwiwiti ing wayah esuk lan sampeyan bakal pengin jaket sing anget. Akeh marathoners veteran nggawa kaos lawas lan banjur mung ngeculake yen dheweke wis ngrokok. Aja sampah, nanging yen acara wis laras sumbangan sandhangan ing stop banyu awal, iki minangka pilihan.
Kostum lan Bling
Akeh ras nganjurake supaya sampeyan bisa nganggo lan seneng-seneng. Yen sampeyan ana ing tim amal, iki bisa uga luwih ditekanake lan tekanan peer. Priksa manawa olahraga nganggo kostum lan peralatan sing bakal dilakoni ing maraton. Sampeyan bisa nemokake yen sutra gurita ing tangan sampeyan utawa tiara menehi sampeyan pusuh. Sampeyan kudu ngerti iki sadurunge sampeyan ing mil 14 ing dina lomba.
Shade and Sun Protection
Wonten ing acara ketahanan, sampeyan badhe ngalangi sirah kanthi topi lan ngagem sunscreen lan sunglasses. Aja lali sijine sunscreen ing endi rambutmu ing bagian ndhuwur sirah yen sampeyan nganggo visor.
Pack and Water Bottle
Marathon sing mlaku-mlaku ngarahake kanggo nyedhiyakake kabutuhan paling gedhe ing stasiun sepindah, nanging sampeyan uga pengin nggawa pentinge sampeyan. Praktek karo piranti apa wae sing bakal sampeyan gunakake ing acara kasebut. Pack hip nganggo botol banyu, blister kit, anti-chafing tongkat, lan panggonan kanggo nyimpen utawa tali ing ekstra genggaman bisa reassuring.
Sampeyan bakal bungah sampeyan duwe botol banyu bebarengan yen stasiun sepindah mbukak metu saka cangkir lan / utawa banyu utawa nutup munggah dening wektu walkers teka.
Raingear
Kanggo balapan cendhak, sampeyan mung bisa mabur yen wis udan , nanging ing wektu sing lawas sampeyan bisa ngaso kanthi cepet yen sampeyan bisa direndhem. Eksperimen ing latihan karo macem-macem pilihan kanggo udan. Kain tahan karat, breathable luwih apik yen udan bisa ditemtokake. Kanggo padusan sinambung, nggawa lampu poncho udhara sing nganggo plastik dadi pilihan apik. Umpetan njaluk abot lan nyenengake kanggo jarak sing luwih dawa.
Packlist
Punika ingkang sampeyan kedah ngempalaken lan dipunginaaken saking sirah dhateng toe:
- Topi CoolMax kanthi brim
- Earband, sweatband, utawa Buff
- T-shirt CoolMax karo lengen cekak
- Olahraga bra
- Jaket warm-up windproof (bisa uga diwenehi panyimpenan gear sadurunge)
- Murah sarung tangan yen wiwit temps ngisor 45F
- Spandex shorts and underwear
- Kaos kaki CoolMax
- Sepatu Marathon
- Faktor sinar srengenge 30 SPF ing kabeh wilayah sing wis kakehan
- BodyGlide utawa Sportslick ing wilayah sing gampang rusak
- Kaki uga dilapisi jeli petroleum utawa pelumas liyane sadurunge nglebetake kaose sikil
- Waistpack karo botol banyu
- Tabung cilik saka petroleum jelly, BodyGlide, utawa pelumas liyane
- Lip balm tabung
- Energi gel -two pek
- Blister kit
- Pompa pompa plastik nganggo plastik yen ana kemungkinan udan
- Nomer ras, ID, kertu medis
- Watch lan / utawa monitor jantung lan / utawa pedometer