Bab sing gedhe babagan ningkatake latihan interval menyang rutin latihan sampeyan iku bisa mbangun kekuatan lan ketahanan cepet. Coba tumindake 20 nganti 30 menit sing nyampur lan cocog karo pilihan latihan interval sing gedhe. Mulai kanthi anget 5 menit lan pindhah menyang interval intensitas dhuwur sing cendhak . Saben interval bisa tundhuk saka 30 detik nganti rong menit, kanthi menit gampang mlaku-mlaku antara reps. Bukak kira-kira 20 menit banjur adhem. Iku latihan lan cepet. Yen sampeyan lagi latihan intensitas dhuwur, maca babagan Safety Training Interval sadurunge metu kabeh.
Jumping Rope
Njaluk tali lompat lan sampeyan duwe cara sing prasaja lan efektif kanggo nambah interval intensitas latihan tumrap latihan lathine. Rampung, mlaku tali bisa ningkatake fitness, keseimbangan, ketangkasan, lan kekuwatan. Aja lompat siji utawa telung menit, lan sampeyan bakal aran ngobong nalika ngobong kalori.
Stair Running
Nggawe undhak-undhakan nyedhiyakake lathian interval banget tanpa wektu utawa peralatan. Nggawe undhak-undhakan nyedhiyakake manfaat kardiovaskular kaya sing mlaku lan cara sing apik kanggo mbangun daya cepet . Mung nemokake sethithik sethithik lan sampeyan kabeh disetel.
Burpees
Burpees nggawe mundur. Ngleksanani sing angel, gampang iki bisa nyebabake kabeh awak lan sistem kardiovaskular kanthi cepet. Miwiti kanthi ngadeg dhuwur, banjur jenggot lan sijine tangan ing lantai ing ngarep sampeyan. Cepet kick maneh menyang posisi push-up. Nalika ing kene, sampeyan bisa nindakake push-up yen sampeyan pengin ngleksanani sing bener, utawa mung mlumpat maneh kanggo miwiti posisi, mlumpat ing udara lan baleni maneh. Priksa video iki kanggo sinau babagan carane nindakake kanthi bener.
Liyane
Kutipan Shuttle
Sprint Shuttle yaiku agility standar lan pengeboran cepet sing digunakake dening atlet sing muter olahraga sing sepi kayata bal-balan, hockey, basket, lan tenis. Kanggo nglakoni pesawat ulang-alik, mung nyithak rong peluru babagan 25 meter. Sprint saka siji tandha menyang liyane lan mburi. Sing siji pengulangan. Coba sapisan 10 sprint. Sampeyan bisa nindakake antena sprint maju, maju lan maju utawa sisih menyang sisih.
Spinning
Gabung kelas muter lan sampeyan bakal mbokmenawa nglakoni interval spin high-intensitas dhuwur. Nanging sampeyan bisa nggunakake trainer ngarep utawa Kepala menyang kelas muter sajrone jam mati lan nggawe latihan interval dhewe . Gabungke mancal karo sawetara latihan bodyweight liyane lan latihan bakal fly dening. Nggunakake sepeda nulis utawa muter iku minangka salah sawijining jinis latihan njero ruangan sing paling populer sing nyedhiyakake lara kaku, intensitas kardiovaskular lan mbangun kekuatan lan ketahanan.
Tuck Jumps
Tuck jumps yaiku latihan sing prasaja sing ningkatake ketangkasan lan daya. Miwiti sikil dawa sikil lan lutut rada mbengkok. Cepet mudhun lan kuwat terus munggah, nggawa lutut menyang dodo nalika ing tengah. Coba landhep alon-alon, tenggelok kanggo nyerep impact lan baleni maneh ing lurung sabanjure.
Narik Ups
Latihan tarik mbutuhake sawetara peralatan dhasar, utawa sawetara kreativitas (menyang papan kanggo dolanan utawa golek cabang wit cendhak sing kuat, umpamane), nanging cara sing paling apik kanggo mbangun kekuatan awak ndhuwur.
Push Ups
Kanggo ngleksanani kanthi total, piranti tanpa piranti sing nggawe awak ndhuwur lan kekuatan inti nyoba push push standar. Rampung alon-alon, olahraga iki nggunakake otot ing dada, pundak, trisep, punggung, abs lan pinggul.
Nglangkungi Lunge karo Bobot
Tambah lunges lumampah lan sampeyan bakal mbangun daya tahan, kekuatan, lan keseimbangan. Latihan iki nduweni manfaat banget kanggo saben jinis atlet. Yen nyandhang overhead bobot nalika nindakake lunge mlaku nandhang kaku, miwiti kanthi nyekel piranti denting utawa barbell tanpa nganti sampeyan nyaman karo gerakan kasebut.
Latihan Abdominal V-Sit
Rampungake tumindake sampeyan kanthi menit utawa rong karya lan ngarani apik. V-sit iku olahraga sing angel sing ngubengi abdominis rectus, obliques eksternal, lan obliques internal. Latihan iki uga nggarap lentur hip.