Cara Survive 10K, Separuh Marathon, utawa Marathon
Udan ing dina lomba bisa ngremehake rencana sampeyan kanggo 10K, setengah maraton utawa marathon kanggo pelari utawa pandhita. Sampeyan mbokmenawa wis dilatih banget ing dina-dina garing, utawa ing dina udan nalika sampeyan ora nggunakake piranti sing cocog kanggo balapan. Ing dina lomba, sampeyan bakal kepéngin tetep nganggo gear ringan sing bakal ngganti langkahmu sakcukupe. Sampeyan pengin piranti kompak sing bisa nggawa kanthi gampang, lan luwih apik sing bisa dipisahake supaya sampeyan bisa mbuwang yen cuaca cair. Kanggo njaga supaya ora nganggo apa-apa sing anyar ing dina lomba, nyoba metu nalika latihan mlaku lan mlaku kanggo ndeleng apa sing paling apik kanggo sampeyan.
1 - Celana pendek utawa Rana mlaku
Sikilmu wis garing, nalika kathok ketat balapan, capris , utawa celonone bakal dadi garing sakwise udan. Malah luwih elek, dheweke bakal ngetokake banyu munggah lan mudhun nganti sampeyan lagi ngandhut pinggul. Ing dina lomba, ngrancang nyandhang celana pendek utawa rok sing mlaku cendhak - sing luwih cendhek yen wis udan. Celana pendekmu kudu cepet-cepet lan digawe saka kain sweat-wicking (lan rain-wicking). Sanajan kadhemen ing njaba, sikilmu bakal luwih panas tinimbang tinimbang kain wet.
2 - Kemeja lengen utawa Tank
Karo kathok cendhak-sampeyan luwih apik karo kulit garing tinimbang nganggo lengen sing dawa banget. Nganggo top balap cendhak sing paling cepet sing bisa digunakake ing dina latihan sampeyan. Aja kuwatir yen sampeyan nyedot udan. Apa sampeyan kudu kuwatir nyedhak hipotermia saka sandhangan weteng sajrone balapan panjang utawa sawise. Pilih ndhuwur sing ora ngekspor kain sing metu lengen rain. Tes iki nalika latihan sampeyan mlaku utawa mlaku.
Liyane
3 - Panjupukan Poncho
Sampeyan kudu mbutuhake perlindungan anti banyu, nanging sampeyan ora perlu kanggo balapan kabeh. Tinimbang njupuk jaket tahan banyu sing berteknologi tinggi sampeyan kudu nggawa kanggo bagean lomba, nggunakake poncho udan sing diperlokake. Nyadari yen lengen klambi bakal mung mudhun menyang sikilmu, lan sawetara ponchos cendhak banget kanggo nutupi kabeh celana. Yen poncho dawa banget, bisa ngganggu stride sampeyan. Ponchos plastik ora gampang, nanging poncho duwe alur udara luwih akeh tinimbang jaket.
Liyane
4 - Disposable Shoe Waterproof Covers from Hotel Shower Caps
Kajaba yen sampeyan lagi ngenteni lomba udan, mesthine sampeyan ora latihan sepatu banyu. Penting kanggo lomba nganggo sepatu sing wis dilatih. Sampeyan bisa kanthi gampang nggawe sepatu sepatu tahan banyu nggunakake topi pancuran hotel lan tape pipa . Karya-karyan iki uga kaget banget kanggo njaga udan sing paling metu saka sepatu sampeyan. Sampeyan bakal isih duwe kaos sing lembab, nanging sepatu sampeyan ora bakal nyuworo banyu kanthi saben langkah.
5 - Proteksi Chafing kanggo Puting Tetes lan Kentang
Nalika bra olahraga nglindhungi paling akeh wanita saka chafing puting , wong kudu ngelingi kanggo nglindhungi puting dina nalika balapan maneh. Loro-lorone jinis kudu eling kanggo nglindhungi paha ndhuwur lan crotches saka chafing nglarani. Cuaca dawa bisa nyebabake masalah ekstra, amarga Band-Aids akeh wong nggunakake kanggo Proteksi puting bisa teka ngeculke amarga kemeja udan. Gunakake pelumas kayata jeli petroleum, SportShield, BodyGlide utawa produk kayata ing kabeh wilayah sing bisa digoleki.
Liyane
6 - Tansah Telpon lan Elektronik Kering
Aja lali sing elek elek ora gampang. Watches, ponsel, pemain musik, lan pelacak fitness bakal mandheg nalika banyu nyusup. Priksa manawa sampeyan duwe tutup anti banyu utawa nganggep nggunakake kondom minangka wong kanggo elektronik ing produksi teater.
7 - Bags Trash kanggo Warmups
Kanggo pangayoman udan sing murah lan sing diperlokaké nalika sampeyan anget, njupuk tas sampah gedhe saka kabinet dapur lan gawe lubang kanggo sirah lan lenganmu. Sampeyan bakal weruh akeh pembalap nganggo tas sampah sadurunge gun wiwitan. Elinga yen sampeyan ora duwe hood supaya banyu ora ngendheke gulu lan njaga kemeja.
8 - Sleeves Newspaper minangka Armwarmers utawa Legwarmers
Yen temperatur kadhemen, sampeyan isih pengin nutupi tangan lan sikil. Yen sampeyan manggon ing wilayah sing koran teka ing tutup plastik kanggo ngreksa saka udan, simpen iki digunakake minangka lengen tahan banyu sing diperlokake lan tutup leg. Yen sampeyan duwe paha gedhe, sampeyan uga pengin nyimpen tutup plastik majalah. Cukup mbukak loro ends lan mlebukake tabung liwat dodo sing dikarepake. Gunakake tape duct kanggo ngamanake yen dheweke uga ngeculake. Sampeyan biasane pengin ninggalake sikil utawa dhengkul ditemokake supaya sampeyan ora matesi gerakan. Iki bisa mbantu njaga lengen utawa otot sikil nalika anget utawa celana weteng.
9 - Pack Dry Clothes and Shoes
Yen katon kaya udan, priksa manawa busana lan sepatu sing dianggo kanthi cekelan ing lomba, supaya sampeyan bisa langsung ganti dadi garing kanggo njaga hawa adhem ala. Yen sampeyan ora duwe mriksa gear, duwe kanca nggawa iki menyang garis finish utawa duwe wong siap ing kendaraan sampeyan. Dadi manawa kanggo mbendelake ing lembaran panas sing biasane menehi metu ing pungkasan. Yen ora, duwe kanca sing siap rampung karo selimut papan lan / utawa piranti garing sampeyan. Awakmu bakal nglangi, banget cepet yen sampeyan mandheg mlaku utawa mlaku. Sampeyan bisa nyedhaki masalah sing nyata yen sampeyan ora bisa nganggo sandhangan garing kanthi cepet.
10 - Njupuk Anget Nalika Sampeyan Mungkasi Kanthi Warmers Grabber
Paketan kemasan tangan kemasan kimia bisa mbantu nalika sampeyan ngrampungake lomba udan lan digodhog. Sawise sampeyan ganti dadi sandhangan garing, uga ngupaya panas supaya sampeyan bisa gawe sampeyan. Ngombe minuman panas kayata coklat (sing uga ngombe pemulihan protein sing apik banget ), teh, utawa kopi. Nalika sampeyan mulih, njupuk bathi sing enak.
Liyane