Sampeyan mungkin krungu sing nedha isuk paling penting ing dina iki. Nanging apa tegese sampeyan kudu ngonsumsi kalori saben dina ing esuk? Apa cukup kalori yen sampeyan mangan nalika nedha sarapan? Jawaban gumantung saka sawetara faktor.
Ngetung kalori saben dina
Sadurunge sampeyan bisa nemtokake kalori sing mangan bareng nedha isuk, sampeyan kudu ngetrapake kalori nganti saben dina.
Saben wong duwe kabutuhan kalori sing beda. Asupan total kalori saben sampeyan didhasarake ing tingkat metabolis istirahat (RMR) lan tingkat kegiatan saben dina . Yen sampeyan nyoba ngilangi bobot, sampeyan ngurangi kalori sing perlu kanggo nyedhaki imbangan energi negatif sing perlu kanggo mundhut bobot .
Kanggo ngitung asupan kalori sing disaranake sampeyan bisa nggunakake kalkulator online utawa nggawe sawetara math prasaja lan nemtokake nomer sampeyan dhewe . Sanajan sampeyan ora ngetung kalori kanggo ngilangi bobot, sampeyan bisa nemtokake nomer sampeyan. Sampeyan bakal bisa menehi idea umum babagan carane mangan saben dinane, kalebu sarapan.
Yen sampeyan ngerti jumlah kalori sing dibutuhake saben dina , sampeyan kudu dibagi nomer antarane dhaharan lan cemilan sing sampeyan rencanakake. Carane ngedhunake kalori gumantung saka gaya urip, kabiasaan lan pola makan.
Kaping pirang kalori kanggo sarapan?
Akeh wanita sing nyoba ngetokake bobot mangan 1,200 nganti 1,400 kalori saben dina.
Pria sering ngonsumsi 1,600 nganti 1,800 kalori saben dina. Akeh wong mung ngetungake kalori saben dina antarane telung dina jajanan kanggo njaga sarapan, nedha awan lan kalori kanthi gampang.
Yen sampeyan ngetutake diet komersial sing populer, kayata Jenny Craig utawa Nutrisystem , sampeyan bakal nemokake yen kalori dibagi kanthi merata antarane telung dhaharan lan uga ngidini siji utawa rong cemilan saben dina.
Sing artine wong wadon bisa mangan 300 nganti 400 kalori ing saben dinane banjur mangan loro cemilan 100 kalori ing wayah esuk lan sore. Wong bakal ngonsumsi 400 nganti 500 kalori nalika wayah sarapan, nedha awan, lan nedha bengi banjur nikmati kèju 150 kalori saben dina.
Nanging sampeyan ora kudu ngetutake rencana tartamtu nalika sampeyan mangan kalori. Sampeyan bisa ngira-ngira yen sampeyan butuh kalori paling akeh lan banjur dibagiake supaya bisa ketemu kabutuhan. Contone, yen sampeyan ana dieter sing bakal kelangan keluwen esuk, sampeyan kudu mbutuhake luwih kalori ing wayah esuk. Panganan sing ngemot panganan kayata endhog kaya protein utawa oatme sing sugih bisa mbantu sampeyan ngliwati cemilan sing dhuwur kalori utawa gawe pilihan sing luwih apik nalika ngidam.
Sample Breakfast Calorie Counts
Kanggo njaluk gagasan babagan carane sampeyan bisa dibagi kalori kanggo ngatur gaya urip lan jadwal, ana sawetara skenario khas. Ing conto pisanan iki, wong wadon sing ngonsumsi 1200 kalori saben dina perlu kalori sawetara ing wayah esuk amarga dheweke nglakoni latihan awal. Dheweke bisa dibagi kalori kaya iki:
- Snack pre-workout: 100 kalori
- Kirim sarapan sarapan: 400 kalori
- Nedha awan: 300 kalori
- Nedha bengi 300 kalori
- Cemilan: 100 kalori
Cemilan awal nyedhiyakake cepet energi sadurunge dheweke latihan. Lan banjur kalori sarapan sakwise latihan-latihan mbantu ngisi bensin awak. Iku cukup kanggo dheweke ngonsumsi luwih kalori nalika sarapan amarga nalika dheweke paling aktif.
Nanging yen nedha bengi kulawarga gedhe minangka bagéan saka ritual saben dina, dheweke uga pengin mangan kalori sing kurang ing esuk . Yen dheweke mangan sarapan sing sehat, dheweke bakal duwe kamar liyane kanggo mangan nedha bengi sing luwih gedhe lan isih bisa ngetungake bobot energi negatif. Dheweke bisa dibagi kalori dheweke kaya iki kanggo nggayuh target 1200 kalori:
- Sarapan: 200
- Cemilan: 100
- Nedha awan: 300
- Cemilan: 100
- Nedha bengi: 500
Apa Sarapan Kalori Ngitung Lagi?
Sarapan minangka meal penting amarga mbantu sawetara wong ngobati pola makan sing luwih moderat sedina muput. Nanging iki ora kaya ngono. Kalor sarapan kaloron kalorone kalori nedha awan, kalori mangan lan kalori sing kudu sampeyan panganan. Yen sampeyan mangan akeh, ora ana masalah, sampeyan ora bakal ngetokake bobot.
Njupuk limang menit kanggo nemtokake keseimbangan energi saben dinane. Banjur dievaluasi gaya urip lan pola mangan sampeyan kanggo nggawe dhuwit kanggo saben meal supaya sampeyan mangan kalori ing wektu nalika dina mbantu sampeyan njaga gaya urip sehat lan pola mangan moderat.