Carane Aja Trots Runner
Penting kanggo mangan sadurunge mlaku kanggo mesthekake yen sampeyan bakar kanthi bener. Nanging yen sampeyan wis masalah karo kahanan gastrointestinal (uga dikenal minangka trotoar runner) sak utawa sawise sampeyan mlaku, panganan sing sampeyan mangan ing 24 jam sadurunge mlaku sampeyan bisa dadi puncane. Punika pandhuan kanggo apa sing kudu sampeyan lan ora kudu mangan sadurunge mlaku.
Panganan Kanggo Aja sadurunge Running
Coba mbatesi utawa ngilangi sawetara panganan kasebut sadurunge mlaku kanggo ndeleng yen ndadekake prabédan:
Panganan serat dhuwur : panganan, sayuran, kacang polong, lan woh-wohan sing dhuwur ing serat bisa nimbulaké kahanan utawa diare gastrointestinal. Nalika iku panganan sing gedhe, pilihan panganan sing sehat kanggo pelari , bisa nyebabake masalah pencernaan ing pelari sing ngobong wengi sadurunge utawa esuk sing dawa. Dadi, nalika sampeyan ora ngilangi pilihan sing sehat saka diet, sampeyan bakal luwih apik yen mangan nalika sampeyan ora duwe wektu sing luwih dawa ing wayah esuk.
Panganan lemak banget: Panganan sing akeh lemak, kayata panganan goreng, keju, hamburger, utawa daging babi, digest alon lan bakal ngrasakake kaya lungguh ing weteng. Ing pirang-pirang kasus, iki bakal dadi panganan sing bakal mbatesi diet kanggo kesehatan lan nutrisi sakabèhé, kajaba masalah pencernaan sing bisa nimbulaké wektu sadurunge.
Kafein: Kopi utawa minuman beracun liyane bisa nyebabake masalah weteng utawa diare ing wektu sing suwe. Sawetara pelari, utamane peminum kopi umume, bisa ngidini tanpa masalah lan ngapresiasi manfaat potensial saka dodol kafein. Penting kanggo nyoba reaksi awak kanggo kafein lan panganan pangan potensial liyane, supaya sampeyan bisa nemtokake opsi panganan sing paling apik lan paling apik kanggo sampeyan.
Aman Pra-Run Panganan
Iki minangka jinis panganan sing paling becik kanggo mbantu supaya ora ngalami gangguan gastrointestinal sak utawa sawise mlaku:
Karbohidrat Nasi: Makanan putih sing diproses, kayata pasta biasa, beras putih, lan bagel polos sing apik. Sanajan ora kaya nutrisi minangka wiji gandum lan panganan sing ora diolah, sing luwih gampang ing weteng amarga gandum kabèh wis rusak. A bagel kosong karo sawetara butter kacang (lan segelas banyu) bakal dadi pilihan sing luweh sadurunge jangka panjang.
Buah-Buahan Low-Serat lan Sayuran: Yen sampeyan pengin mangan woh-wohan utawa sayuran sadurunge ngolah, zucchini, tomat, zaitun, anggur, lan grapefruit kabeh ana ing serat.
Dairy Substitutes: Sawetara wong duwe masalah nalika ngonsumsi produk susu sadurunge mbukak . Susu soya, beras, lan kacang almond biasane aman amarga ora ngandhut laktose gula, sing bisa angel digest. Sampeyan uga bisa nyoba susu asam lan yogurt kanthi kultur urip, sing ngemot bakteri sing mbantu nyerna.
Wektu Pangan iku Kunci
Kapan wae, paling apik kanggo ngrampungake mangan sadurunge 4-6 jam sadurunge latihan. Mengkono kuwi bakal mbantu sampeyan ngurangi masalah gastrointestinal lan ngoptimalake kinerja sampeyan. Panganan wis dicerna lan diserep, lan toko glikogen ing otot lan ati bakal dhuwur.
Yen sampeyan lagi mlaku-mlaku ing wayah esuk, tegese mangan panganan sing sugih karbohidrat sadurunge arep turu. Yen sampeyan lagi luwe lan butuh panganan tambahan sadurunge nglakoni, milih kandhutan cilik, carb- lan protein lan mangan nganti 30 nganti 60 menit sadurunge.
Boten Anyar ing Dina Balapan
Yen sampeyan latihan kanggo balapan gedhe, kayata marathon setengah utawa lengkap, penting yen sampeyan nemtokake apa panganan bisa digunakake sadurunge dina lomba. Sampeyan ora pengin mangan panganan anyar sarapan ing wayah esuk saka lomba, amarga sampeyan ora ngerti carane bakal nggawa sampeyan. Latihan sampeyan mlaku, mlaku-mlaku maneh, yaiku wektu kanggo nyoba panganan sing beda lan nemtokake apa sing paling apik kanggo sampeyan.
Saben pelari beda-beda, supaya apa sing dianggo kanggo wong liya ora bisa digunakake kanggo sampeyan, lan uga sabanjure. Eksperimen karo panganan sing beda-beda ing wayah wengi sadurunge lan dina esuk, lan mbayar manungsa waé nalika rame. Sawise sampeyan wis nemokake panganan sing ora nyebabake sampeyan masalah GI, lan koyone mbantu sampeyan entuk kinerja sing optimal, tetep karo pilihan kasebut. Teka lomba dina, sampeyan bakal seneng.
> Sumber:
> Muth, Natalie, MD > Olahraga Nutrisi kanggo Profesional Kesehatan, > 2015