Sawetara wong ngombe kopi sadurunge mlaku lan ora tau duwe masalah karo, nanging wong liya ngalami masalah GI utawa ati ngombe yen ngombe sadurunge nglakoni. Yen sampeyan bisa ngendhaleni lan kudu mbutuhake warung kanggo njaluk sampeyan arep ing wayah esuk, banjur aman kanggo tetep nglaras sadurunge sampeyan mlaku.
Keuntungan saka Kafein kanggo Pelari
Sampeyan bisa nemokake yen ngombe secangkir kopi sadurunge roto utawa balapan nduweni efek positif.
Kafein sing wis ditrapake wis ditampilake kanggo nambah kinerja lan ketahanan. Siji panalitiyan ketemu luwih saka rong pertiga saka atlet Olimpiade nggunakake kafein kanggo nambah kinerja. Riset uga nuduhake yen kafein bisa ningkatake kawigaten mental, nambah swasana ati, lan nggedhekake kepinginan kanggo ngatasi.
Nalika sawetara pelari ngombe warung sadurunge lomba, liyane nganterake asupan kafein nganti padha mlaku supaya bisa entuk dodolan balapan. Sampeyan bisa kanthi gampang ngonsumsi kafein ing roto kanthi ngetokake gel energi utawa cairan sing ngandhut caffeinated (utawa nutrisi olahraga liyane). Priksa katrangan ing nutrisi ing packaging nutrisi olahraga kanggo ndeleng sing ngandhut kafein. Nalika wektu paling apik kanggo njupuk kafein nalika lomba? Sampeyan diserap menyang awak kanthi cepet, supaya sampeyan bisa nggunakake gel olahraga caffeinated sajrone perlombaan tanpa kuwatir yen kudu ngenteni suwene kanggo menehi efek.
Apa sing Kanggo Watch Out Kanggo
Yen sampeyan lagi lomba 10K utawa luwih, aja ngonsumsi luwih saka 200 mg kafein (sekitar 2 gelas kopi).
Sawetara ahli percaya banget kafein bisa nambah risiko tumrap jantung nalika mlaku.
Iku uga penting kanggo ngelingi yen kopi iku diuretic entheng (ndadekake sampeyan kudu urinate), supaya ora padha karo hydrating karo banyu kosong. Yen sampeyan pengin secangkir kopi sing wis dicepetake, ngombe dhisik cukup dhisik yen sampeyan bakal duwe wektu kanggo nggunakake jedhing supaya sampeyan bisa ngendhegake urinate sajrone roto sampeyan .
Efek saka kafeina bisa nganti telung jam, supaya ora perlu ngombe dhisik sadurunge awakmu.
Boten Anyar ing Dina Balapan
Aja ngalami kopi utawa kafein sadurunge utawa nalika lomba. Sampeyan kudu nyoba maneh sajrone sawetara wektu lan lara latihan sing lawas kanggo mesthekake yen ora nggawe sampeyan kepenak utawa nyebabake masalah GI. Sampeyan ora pengin sabotase balapan dening njupuk kafein banget.
Sumber:
Del Coso, J, et al. "Prevalensi kafein dipigunakaké ing atlet elit sasampunipun pengalihan saka Agensi Anti Doping Dunia daftar zat terlarang." Appl Physiol Nutr Metab. 2011 Aug; 36 (4): 555-61. doi: 10.1139 / h11-052. Epub 2011 Aug 19.
Duncan, MJ, et al. "Efek akut sing ngandhut energi kafein sing ngandhut energi, nyediakake usaha, lan latihan kanggo gagal." J Strength Cond Res. 2012 Oct; 26 (10): 2858-65.
Maharam, Lewis, MD, et. al. "Rekomendasi Kesehatan IMMDA untuk Pelari lan Walkers" 20 Maret 2010.