Tip kanggo Training lan Racing
Lomba 10K dawane 10 kilometer, sing setara karo 6,2 mil. Amarga 10K dianggep minangka lomba dalan sing luwih cendhek, iku populer ing kalangan pelari anyar lan uga pelopor canggih sing seneng gol cendhak.
Apa Run 10K?
Sawetara alasan sing paling umum wong nglakoni 10K balapan yaiku:
- Padha wis mbukak 5K lan pengin tantangan piyambak liyane.
- Loro-lorone pengin nglakoni setengah maraton nanging arep nyoba luwih cendhek maneh.
- Lagi latihan kanggo setengah marathon utawa marathon lan pengin ngevaluasi tingkat kebugaran.
- Dheweke pengin ngalahake rekaman pribadine .
Apa sing melu ing Training lan Running Race 10K?
Kanggo pelari pemula, jarak 10K bisa katon intimidasi. Nanging latihan ora beda karo latihan kanggo 5K. Nanging, nemokake balapan 10K ora kaya gampang nemokake balapan 5K. Sampeyan bisa nemokake mung siji utawa loro taun ing wilayah sampeyan. Nanging sawetara pelari njupuk siji 10K sing padha mlaku saben taun lan seneng ningali yen bisa nambah wektu saben taun.
Jadwal latihan 10K kanggo pemula:
Kathah pelatih pemula milih jarak 10K amarga minangka gol sing bisa diduweni lan latihan ora minangka wektu sing akeh wektu maraton utawa setengah. Yen sampeyan anyar mlaku lan pengin latihan kanggo 10K, kene sawetara program pelatihan 10K:
Run / Walk 10K Training Jadwal : Program latihan 10K 10-minggu iki dirancang kanggo pemula / pandhuan sing arep mlaku / mlayu ing lomba 10K (6,2 mil). Sanajan sampeyan ora latihan kanggo 10K, program iki bakal mbantu sampeyan mbangun nganti mlaku / mlaku luwih saka 60 menit. Program iki nganggep sampeyan wis bisa mlaku / mlaku (ing 1 min / 1 min jangka / mlaku interval) kanggo 20 menit.
Jadwal latihan 10K kanggo pemula : Jadwal latihan wolung minggu iki dirancang kanggo pamula sing bakal teka ing garis finish saka balapan 10K. Ngira sampeyan wis bisa mlaku paling ora rong mil. Yen sampeyan ora tau mbukak sadurunge, tindakake rencana langkah-langkah iki kanggo mbangun basis mlaku sadurunge sampeyan miwiti karo jadwal 10K.
4-Minggu Pemula 10K Jadwal Pelatihan: Jadwal 4 minggu iki kanggo pemula pemula sing duwe sasi kanggo nyiapake 10K. Sampeyan kudu bisa mlaku nganti 3 mil kanggo miwiti jadwal iki.
6-Minggu Beginner 10K Training Jadwal : Kanggo miwiti program latihan 6-minggu iki, sampeyan kudu aktif saperangan dina seminggu lan bisa mlaku nganti rong mil.
Jadwal Pelatihan 10K Para Pemula Lanjutan : Jadwal wolung minggu iki diterusake menyang pelari sing bisa mlaku telung mil lan bisa mlaku 4 nganti 5 dina saben minggu. Sampeyan bisa uga ora tau mbukak 10K sadurunge, nanging sampeyan lagi looking for a jadwal sing luwih tantangan tinimbang 10K Beginner Jadwal.
10K Training for Intermediate Runners:
Jadwal Pelatihan 10K Intermediate Runner : Yen sampeyan wis nglakoni paling sethithik sak perlombaan 10K lan sampeyan ngarep-arep nambah wektu sampeyan, sampeyan mesthine kudu nambah latihan cepet kanggo regimen latihan, yen sampeyan durung.
Jadwal latihan wolung minggu iki dirancang kanggo mbantu sampeyan mlaku kanthi cepet 10K.
4-Minggu Intermediate 10K Training Jadwal: Program latihan 4-minggu iki dirancang kanggo pelari sing duwe pengalaman lomba sadurunge lan looking kanggo nambah 10K wektu. Sampeyan kudu bisa nyepetake nganti 5 mil kanggo miwiti program iki.
Jadwal Pelatihan 10K 6-Minggu Intermediate : Program latihan 6-minggu iki kanggo balapan mlayu karo pengalaman lomba sadurungé sing ngupaya kanggo nambah wektu 10K. Sampeyan kudu bisa nyepetake nganti 4 mil kanggo miwiti program iki.
10K Training for Advanced Runners:
Jadwal latihan 10K kanggo Advanced Runners : Jadwal latihan wolung minggu iki dirancang kanggo pelopor tingkat lanjut sing bisa mlaku nganti 6 mil mulyo lan bisa mlaku limang dina seminggu.
4-Minggu Jadwal Pelatihan 10K Advanced: Program latihan papat minggu iki dirancang kanggo pelari sing duwe pengalaman 10K sadurungé lan looking kanggo ngapikake wektu. Sampeyan kudu bisa nyepetake nganti 7 mil kanggo miwiti program iki.
Jadwal Pelatihan 10K Advanced 6K : Sampeyan kudu bisa nyepetake nganti 6 mil kanggo miwiti program pelatihan 10K iki.
Persiapan Saben Dina:
Etiquette Racing : Yen sampeyan lagi anyar mlaku ing balapan dalan, sampeyan ora bisa kenal karo sawetara aturan - kedadeyan lan ora ditulis. Kanggo nyegah kanca-kanca pelari ngganggu (lan nyegah looking like a newbie), manawa kanggo ngetutake pedoman tata krama nalika nyedhak ing balapan.
Carane Prediksi Panjenengan 10K Wektu : Ngarepake suwene bisa njupuk sampeyan kanggo mbukak 10K? Punika babagan carane ngitung wektu 10K sampeyan.
Apa wektu sing apik kanggo 10K? : Njaluk apa sing dianggep wektu sing apik kanggo balapan 10K? Punika babagan carane mangerteni carane wektu sampeyan mbandhingake karo pelari liyane.
Tip kanggo 10K dhisik : Yen sampeyan anyar-anyar kanggo balapan 10K, entuk tips kanggo nyenengake saraf lan mbantu sampeyan ngrasakake dina lomba.
Apa Aku Nglakoni Dina Sadurunge Rasaku? : Apa sampeyan gemeter babagan baris wiwitan 10K? Deleng maneh 10 perkara sing kudu dilakoni sadurunge balapan wiwit nggawe sampeyan siap ing dina lomba amba.
Tip Race Race kanggo Race Rawuh Panjenengan Pisanan : Minangka dina lomba nyedhak, sampeyan bisa uga duwe pitakonan lan keprigelan babagan apa sing bakal nyana ing dina lomba. Yen sampeyan lagi nyedhaki arep mlaku, ana sawetara tips kanggo dina lomba pisanan.
Umum Kesalahan Racing : Nggawe kesalahan nalika balapan dalan banget umum, utamané yen sampeyan anyar kanggo balap dalan. Kene sawetara kesalahane sing paling umum lan carane bisa nyegah.
Carane Njupuk Banyu saka Hydration Stops : Ngluwihi banyu ing titik ing lomba dalan iku wedi umum antarane pelari anyar. Nanging yen sampeyan ngerti apa sing bakal dijaluk lan carane njupuk lan ngombe banyu, sampeyan bakal katon kaya pro nalika sampeyan mbukak liwat titik titik.
Liyane Race Luangan:
Kabeh babagan 5K Training and Racing
Latihan Seprai lan Sepur Marathon
Kabeh babagan Marathon Training and Racing