Mual sajrone utawa sawise roto bisa kelakon kanggo sawetara alasan sing beda. Yen sampeyan mangan kurang saka jam sadurunge roto sampeyan, sampeyan uga cedhak karo latihan lan sampeyan bisa ngrasakake nauseous lan malah ngeculake apa wae sing sampeyan mangan. Ora becik mangan panganan ringan kira-kira 90 menit sadurunge roto sampeyan. Coba mangan soko sing gampang digestive, kayata roti panggang karo kacang peanut utawa pisang.
Yen sampeyan mangan panganan sing luwih suwe kanggo dicerna, kaya lemak utawa panganan sing digorèng, sampeyan kudu menehi awak paling ora rong jam sadurunge mlaku.
Dehydration Apa Kemungkinan
Sampeyan uga bisa ngrasakake mual utawa sawise roto amarga sampeyan lagi ngraseh. Mual iku minangka gejala awal dehidrasi . Rekomendasi saiki kanggo hydrating nalika mlaku yaiku kanggo ngati-ati awakmu lan ngombe yen tutukmu garing lan awakmu ngelak. Umumé, tegese sekitar 6 nganti 8 ons cairan kanggo pelari mlaku luwih cepet tinimbang kecepatan 8-menit / mil, lan 4 nganti 6 ons cairan saben 20 menit kanggo sing luwih alon tinimbang iku.
Sajrone latihan luwih dawa (90 menit utawa luwih), sawetara asupan cairan sampeyan kudu kalebu minuman olahraga (kaya Gatorade) kanggo ngganti sodium lan mineral liyane (elektrolit). Lan aja lali rehydrate nganggo banyu utawa ngombe olahraga sawise roto sampeyan. Yen cipratan dadi kuning peteng sawise roto sampeyan, sampeyan dehydrated lan kudu tetep rehydrating.
Sampeyan kudu dadi werna lemonade cahya.
Sawetara pelari ora ngombe sajrone dalan amarga ora nduweni akses menyang banyu yen lagi mlaku-mlaku. Solusi sing gampang kanggo masalah iki yaiku kanggo mbukak nganggo botol banyu utawa sabuk sing digawe tangan khusus kanggo pelari. Yen sampeyan pancene ora seneng nggawa banyu karo sampeyan, rencanakake rute sampeyan supaya sampeyan bisa ngakses banyu mancur banyu utawa botol banyu sing disimpen kanthi strategis.
Gunakake ati nalika kondhisi banget panas lan lembab. Sanajan sampeyan nyoba ngobati nalika lagi mlaku ing kahanan kasebut, sampeyan isih bisa ngrasakake dehidrasi lan penyakit sing gegandhengan karo panas. Mlayu ing jero ruangan utawa ngurangi jarak utawa intensitas lathian. Njaluk tip liyane carane tetep aman nalika mlaku ing panas .
Apa Minuman olahraga utawa Gel Energy?
Yen sampeyan wis ngalami nyengsarakake sajrone jangka panjang lan sampeyan wis ngombe omben olahraga utawa gel energi nalika mlaku, sampeyan bisa menehi reaksi marang omben utawa gel. Sawetara pelari nemokake yen perut sing sensitif karo omben-omben manis manis utawa gel energi. Yen sampeyan mikir, omben-omben olahraga bisa dadi pelaku usaha, cobanen dhewe. Cukup nambahake jajan dhuwit jus lemon, saperangan pipit uyah, rong sendok madu nganti 16 ons banyu lan sampeyan duwe minuman olah raga dhewe-dhewe, lengkap karo karbohidrat lan elektrolit. Sawetara pelari nemokake yen ombenan sing digawé dhasar kaya iki luwih gampang ing weteng tinimbang Gatorade utawa minuman olahraga komersial liyane.
Yen gel energi bisa nyebabake perut, nyoba nyegah pilihan panganan sing luwih alami kanggo energi sajrone jangka panjang. Sawetara pelindhung bahan bakar kanthi woh garing, kacang-kacangan, utawa madu (sing kasedhiya ing Paket madu madu).
Sampeyan Bisa Nglacak Hard
Penyebab liyane mual sak utawa sawise mlaku iku sampeyan mung mlayu banget lan overexerted dhewe. Salah siji cara kanggo nyegah masalah iki yaiku kanggo mesthekake yen sampeyan lagi anget-anget sadurunge miwiti rintangan kuat lan bisa mlaku kanthi cepet yen sampeyan siap.
Apa sing kudu dilakoni yen sampeyan ngrasakake nandhang lara sawise mbukak
Yen sampeyan ngira yen sampeyan bisa mbuwang munggah sawise roto, ngumbah banyu alon banget, yen sampeyan ngrasehake. Yen panas minangka panyebab sing kereng, manawa sampeyan njaluk kahanan udara kanthi cepet supaya bisa nglangi. Apa wae sing disebabake, aja ngepelake awakmu terus mlaku utawa nglakoni kegiatan liyane yen sampeyan ngrasakake rasa mual.
Cukup gampang lan, yen sampeyan isih gering utawa nyemplung sawise sawetara jam, sampeyan bisa uga pengin takon marang dokter.
Sumber:
Maharam, Lewis, MD, et al. "Rekomendasi Fluid sing dianyari IMMDA kanggo Pelari lan Walkers" 6/6/2006