Sapérangan panganan wis dikenal minangka halo kesehatan-kayata pilihan sing pinter, nanging ing kasunyatan, ora. Aku nyebut wong-wong sing mangan panganan! Kene sawetara conto favoritku.
Granola
Nalika granola digawe saka bahan sehat, umume kalorone padhet, tegese jumlah cilik duwe kalori akeh. Lan samesthine ing sajian cilik, wong-wong kerep mangan granola kaya standar sereal utawa cemilan kanthi cepet, sing bisa kalori larang.
Cangkir saka granola tradisional nduweni watara 450 kalori lan lemak 16g! Malah granola kaya lemak kurang asring nganti 400 kalori saben tuwung. Nalika sampeyan lagi nyenengake sereal, nyampurake serat sing dhuwur kanthi sereal puffed kanggo mangkuk sing diisi lan gedhe.
Regular Yogurt Yunani
Aku yogurt Yunani nanging aku tansah tetep karo 0% utawa 2% varieties lemak. Kenapa? Yoghurt yoghurt luwih dhuwur ing kalori lan lemak. Servis 8-ons ing jinis polos nduweni 280 kalori lan 20 g lemak. Nanging, kanthi gratis, ana 130 kalori kanggo jumlah sing padha lan asring nyedhiyakake wadah cemilan kanthi 100 kalori saben. Ati-ati, amarga paket katon banget padha!
Yen sampeyan ora seneng mangan yogurt Yunani, ngobrol nganggo paket pemanis sing ora kalori, dibuwang kanthi woh, lan ndhuwur karo sereal serat. Kaya sarapan gedhe! Yen sampeyan lagi mangan yogurt, cetha narik karo salsa utawa bahan liyane .
Restaurant Salads
Aku ngerti apa sing sampeyan pikirake. Kadospundi panandhang lettuce- saénipun dados pilihan ingkang awon? Masalahe ora sayuran, kabeh kuwi sing ditambahake supaya bisa nggawe salad luwih apik.
Penganiayaan umum? Breaded lan gorengan ayam, kacang candied, keju full-lemak (lan akeh!), Mie goreng utawa roti tortilla, lan cara nggoleki lemak akeh.
Wong asring nganggep vinaigrettes sehat, nanging padha asring kaya fattening minangka dressing krim. Panganan vinaigrette 2 séndok nduwèni watara 180 kalori lan lemak 18g, lan restoran salad biasane dicemplungake utawa dilayani kanthi telung nganti kaping papat!
Tansah suntingan ing sisih (soko lampu, yen duwe) banjur dicithak garpu menyang (ora ngetutake kabeh ramekin ing salad). Banjur, supaya ora nyenengake kalori sing dhuwur, lan tetep nganggo sayuran seger lan protein tanpa lemak.
Sandwich Wraps
Akeh wong nganggep minangka alternatif kanggo sandwich tradisional, nanging ora bisa luwih saka bebener.
Senadyan tortilla sing tipis, umume padha gedhe banget. Bubar bungkus lan sampeyan bakal nemokake tortilla ukuran setir kemudi! Iku kanthi gampang bisa ngemot kalori + 300+. Plus, tortilla iku bisa nyegah panganan luwih akeh tinimbang irisan roti irisan, sing artine kalori luwih akeh!
Yen sampeyan lagi ing perjalanan, pilih sandwic irisan irisan roti gandum utawa nyuwun supaya kebungkus ing lettuce. Ing toko, goleki tortilla serat kanthi 110 kalori utawa kurang.
Utawa cara, ngisi sandwich kanthi protein tanpa lemak kaya irisan kalkun utawa dhadha pitik, akeh sayuran, lan bumbu rendah kalori (mustar iku pilihan sing apik).
Restoran Baked Kentang
Umumé, kentang panggang bisa dadi pilihan sing apik, nanging masalah karo nempelake kentang panggang nalika sampeyan lagi metu yaiku restoran cenderung ngladeni gedhe banget.
Nalika ukuran standar kanggo kentang panggang ana 6 ons cukup, paling akeh restoran ngirimake kentang sing jam ing 12 ons, sing tegese luwih saka 300 kalori saben. Iku sadurunge sampeyan nambah apa-apa kanggo wong-wong mau! sampeyan bakal nemtokake yen setengah saka kentang lan ndhuwur karo salsa utawa mangan iku kosong.
Free Desserts Gula-Gratis / Lemak
Iku gampang kanggo nganggep yen apa-apa sing tanpa gula utawa bebas lemak kanthi otomatis diet apik.
Nanging panganan iki asring diiseni kalori, senadyan kurang ing gula utawa lemak.
Manisan gula tanpa gula cenderung dhuwur ing panganan lemak lemak lan nonfat asring nyakup dhuwur gula. Yen sampeyan lagi metu lan babagan panganan cemilan, goleki woh wohan beri sing disedhot karo krim sing dicelupake utawa nganggo sorbet cilik. Lan ing supermarket, tansah mriksa label nutrisi kanggo entuk crita lengkap.
Bran Muffins
Bran muffins biasane ora ramah lingkungan. Ora ketompo apa wae sing diwartakake taun kepungkur lan ora ketompo apa jenis serat kasebut, muffin bran biasane ora dipilih sarapan .
Glepung, mentega, gula, endhog, lenga ... apa bahan-bahan iki muni lampu? Muffin bran rata-rata ngemas ing sekitar 450 kalori lan lemak 14g! Malah muffin sing ditandhani minangka kurang lemak uga asring diisi karo kalori kalori sing akeh banget.
Yen sampeyan lagi metu kanggo nedha isuk, sampeyan bakal luwih apik kanthi kulit putih sing endhog. Ing rapat brunch? Njupuk woh sing gedhe. Lan yen sampeyan pengin nggawe muffin ing omah, gunakake pengganti luwih apik kanggo sampeyan kaya ngetokake mentega cahya utawa panyebaran cahya sing enak, endhog endhog endhog lemak utawa endhog endhog, lan ireng tanpa gula sing ditambahake.
Kanggo resep-resep sing tanpa kaluputan, golek pangan, tips trik, lan liya-liyane, daftarkan email gratis utawa ngunjungi Hungry Girl!