Saben taun, konsumen nglampahi dhuwit milyar ing vitamins lan suplemen panganan liyane kanthi harapan bisa mulihake utawa ngreksa kesehatane. Apa kabeh sing dibutuhake pancen perlu utawa mung mbayar dhuwit?
Siji tangan, mangan sing sehat, diet sing seimbang kudu menehi sampeyan kabeh nutrisi sing sampeyan butuhake. Nanging, ing tangan liyane, yen diet ora apik, sawetara nutrisi bisa kurang.
Suplemen utawa multivitamin bisa ngatasi kesenjangan gizi ing dietmu - nanging multivitamin ora bakal ngatasi diet sing ora sehat. Contone, wong sing sengit woh-wohan lan sayuran ora bisa njaluk vitamin C cukup, lan wong sing nolak mangan produk susu uga perlu kalsium ekstra. Mrodhuksi produk multivitamin / multimineral saben dina iku cara sing murah lan gampang kanggo mesthekake intake dietary sing disaranake kanggo paling vitamin lan mineral sing ditemokake.
Nanging yen sampeyan pengin njupuk tambahan diet kanggo ngurangi risiko penyakit tartamtu? Ing sawetara kasus, nambah tambahan kanggo diet saben dina ora bakal nggawe akeh bedane, yen ana. Riset mung ora nuduhaké vitamin utawa suplemen liya bakal ngurangi penyakit jantung utawa risiko stroke, utawa nambah umur. Ana bukti yen njupuk vitamin E akeh lan sawetara antioksidan bisa ngrugekake kesehatan sampeyan.
Suplemen Pemakanan bermanfaat
Nalika njupuk vitamins ora bakal ngatasi kabeh diet lan masalah gaya urip, ana sawetara vitamins lan suplemen diet sing duwe bukti riset sing ndukung:
Kalsium: Jumlah kalsium sing dianjurake kanggo paling wong diwasa yaiku watara 1.200 miligram saben dina, lan akeh panyedhiya perawatan kesehatan nyuwun wanita lawas kanggo njupuk tambahan kalsium kanggo ngurangi risiko osteoporosis.
Vitamin D: Sampeyan perlu vitamin D kanggo nyerap lan nggunakke kalsium. Akèh vitamin D asupan saka cahya srengéngé.
Yen ora, kebutuhan diwasa rata-rata watara 400 Unit Internasional vitamin D. Paling akeh kalsium kalebu vitamin D.
Oil Fish: Asam lemak Omega-3 bakal mbiyantu nyegah penyakit kardiovaskular. Asam laut lenga yaiku sumber asam lemak omega-3 sing paling apik sanajan tetanduran kayata flasa ngandhut asam lemak omega-3. Studi nuduhake yen 0,5 nganti 1,8 gram minyak iwak saben dina minangka jumlah efektif.
Asam folat: Folate ditemokake ing sayuran ijo, buah jeruk, lan legum. Suplemen asam folat dianjurake kanggo wanita sing bisa ngandhut. Jumlah sing disaranake kanggo wong diwasa 400 mikrogram saben dina.
Chondroitin lan Glukosamin: Panaliti saka Glucosamine / Chondroitin Intervensi Arthritis Trial nemokake yen para peserta kanthi nyeri osteoarthritis moderat-to-abot ngalami jumlah sing nyebabake nyuda statis kanthi 1,500 miligram glukosamin sing digabungake karo tambahan 1.200 miligram kondroitin sulfat.
Antioxidants lan Seng: Panaliten Paneliten Panandhang Panandhang Umur sing nuduhake yen kombinasi antioksidan lan seng dijupuk minangka suplemen dietary ngurangi risiko degenerasi macular sing gegandhengan karo umur lanjut. Rumus sing digunakake ing panliten iki yaiku:
- 500 miligram vitamin C
- 400 Unit Internasional vitamin E
- 15 miligram beta-karoten
- 80 miligram seng minangka zinc oxide
- 2.0 miligram tembaga minangka cupric oxide
Probiotik: Makanan kayadene yogurt lan panganan fermentasi kanthi alami ngemot bakteri sing disebut probiotik. Bakteri iki padha karo bakteri ramah sing umum ditemokake ing sistem pencernaan . Probiotik uga kasedhiya minangka suplemen panganan lan bisa uga migunani kanggo wong sindrom irritable bowel lan diare.
> Sumber:
> American Heart Association. "Asam lan Omega-3 Asam Lemak."
> Huang HY, Caballero B, Chang S, Alberg A, Semba R, Schneyer C, Wilson RF, Cheng TY, Prokopowicz G, Barnes GJ 2nd, Vassy J, Bass EB. "Tambahan multivitamin / Mineral lan pencegahan penyakit nemen: ringkesan eksekutif." Am J Clin Nutr. 2007 Jan; 85 (1): 265S-268S.
> Pusat Nasional Kesehatan Nasional > Tambahan > lan Integrated Health. "Pitakonan lan Jawaban: NIH Glucosamine / Chondroitin Arthritis Intervention Trial (GAIT)."
> Pusat Nasional Kesehatan Nasional > Tambahan > lan Integrated Health. "Probiotik."
> Institut Nasional Kesehatan Nasional Eye Negara. "Umur-Related Eye Penyakit Study-Asil."