Yen sampeyan wis tau ditemokake kanthi ringkes utawa digawe nganti 90% nganti 100% saka tingkat denyut jantung maksimum , sampeyan ngerti apa latihan anaerobik. Iku aran kaya ora cukup oksigen kanggo ngubengi. Sing cocok amarga tembung 'anaerobik' secara harfiah tegese tanpa oksigen.
Latihan anaerobik tegese sampeyan lagi makarya ing tingkat intensitas sing dhuwur , sing sistem kardiovaskular ora bisa ngirim oksigen menyang otot kanthi cepet.
Amarga otot mbutuhake oksigen kanggo terus olahraga, latihan anaerobik mung bisa bertahan sajrone wektu sing cendhak, kanggo sampeyan yen sampeyan lagi nyoba. Lan amarga iku cara sing kuat kanggo latihan, anaerobic workouts sing luwih cendhek, menehi cara sing apik kanggo nyedhiyakake latihan wektu.
Jinis Kegiatan Anaerob
Aktivitas anaerobik bisa nduwe sawetara gerakan - latihan kardio, kayata latihan cepet, utawa latihan kekuatan dinamis kaya kettlebells utawa powerlifting. Sawetara conto apik saka aktivitas sing bisa nggawa sampeyan semanak kalebu:
- Cepet
- Fartlek latihan
- Latihan Inti Intensitas Interval
- Tabata Training
- Tipe tartamtu saka Latihan Kettlebell
- Powerlifting
- Latihan Plyometric
- Kondisi Metabolis
Apa Go Anaerobic?
Nalika iki mung dadi atlit sing mung kanggo ningkatake kinerja, para praktisi uga bisa entuk manfaat saka jinis latihan kasebut. Nalika sampeyan latihan ing tingkat intensitas sing dhuwur, sampeyan nambah ambang anaerob, sing tegese sampeyan bisa kerja luwih suwe kanggo wektu sing luwih suwe, kabeh nalika ngobong kalori luwih akeh.
Keuntungan kalebu:
- Raise ambang anaerobik, sing artine sampeyan bisa kerja luwih suwe kanggo wektu sing luwih suwe
- Ngobong kalori luwih akeh - Angka luwih angel sampeyan bisa ngobati kalori sing luwih cepet
- Mbangun daya tahan - Apa sawetara latihan anaerobik lan sampeyan bakal sok dong mirsani latihan liyane, ngomong latihan eliptik utawa jogging, entuk luwih gampang
- Ngapikake VO2 Max - Iki mung ateges awak bisa ngonsumsi luwih akeh oksigen, sing ngijini sampeyan ngleksanani luwih suwe
- Nggawe otot sing kuat
- Menehi cara sing efisien kanggo nyambut gawe kanthi cepet - Yen sampeyan mung duwe 20 menit, sampeyan bisa entuk latihan gedhe - Mung sulih siji menit kanthi intensitas dhuwur kanthi 30-60 detik saka interval pemulihan lan baleni nganti wektu.
Nanging, Iku Ora Kanggo Saben uwong
Miturut definisi banget (ie, tanpa oksigen), sampeyan bisa ndeleng manawa iki minangka cara nantang banget, supaya sampeyan ora pengin miwiti nganggo jinis latihan yen sampeyan dadi pemula. Luwih cepet lan cepet bisa nyebabake sampeyan cilaka amarga ciloko lan, mesthi kesengsem, supaya bisa mlaku nganti iki lan miwiti latihan interval luwih aerobik, kayadene ing Interval Workout Interval .
Titik penting liyane yaiku latihan jenis iki banget abot ing awak lan sampeyan kudu mbutuhake lengkap sawise saben latihan, supaya sampeyan mung kudu nglakoni latihan iki 2-3 kaping seminggu kanthi dina-dina sisa.
Nambah Latihan Anaerobik menyang Latihan Panjenengan
Sampeyan ora kudu cepet utawa bisa ngendhaleni. Salah siji pilihan kanggo nambah kakehan ngencerake kardio dhuwur banget menyang latihan lawas mantep lawas reguler. Contone, umpamane sampeyan ana ing treadmill - Mungkasi saben 5 menit lan aja 30-60 detik saka latihan ing ngisor iki, mbaleni kabeh latihan.
Latihan Anaerobik
- Plyo Jacks
- Plyo Lunges
- Froggy Jumps
- Squat Jumps
- Burpees
- Latihan Kardio Kuat Liyane