Cara pelari anyar bisa tekan gol
Yen sampeyan nyoba nglakokake 5k (3.1 mil) tanpa mlaku utawa mandheg rampung, ana sawetara tips kanggo mbantu sampeyan nggayuh tujuan sampeyan:
1. Tindakake Jadwal Latihan 5k
Yen sampeyan lagi anyar mlaku , iku apik kanggo mbangun nganti jarak 3.1 mil kanthi nggunakake strategi roto / mlaku lan alon mbangun interval sing mlaku. Aja kuwatir apa maneh.
Cukup fokus kanggo nyoba nambah interval sing mlaku lan ngurangi interval lumampah.
Coba jadwal latihan 5k iki sing bakal njupuk saka interval sing mlaku nganti 5 menit nganti 30 menit tanpa henti ing 8 minggu.
2. Aja Pungkasi Cepet
Sampeyan bisa nemokake yen sampeyan bisa nambah jarak yen sampeyan mung ... alon ... mudhun. Pindhah menyang "jangkepan conversational", sing tegese sampeyan kudu bisa ngobrol ing kalimat lengkap sing lagi mlaku. Yen sampeyan nemokake dhewe wiwit metu saka ambegan, alon mudhun. Nalika sampeyan mbangun fitness, sampeyan bakal bisa ngukur kecepatan nanging, kanggo saiki, mung fokus kanggo nambah jarak.
3. Hindari jahitan sisih
Akeh pelari anyar kudu mandheg lan lumaku amarga padha gawe jahitan sisih , utawa ing sisih tengen ngisor pain. Cara paling efektif kanggo nyegah jahitan sisih yaiku supaya ora ana ambegan cethek. Ambegan liwat irung lan tutuk liwat tutuk nalika sampeyan lagi mlaku.
Urip jero saka weteng , dudu dada. Amba perut jero ngidini sampeyan njupuk luwih akeh hawa.
4. Watch posture panjenengan
Tansah pundhakmu lan laku laku apik. Yen sampeyan lagi mlaku maju, luwih angel nyusahake. Tetep mujur bakal njaga paru-paru sampeyan mbukak supaya sampeyan bakal ambegan luwih irit.
5. Gunakake Senjata Panjenengan kanggo Nggawe Sampeyan Terusake
Tansah tangan sampeyan ing sudut 90 derajat minangka sampeyan lagi mlaku. Puter maneh ing pundhak sampeyan. Nalika sampeyan narik siji lengen bali, narik liyane sing maju. Gerakan lengen iki bakal mbantu awak maju, supaya sikilmu ora bisa kerja keras. Tangan sampeyan bisa ngurangi beban kerja sikil, supaya bisa digunakake.
6. Njupuk Gampang ing bukit
Sawetara pelari nyerang bukit-bukit , assuming padha kudu nyoba kanggo njaluk wong liwat kanthi cepet. Sampeyan kudu ngurangi jangkahmu ing gunung supaya sampeyan ora ngetutake dhewe lan mungkasi mlaku separo munggah utawa nalika sampeyan tekan ndhuwur. Ngomong dhewe yen sampeyan bakal mudhun alon-alon ing nginggil, nanging sampeyan bakal rampung kanthi cepet luwih cepet ing downhill. Tansah ngayunke tangan sampeyan lan mbantu dheweke "ngompa" sampeyan munggah ing gunung.
7. Ngalahake Pertempuran Mental
Sampeyan bisa duwe kebugaran fisik kanggo mbukak 5K tanpa mandheg, nanging sampeyan nemokake dhewe supaya menehi pikirane, "mung mandheg saiki." Ing pirang-pirang kasus, iku mung "atine soal." Coba obrolan dhewe kanthi muter game pikiran, ngrungokake musik utawa buku audio, nggunakake mantra sing mlaku , milih rute mlaku anyar, utawa mlaku karo wong liya.