Urip kabeh babagan keseimbangan, bener? Nah, ora yen sampeyan nyoba ngilangi bobot. Sayange, yen sampeyan entuk imbangan energi, sampeyan ora bakal kelangan bobote. Persamaan imbangan energi yang seimbang adalah membantu Anda mempertahankan berat badan Anda. Yen sampeyan pengin slim mudhun, sampeyan kudu nggawe defisit energi.
Apa Balance Energy?
Keseimbangan energi yaiku beda antarane input energi (utawa jumlah kalori sing sampeyan lebokake ing awak) lan output energi (utawa jumlah kalori sing dibakar saben dina ).
Sawetara wong ngarani persamaan keseimbangan energi minangka persamaan "kalori, kalori". Sampeyan kudu ngetung imbangan energi yen sampeyan pengin ngilangi bobot. Persamaan iki menehi titik wiwitan kanggo kabeh program mundhut bobot awak.
Persamaan keseimbangan energi: Kalori dalam (input energi) - Kalori keluar (output energi)
Carane Energi Balance Ngarteki Bobot Mundhut
Yen sampeyan duwe keseimbangan energi, goleki asil kasebut. Sampeyan bakal duwe keseimbangan energi positif, keseimbangan energi negatif utawa imbangan sampurna.
- Imbangan sampurna: Yen sampeyan mungkasi munggah karo 0 ing pungkasan persamaan energi, sampeyan nemokake imbangan energi sing sampurna. Ing negara sampeyan, sampeyan ora bakal entuk utawa ilang bobot. Keseimbangan energi sampurna yaiku kanggo wong-wong sing ana ing tingkat pangreksan bobot bobot mundhut bobot awak.
- Kaseimbangan energi positif: Yen sampeyan mungkasi karo nomer positif, sampeyan wis nggoleki keseimbangan sing bener kanggo gain bobot. Kanggo sawetara wong, kaya wanita ngandhut, bocah cilik lan pengimbang timbang sing nyoba nyebar, iki kahanan sehat.
- Balance energi negatif: Yen sampeyan ngilangi karo nomer negatif, sampeyan nemokake imbalan energi sing perlu kanggo bobot mundhut. Sampeyan wis tipped ing timbangan kanggo slim mudhun. Kanggo asil sing paling apik sampeyan pengin asil negatif saka 500-1000 kalori saben dina kanggo kelangan 1-2 kilogram saben minggu.
Yen bobot kalah yaiku gol lan persamaan energi sampeyan seimbang utawa positif, aja kuwatir.
Yen sampeyan nemokake bilih keseimbangn sampeyan negatif, nanging total kacathet cendhela -500 kalori, ya oke uga. Ana telung macem cara kanggo ngganti nomer sampeyan lan ngilangi bobot kanthi sukses.
Cara Ngganti Balance Energy Kanggo Kurangi Bobot
Ana mung telung cara kanggo ngganti imbangan energi. Singkat maneh, sampeyan kudu ngurangi asupan kalorik, nambah output energi, utawa nggabungake rong pilihan kanggo entuk defisit kalor sing dibutuhake kanggo mundhut bobot . Cara sing bener kanggo sampeyan gumantung ing riwayat kesehatan, gaya urip lan preferensi pribadhi.
- Kurangi intake kalori. Yen sampeyan ora bisa ngleksanani utawa yen sampeyan pancen ora seneng ngleksanani, sampeyan bisa ngurangi asupan kalori kanthi 500 nganti 1000 kalori saben dina kanggo ngilangi bobot. Sanalika bobot wis ilang, Nanging, wong sing milih pilihan iki mbebayani banget. Nalika sampeyan mudhun, metabolisme bakal owah. Iki tegese yen jumlah output energi sampeyan mudhun lan sampeyan kudu ngurangi input energi sing luwih akeh kanggo nggayuh imbangan energi. Ing cendhak, sampeyan kudu mangan kurang. Kanggo akeh wong, sing ora cukup.
- Tambahi kegiatan fisik sampeyan. Sampeyan uga bisa tip ing timbangan kanthi olahraga liyane. Nanging kanggo ngobati 500-1000 kalori saben dina iku angel banget . Malah, atletik olah raga kudu gampang nggarap dina utawa dina kanggo mbalekake lan ngisi daya. Kajaba yen sampeyan ana ing pekerjaan sing nyakup gerakan fisik biasa, pilihan iki ora bisa dadi paling apik lan bisa menehi sampeyan resiko cilaka.
- Gabungan aktivitas lan diet sing luwih akeh. Nggawe pangaturan cilik marang kalori kalori lan aktivitas fisik sampeyan dianjurake minangka cara paling apik lan nyukupi babagan bobote. Iku uga cara paling apik kanggo njaga bobot awak sawise sampeyan slimmed mudhun.
Contoh Balance Energy
Kanggo ngilangi setunggal pound saben minggu, para ahli umume nyaranake defisit energi 3500 kalori saben minggu. Yen sampeyan milih cara sing digabung kanggo ngowahi imbangan energi, sampeyan bisa muter-muter karo angka kanggo ndeleng apa sing paling apik. Punika conto:
Dieter: Roger
- Kalori dikonsumsi saben dina: 2500
- Kalori dibakar saben dina: 2200
2500 (input energi) - 2200 (output energi) = 300 kalori
Roger duweni imbangan energi positif 300 kalori. Ing negara iki, dheweke bakal ngetokake bobot. Kanggo ngilangi bobot, dheweke butuh imbangan negatif kira-kira 500 kalori saben dina utawa 3500 kalori saben minggu. Kanggo nggayuh tujuane, Roger milih kanggo nggawe owah-owahan modest ing diet kanggo ngurangi asupan kalori kanthi 500 kalori saben dina. Banjur bakal nambah kegiatan fisik kanggo ngobong kalori luwih. Tujuane kanggo ngobong kalori luwih saka 300 kanthi mlaku utawa sepedaan. Ing akhir minggu, dheweke bakal mendaki karo bojone kanggo ngobong 300 kalori saben dina.
Rencana Balance Energy Energi kanggo Roger
- Kalor dikonsumsi saben dina: 2000
- Kalori dibakar saben dina: 2500
2000 (input energi) - 2500 (output energi) = -500 kalori
Kanthi keseimbangan energi negatif 500 kalori saben dina, Roger bakal ngalami defisit total kalori ing 3500 kalori saben minggu lan bakal ilang kira-kira siji pon saben minggu ing rencana iki.
Tembung Saka
Nalika sampeyan wiwiti nggunakake persamaan imbangan energi kanggo ngilangi bobot, sabar. Mbutuhake seminggu utawa loro kanggo nyetel nomer lan ndeleng asil. Lan ana akeh faktor sing nyebabake keseimbangan energi saben dina sing bisa nggawe proses mundhut bobot luwih rumit. Persamaan keseimbangan energi minangka dasar saben rencana penurunan berat badan dan diet. Yen luwih sampeyan nggunakake lan mangerteni, luwih cenderung kanggo ngilangi bobot lan netepi bobot apik.