Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana

Tipe pos : Hip opener, bend maju

Keuntungan : Bendungan pupu, groins, punggung, piriformis lan psoas .

Ana telung versi pigeon utama, saben bangunan ing siji sadurunge. Iki tahap pertama. Ing sabanjure yaiku duyung pose lan pose lengkap yaiku salah sijine raja merpati . Nyana nglampahi sawetara wektu kanggo nyenengake ing saben pasang sadurunge pindhah menyang langkah sabanjure.

Ana sawetara cara sing beda kanggo nyedhiyakake versi pigeon pisanan iki. Salah siji sing paling gampang yaiku saka asu mudhun mudhun , supaya kita bakal miwiti. Sampeyan bisa ngetutake arah sing padha wiwit saka posisi dhasar lan posisi dhengkul yen sampeyan seneng.

Pandhuan:

1. Saka asu mudhun mudhun, nggawa sikil tengen munggah menyang pamisah asu mudhun .
2. Bend ing lengen tengen sampeyan lan nggawa sikil kasebut kaya-kaya arep mlaku menyang lunge. Tinimbang nyelehake panganan kaya sing arep ditindakake, nggawa lengen tengen menyang lantai ing njaba tangan tengen. Ing sisih tengen bisa nyorot bali menyang pinggul kiwa utawa dadi luwih paralel ing ngarep tikar, gumantung keluwesan sampeyan.
3. Nyopot dhengkul kiwa menyang mat. Ing ngarep sikil kiwa sampeyan minangka flat ing lantai sabisa. Coba goleki maneh lan pesthekake yen sikil kiwa ora pedhot. Sampeyan kudu nggawa bali terus.
4. Kothak pinggul menyang ngarep tatakane.

1. Entuk padding ( kemul dilipat apik) ing sisih kiwa ing bokong sampeyan perlu supaya luwih nyaman.

Pilihan saka kene:

1. Bawor awakmu mudhun menyang sikil tengen.
2. Supaya bobot awakmu ngaso ing sikil tengen. Selehake dahi ing lantai.
3. Terus nggawe squatting lan ambegan menyang sembarang tightness.

1. Munggah maneh, nggawa tanganmu ing baris karo pinggulmu.
2. Bend lengen kiwa lan balihake sikil kiwa kanthi tangan kiwa.
3. Tarik sikil sampeyan menyang pandhuan, narik kiwa kiwa.
4. Kothak pundak sampeyan menyang ngarep kamar.
5. Ngeculake sikil kiwa, curl driji sikil kiwa ing ngisor lan bali menyang asu mudhun mudhun.
6. Baleni maneh ing sisih liyane.

Tips Wiwitan:

1. Dadi manawa njupuk padding sing nyukupi ing sisih tengen. Yen perlu, gunakake selimut utawa blok. Iku penting kanggo sampeyan hips dadi malah lan didhukung.
2. Yen bendhe terus maju, gunakake pemblokiran ing sangisoring lengen lan / utawa ing bathuk. Coba nggawe sistem pendukung peraga sing ngijini sampeyan ngendhokke ing tikaman maju.
3. Yen pigeon mung ora bisa kanggo sampeyan, jarum saka jarum minangka pengganti apik.

Advanced Tips:

1. Miwiti nggawa sisih tengen sing sejajar karo ngarep lawang.
2. Pindhah menyang putri duyung utawa versi lengkap saka pigeon.