Nutrisi Highlights (saben porsi)
Kalori - 175
Lemak - 7g
Carbs - 27g
Protein - 2g
Total Time 45 min
Prep 10 min , Cook 35 min
Servings 4
Panganan panganan apel sing nyenengake iki minangka showstopper, lan sacara diam-diam vegan. Apel diwenehake lan diisi karo glepung gandum lan gandum, banjur menehi dosis serat larut karo panganan cemilan.
Pangan panganan sing sugih ing serat pemakanan mbantu nglindhungi kita nglawan kanker, khusus kanker kolorektal. Sapérangan serat larut uga mbiyantu ngurangi gula getih, mbantu sensitivitas insulin, lan mbantu nyegah kolesterol getih.
Topping kenthang migunakake lenga zaitun tinimbang mentega sing luwih tradisional kanggo ngurangi kandungan lemak jenuh kanggo nambani sing luwih sehat. Kanggo decadence ekstra, ngawula nganggo scoop es krim vanilla (nggunakake es krim gratis susu yen sampeyan melu diet vegan).
Ingredients
- 1/4 cup oats
- 1/4 cangkir gandum utowo gandum tepung
- 1/4 cup brown sugar
- 1/4 sendok teh dhasar kayu legi
- jiwit uyah
- 2 sendok teh lenga zaitun
- 2 medium apples
Preparation
- Preheat oven nganti 350F.
- Ing mangkuk mangkok, aduk bebarengan oats, glepung, gula, kayu manis, lan uyah. Genggamake ing lenga zaitun lan nyampur karo garpu utawa driji nganti dikombinasi lan resembling topping rem. Selehake ing kulkas nalika sampeyan nyiapake apples.
- Pira apel ing sadawane garis khatulistiwa lan nyilikake wiji lan inti ing jero kanthi sendok utawa melon baller.
- Panggonan tlep dipanggang ing sajian manggang kanthi rim (ie pan 8 x 8 inch). Geser tutup ndhuwur apples.
- Panggonan baking dish ing oven, lan pour banyu menyang telusur babagan 1/4 inch dhuwur. Panggang 35 nganti 40 menit nganti apples wis diencerke lan ndhuwur crumble wis masak.
- Supaya rada adhem lan ngawula.
Substitusi lan Variasi Bahan
Sajrone sasi panas, cobana iki karo peaches utawa nectarines tinimbang apples. Ing musim gugur, pears bakal nggawe tambahan apik. Kanggo pears , sampeyan kudu irisan lengthwise supaya padha ora wobble banget nalika baking.
Kanggo nutul twit ing topping crumble, campur ing 2 tablespoons disigar pecans utawa walnuts. Kacang nambah kalori nanging uga nambah protein lan lemak sehat.
Pengin mangan iki kanggo sarapan? Gunakake 4 teaspoons gula coklat tinimbang cup waktu, lan aduk ing 2 teaspoons saka lemah jantung sehat flaxseed utawa chia wiji kanggo ngedongkrak omega-3 . Sajati karo sisih yogurt Yunani kosong tinimbang es krim.
Tip Cooking and Serving
Panyerahan bisa disimpen ing wadhuk kedadeyan ing kulkas nganti 5 dina.
Reheat ing oven utawa microwave.