1 - Need Rambutmu Nutrisi Iki
Wulu mengkilap ayu mbutuhake luwih saka sampo lan kondisioner sing apik. Rambut sing sregep ngandut nutrien penting, kayata protein, asam lemak omega-3, zat besi, seng, kalsium, biotin, lan vitamin A, C, E, lan D.
Aku ngerti sing akeh vitamins lan mineral lan ing, nanging mangan diet sehat sing sehat kudu nyedhiyani sampeyan karo kabeh iki gizi. Nanging, mung kanggo nemtokake, aku nemokake sepuluh panganan sing luwih apik.
2 - Ikan
Salmon lan tuna sugih ing protein, asam lemak omega-3, lan vitamin D, nanging sanajan dheweke sugih ing lemak omega-3, ora ana lemak dhuwur utawa kalori. Tambah salmon utawa tuna menyang salad ijo seger utawa nikmati minangka sushi. Coklat tuna lan salmon bisa dicekel lan digunakake ing pirang-pirang resep. Herring, sardine, lan trout uga sugih ing omega-3.
3 - Peteng Rawa Leafy
Bayam, Swiss, lan kale minangka sumber vitamin A, zat besi, kalsium, lan vitamin C. Sumber artikel punika saking kaca situs web: "http: //jv.wikipedia.orghttp: Gunakake ijo mentah minangka basis kanggo salad utawa sauté karo lenga zaitun lan papak sing cilik lan dadi sisih sehat.
4 Kacang
Kacang almond, kacang, lan walnuts sugih ing protèin, biotin, mineral, lan vitamin E. Térong uga minangka sumber asam omega-3 sing apik. Mangan walnuts mentah minangka cemilan utawa ndhuwur roti lapis karo pecah toasted. Tabrakan almonds ing kacang ijo utawa sayuran liyane.
5 - Kentang Manis lan Yams
Manis kentang lan yam dikemas karo vitamin A, ditambah karo vitamin C, wesi, lan kalsium. Nambelake kentang manis sing disemprotake minangka sajian roti sing enak utawa panggang kentang manis lan jupuk ndhuwur karo jumlah molase cilik kanggo nambah calcium luwih.
6 - Endhog
Endhog minangka sumber protein lan biotin banget, lan ngandhut vitamin A lan E, lan uga wesi lan kalsium. Telur sing diprodhuksi dening hens kanggo diet khusus, sing disebut 'endhog woh omega' uga sumber asam omega-3 sing apik.
7 - Legumes
Kacang buncis, lentil, lan soya kabeh sugih ing protein, seng, wesi lan biotin. Kacang bungkus bisa digunakake minangka topping kanggo kentang panggang utawa manis. Utawa ngladeni sup lentil kanthi salad ijo seger.
8 - Oysters
Oysters sing banget dhuwur ing seng plus iku sumber protein sing sugih. Seneng mentah tiram ing cangkang setengah, disiapake minangka Tiram Rockefeller, utawa gawe irisan tiram kanggo nedha bengi.
9 - Susu lan Susu
Produk susu dhuwur ing protein, vitamin D, lan kalsium. Go karo susu lan keju sing kurang lemak lan ora bisa ngurangi kalori. Sijine yoghurt Yunani kanthi madu, woh wohan beri, lan kacang kanggo nedha isuk enak utawa panganan cuci mulut sing sehat. Utawa, susu digawe saka almond, soya utawa beras uga dadi pilihan apik.
10 - Mrico Lonceng Merah
Pepper lonceng abang sing dhuwur ing vitamins A lan C, ditambah kalori super rendah. Ndhuwur salad karo irisan mrico abang mentok, manggang nganggo macem-macem sayuran utawa nambahake ing endhog.
11 - Lean Daging sapi
Daging sapi minangka sumber protein lan seng. Sampeyan bisa dhuwur ing lemak lan kalori, supaya milih potong sing luwih ramping kaya filet mignon. Daging sapi panggang duwe profil asam lemak sing luwih apik. Nambah irisan-irisan tipis ing steak sajroning salad utawa nggunakake potongan daging sapi kanthi cara nggoreng.
Sumber:
Departemen Pertanian Amérika Sarékat Riset Jurnal Nasional Nutrisi Database kanggo Standar Referensi Release 28.