Saka sayuran beku sing kurang karbohidrat kanggo iwak, ana apa sing kudu dipasang ing kertu
Nalika ngowahi cara mangan kanthi murah, sampeyan bakal nemokake yen sampeyan lagi mangan panganan sing luwih seger, daging, lan panganan sing gampang rusak. Paling akeh plans karbohidrat nyaranake dipotong panganan diproses lan ngoper menyang kabèh woh-kaya woh-wohan lan sayuran-uga protein. Ana sawetara carb dhuwur sing ngasilake barang, kayata kentang lan pisang, sing apik kanggo mangan kanthi moderat karo rencana diet rendah karbohidrat.
Langkah kapisan kanggo nggawe owahan gaya urip yaiku persiapan. Priksa manawa kanggo ngresiki lemari-lemari sampeyan lan mbusak panganan carb lan sugaryan sing dhuwur. Yen sampeyan ngetutake diet kaya diet Paleo , sampeyan uga pengin mbusak item sing ngemot biji lan gluten . Sawise sampeyan wis ngresiki endhas, pindhah menyang kulkas. Yen sampeyan duwe pangan sing ora cecek, sampeyan uga bisa nyumbang item sing ora bisa kedhih saka panganan lokal.
Carbine Low Carb to Keep
- Sayuran kurang karbali kayata seger lan beku. Iki bisa kalebu sayuran ijo, mrico, squash musim panas, asparagus amarga kabeh ana ing karbohidrat.
- Woh-wohan rendah , utamané woh wohan beri beku.
- Daging kaya daging pitik, iwak, lan sumber protein rahang liyane.
- Endhog
- Produk susu utawa alternatif susu kaya kacang almond utawa hemp. Sawetara rencana diet kurang karbohidrat kaya diet P aleo lan Whole30 ora ngilangi susu saka program.
- Tahu
- Perkakas kalebu almond, hazelnuts, pecans, walnuts, kacang
- Bibit kaya kembang surya lan wiji waluh.
Item kanggo Toss
- Pangan beku kanthi bahan-bahan karbohidrat kayata pasta, dessert, wafel, lan liya-liyane.
- Apamaneh, panganan sing gampang rusak sing kurang karbohidrat.
Sawise sampeyan wis ngresiki lemari lan lemari es, wektune kanggo blanja! Nggawe dhaptar item sing sampeyan kudu tuku supaya sampeyan ora disetorake dening barang-barang sing karbohidrat dhuwur.
Daftar Shopping Pangan Low-Carb
- Sayuran beku supaya beku ing beku kalebu kacang ijo , brokoli , bayem , lan kembang kol , sing bisa cepet dimasak kanggo jajanan utawa cemilan.
- Sayuran seger kanggo ngemot, kanthi kosong utawa kanthi nyebar lan dipel. Cucumbers , jicama , bell peppers , lan kacang ijo nggawe pilihan mentah sayur-sayuran sing mentahan banget.
- Woh-wohan beku lan woh wohan beri. Woh beku apik kanggo mangan karo yoghurt utawa keju sing ditemoni uga minangka tambahan apik kanggo smoothies.
- Lettuce, loro gedhe godhong kanggo rollups utawa godhong cilik kanggo sandwiches (kayata BLT Lettuce wraps)
- Kacang ijo kanggo gampang nggawe roti lapis.
- Protein kayata daging, iwak, endhog, lan tahu.
- Perkakas kalebu walnuts, pistachios, kacang macadamia, almonds, lan cashews.
- Zaitun lan panganan sing diiseni utawa diarani kaya kimchi.
- Mi shirataki , mie digawe saka konjac yams sing kurang kalori lan karbohidrat.