Atlet sing lawas nduweni pertimbangan olahraga khusus amarga efek saka tuwa ing jaringan otot lan gabungan, fitness kardiovaskuler, lan parameter fisik liyane. Gunakake taktik latihan iki kanggo mbangun lan njaga fitness lan uga kemampuan kanggo saingan sing dikarepake.
Njaga Kacepetan Minangka Entuk Luwih
Mudhun mudhun katon kaya sinonim karo tuwa, nanging sampeyan ora kudu nampa.
Sampeyan bisa ngurangi mundhake umur sing gegandhengan karo kacepetan atletik kanthi cara latihan kasebut.
- Latihan Running utawa Interval Hill bisa menehi kondisi sistem aerobik lan anaerobik sing ngasilake perbaikan kebugaran sing dramatis.
- Latihan bobot bisa njaga nada otot, kekuatan lan njaga serat otot rambute cepet .
- Latihan plyometric nambah daya lan kekuatan
- Suplemen creatine mbiyantu ngapikake kinerja sajrone sesi olah raga output berulang.
Tetep Kawenan minangka Sampeyan Umur
Kelainan kesehatan umum sing dumadi kanthi tuwa kalebu owah-owahan ing komposisi awak kanthi lemak awak tambah lan massa otot sing mudhun, mundhut kethek (kadhangkala amarga osteoporosis), kapasitas cardiorespiratory lan atrophy otot sing kurang. Senadyan iki losses, ana conto fisik fisik luar biasa saka atlet lawas.
Atlet sing luwih tua kerep bisa bersaing ing olahraga ketahanan amarga padha kerep duwe proporsi sing luwih dhuwur saka serat sing kerlip.
Kajaba iku, prakiraan sing akeh saka nolak fisik sing digandhengake karo tuwa ora bisa dihindari nanging amarga efek detraining utawa deconditioning sing dumadi saka ngurangi tingkat latihan, frekuensi utawa intensitas. Riset wis nemokake yen wong sing wis tuwa ngupaya cepet-cepet nambah nalika lagi ngleksanani.
Nutrisi kanggo Olahragawan Lawas
Nutrisi sing tepat ing atlet-atlit liyané uga bisa nglindhungi joints saka degenerasi sing gegandhengan karo umur. Penuaan nyebabake sendi dadi kurang fleksible lan ilang gerakane. Keterbatasan iki bisa ngurangi kemampuan fisik. Nutrisi ing ngisor iki penting banget kanggo atlit-atlit sing luwih tua:
- Vitamin C kanggo pembentukan kolagen.
- Minyak Omega-3 (saka kacang, wiji, iwak limo lan kuman gandum) kanggo efek anti-inflamasi.
- Asam amino sing ana ing belerang (saka sawetara sayuran, daging, unggas, iwak lan produk susu) kanggo kesehatan tulang rawan.
- Bioflavonoid (saka kabeh woh lan sayuran, lan buckwheat) kanggo efek anti-inflamasi lan sirkulasi lokal sing luwih apik.
- Antioxidants (selenium lan vitamin E) kanggo perlindungan marang radikal bebas sing bakal nyebar ing awak kanthi umur.
- Sawetara suplemen bisa uga mbiyantu nanging mriksa dhokter sampeyan sadurunge nyoba.
Kurangi Daya
Penuaan bisa nyebabake kekuwatan otot sing luwih cepet tinimbang nyebabake ketahanane wong lanang lan wanita. Wonten ing taun 20-an, kinerja bertahan ing laki-laki rata-rata 20-an lan mundhak 4 persen kanthi umur 55 taun. Ing loro lanang lan wadon, kekuwatan lan kekuwatan nampilake penurunan sing luwih cepet lan luwih awal.
Memori, Umur, lan Fitness
Ana bukti akeh sing nyatakake yen sutradara sing ngleksanani ora mung ngurangi umur nurun fisik nanging uga nglindhungi otak (utamane memori) saka umur sing gegandhengan karo umur. Fitness fisik digandhengake karo tingkat pangurangan memori ing umur separo.
Iku Aja Late Kanggo Miwiti Olahraga
Ana akeh bukti yen akeh cacat fisik lan mental sing umum kanthi umur bisa dikurangi karo program fitness lan nutrisi sing cocok, lan ora kasep kanggo miwiti ningkatake kabugaran, ora ono umur sampeyan.