Vitamin B minangka kulawarga vitamin larut banyu kalebu thiamin, riboflavin, niacin, asam pantothenat, pyridoxine, cobalamin, lan folat. Dheweke duwe sawetara fungsi sing beda-beda, nanging minangka grup, dheweke melu mangan pangan lan mangan energi.
Sampeyan mungkin wis entuk cukup vitamin B-komplit saka panganan sing dipangan, anggere mangan pangan sing cukup seimbang.
Iku ditemokake ing macem-macem panganan, supaya cacat langka kajaba sampeyan duwe masalah kesehatan tartamtu. Nanging, yen sampeyan kuwatir yen dietmu kurang, samubarang suplement B-kompleks murah bakal menehi sampeyan kabeh vitamin B sing sampeyan butuhake.
Yen sampeyan lagi nggoleki suplemen vitamin B-kompleks kanggo nggawe sampeyan aran luwih kuwat utawa motivasi liyane, mesthine sampeyan bakal kecuwan. Bener, awak butuh vitamin B-komplit kanggo ngasilake energi saka panganan sing dipangan lan sing penting kanggo fungsi otak lan saraf, nanging bisa uga akeh. Energi paling gedhé saka panganan sing dipangan, utamané saka karbohidrat, sanajan awak bisa nggunakake protein utawa lemak minangka bahan bakar. Vitamin B-komplek kasil ing macem-macem pangolahan metabolisme sing nggawe energi kedadeyan, nanging ora bisa nggawe energi saka apa-apa, supaya sampeyan pancene kudu mangan kanthi rasa sing luwih energik.
Jadi Vitamin B-Kompleks Ora Seneng 'Pills Pep'?
Ora, padha ora lan vitamin B-kompleks ora kaya kafein .
Sampeyan mung ora bakal njaluk semangat energik saka B-complex suplemen. Yen sing sampeyan goleki, sampeyan bakal luwih apik karo tuwung utawa loro kopi utawa tèh sing kuwat. Mesthi, sampeyan uga bisa tuku tambahan energi utawa minuman energi .
Oke, Jadi Apa Tambahan Energi Tansah Nduwe Vitamin B?
Kanggo marketing.
Iku nggawe wong katon apik. Sampeyan bakal nemokake tambahan energi ing wangun tablet utawa cairan. Bahan sing paling utama yaiku kafein (sing paling kerjane), nanging suplemen energi asring ngandhut pirang-pirang kombinasi vitamin B-komplit, sanajan ora nambah apa-apa. Ombenan energi sing ana nang endi wae? Crita sing padha. Iku kafein sing tantangan sampeyan munggah.
Apa Njupuk Vitamin B Kompleks?
Kanggo jujur, kajaba sampeyan duwe kurang nyata, ngandhut, bakal ngandhut, utawa duwe masalah kesehatan sing ngetutake karo tingkat vitamin B, ora ana alasan kanggo njupuk tambahan vitamin B.
Dadi, apa sing sampeyan kudu yen luwih akeh energi? Ana sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni. Mulai kanthi entuk jumlah sing tepat tumrap kegiatan fisik lan turu karo kabutuhan awak lan nyoba ngurangi tingkat stres. Yen adoh dietmu, iku apik kanggo nambah kualitas panganan yen sampeyan mangan yen luwih energik.
Aja nganti mangan akeh woh-wohan lan sayuran kanthi werna-werna amarga padha kurang kalori lan super dhuwur ing gizi lan antioksidan. Mangan sakabehing biji saben dina tinimbang biji sing ditapis lan milih lemak sehat, kayata asam lemak omega-3 sing ditemokake ing iwak, flaxseeds lan minyak canola lan lemak tanpa monounsaturated ing kacang, wiji, alpukat lan lenga zaitun.
Pilih sumber protein sing luwih sehat kayata daging sapi tanpa daging lan daging babi, pitik lan kalkun tanpa kulit, lan ngonsumsi protèin vegetarian kaya kacang buncis lan panganan soy.
Mangan kabeh panganan sing sehat bakal luwih gampang yen sampeyan ngilangi kabeh panganan jajan lan omben-omben sing sugary. Lan yen sampeyan ngombe luwih saka sok-sok, sampeyan bisa uga luwih becik yen sampeyan ngurangi konsumsi alkohol.
Yen sampeyan nggawe kabeh owah-owahan lan sampeyan isih aran droopy lan kesel, sampeyan kudu ngomong karo panyedhiya kesehatan sing bisa nemtokake manawa sampeyan duwe masalah kesehatan sing nyebabake sampeyan aran kurang energik.
Sumber:
> Akademi Nutrisi lan Dietetika. "Mangan kanggo Ningkatake Energi."
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Advanced Nutrition and Human Metabolism." Edisi kaping enem. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.