Golek RMR Sampeyan Kanthi Alat Online
Ngaso tingkat metabolisme (uga disebut RMR) yaiku tingkat nalika awakmu ngobong energi nalika wis rampung. Sampeyan bisa ngetung tingkat metabolisme ngaso kanggo ndeleng jumlah kalori awak sampeyan perlu nindakake fungsi dasar kaya napas lan sirkulasi. Tingkat RMR utawa ngaso metabolisme iki minangka bagean saka total energi saben minggu (TDEE) utawa total kalori sing dibakar saben dina .
Apa Metabolisme lan Tingkat Metabolis?
Kita asring ngomong babagan metabolisme kaya-kaya mekanisme tunggal ing awak. Nanging ora. Metabolisme-kalebu metabolisme sing ngaso-yaiku seri saka fungsi sing kedadeyan ing kabeh wektu. Tingkat ing fungsi kasebut minangka tingkat metabolis.
Awakmu ngowahi panganan sing dipangan dadi energi supaya bisa ngetrapake fungsi dhasar lan kompleks kaya napas utawa obah. Proses iki disebut metabolisme . Proses metabolisme kabeh minangka seri kimia sing bisa njaga awakmu urip lan sehat.
Supaya carane metabolisme bisa dianggo ? Saben panganan sing mangan gizi. Awakmu nyerap gizi lan ngowahi dadi pirang-pirang kalor panas utawa kalori. Energi- kalori- sing disedhiyakake dening panganan bisa dianggo kanthi cepet utawa disimpen kanggo awak supaya bisa digunakake. Kalori ekstra biasane disimpen minangka lemak.
Apa Istiméwa Metabolic Rate?
Ngaso metabolisme yaiku energi sing dibutuhake awak kanggo nindakake fungsi sing paling dhasar nalika awak lagi istirahat.
Fungsi-fungsi penting iki kalebu bab kaya napas, sirkulasi darah utawa fungsi otak dasar. Ngaso metabolisme kadhang uga disebut metabolisme basal . Tingkat metabolis basal (BMR) yaiku jumlah total kalori sing diobong ing awak. Sampeyan bisa ngetung tingkat metabolisme ngaso kanggo nemokake nomer pribadhi.
Metabolisme istirahat saben wong utawa BMR beda. Faktor sing mengaruhi tingkat metabolisme sampeyan kalebu bobot, jender, umur lan komposisi awak. Contone, wong sing gedhe banget lan bathi perlu luwih akeh energi (luwih kalori) kanggo njaga awak ing sajerone tinimbang wong sing cilik banget.
Apa Faktor Liyane Ngartekake Metabolisme?
Saliyane metabolisme ngaso, ana sawetara faktor liya sing mengaruhi total kalori sing dibakar saben dina.
- Kita nggunakake energi kanggo nyakot lan nyeret pangan . Para panaliti nyebutake efek termik pangan (TEF) . Iku nyebabake bagean cilik saka kabeh sampeyan energi requirement.
- Sampeyan uga bisa ngobong kalori kanthi olah raga . Contone, sampeyan bisa ngedongkrak metabolisme kanthi mlaku-mlaku saben dina utawa mlaku-mlaku ing gym.
- Gerakan non-olahraga uga mbutuhake akeh energi. Para peneliti nggunakake istilah "termogenesis kegiatan non-olah raga (NEAT)" kanggo njlèntrèhaké kabeh kalori sing diobong tumrap gerakan dhasar ing saindhenging dina kaya nggawa bahan panganan, lumaku menyang meja nalika nyambut gawé, utawa mangan nedha awan.
Carane Aku Ngganti Metabolisme Kula Ngilangi Bobot?
Kanggo ngilangi bobot kanthi efektif, sampeyan kudu ngerti tingkat metabolisme istirahat lan total kalori sing dibakar saben dina (kalebu latihan lan NEAT).
Ana macem-macem cara kanggo nemtokake angka kasebut, nanging ora ana ilmu sing bener. Sapérangan gym utawa pusat medis nyedhiyakake layanan uji metabolisme sing luwih akurat .
Elinga yen nomer sing sampeyan gunakake nalika sampeyan nggunakake ngetung tingkat metabolisme ngaso mung prakiraan. Sanadyan sampeyan pindhah menyang gedung olahraga utawa menyang lab, jumlah sampeyan ora tepat. Iku mung guess paling apik ing jumlah kalori sing awak bakal diobong. Iki mbiyantu ngerti yen sampeyan nyoba kanggo ngetung utawa ngilangi bobot. Sawetara panjalukan kudu dibutuhake kanggo ngetokake kalori (intake pangan) kanggo ngimbangi kalori metu (metabolisme) kanggo nggayuh tujuan sing dikarepake.
Sawise sampeyan duwe perkiraan pinter saka pirang kalori sing dibakar saben dina, sampeyan bisa ngganti asupan pangan saben dina utawa ngowahi level aktivitas saben dina kanggo nggawé defisit energi . Kadhangkala ahli bobot mundhut nyebat defisit kalori.
Yen sampeyan ora nyedhiyakake energi sampeyan perlu, mbakar energi disimpen (lemak sing disimpen) minangka bahan bakar. Asil sing bakal ilang bobot lan slim. Defisit kalori saben minggu saka kira-kira 3500 kalori bakal nyebabake kira-kira siji pon bobot mundhut.