Riboflavin, utawa vitamin B-2, minangka anggota kulawarga sing bisa larut sajrone vitamin B-Kompleks. Sampeyan perlu kanggo metabolisme glukosa supaya awak bisa ngasilake energi saka karbohidrat. Iku 'uga needed kanggo produksi sel getih sehat abang lan wutah umum umum.
Riboflavin uga dianggo minangka antioksidan kanggo nyegah karusakan radikal bebas ing sel. Kerusakan iki bisa teka saka polusi, udud utawa eksposur liyane, lan uga kedadeyan minangka asil metabolisme normal.
Kurang jarang. Riboflavin ditemokaké kanthi alami ing daging, endhog, sayuran ijo, kacang-kacangan, kacang polong, roti diperkuat , sereal, susu lan produk susu. Roti sing woh lan serealia uga nduweni riboflavin.
Iku sensitif kanggo cahya, saéngga panganan sing sugih ing riboflavin ora kena disimpen ing kontané sing cetha - mulané susu kasebut didol ing wadhah kaca. Masak ora numpes riboflavin.
Divisi Kesehatan lan Kedokteran Akademi Ilmu Pengetahuan, Teknik, lan Kedokteran Nasional wis nyiapake intake rujukan diet kanggo riboflavin miturut umur lan jinis. Gusi iki padha karo jumlah wong sing kudu sehat saben dina, supaya yen sampeyan duwe kondisi medis, sampeyan kudu guneman karo dhokter sampeyan babagan kebutuhan vitamin lan mineral.
Intake Referensi Intakes
Wong lanang
1 nganti 3 taun: 0,5 miligram saben dina
4 nganti 8 taun: 0,6 miligram saben dina
9 nganti 13 taun: 0.9 miligram saben dina
14 + taun: 1.3 miligram saben dina
Wanita
1 nganti 3 taun: 0,5 miligram saben dina
4 nganti 8 taun: 0,6 miligram saben dina
9 nganti 13 taun: 0.9 miligram saben dina
14 nganti 18 taun: 1.0 miligram saben dina
18+ taun: 1.1 miligram saben dina
Wanita sing ngandhut: 1.4 miligram saben dina
Wanita sing nyusoni: 1.6 miligram saben dina
Asupan riboflavin biasane nyukupi ing diet khas supaya suplementasi ora perlu.
Suplemen Riboflavin wis disaranake kanggo nyegah katarak lan ngobati utawa nyegah pusaka migren, nanging luwih akeh riset perlu kanggo ndeleng yen saestu bermanfaat.
Riboflavin ora nyebabake efek samping sing serius, lan konsumsi sing umum dianggep aman, sanajan ing dosis tambahan sing dhuwur. Institut Kedokteran ora nyetel wates ndhuwur sing bisa ditoleransi kanggo asupan riboflavin saka suplemen dietary.
Nanging sawetara sumber ngomong dosis riboflavin ing ndhuwur 10 miligram saben dina bisa nyebabake karusakan mata saka srengenge. Uga, dosis sing dhuwur banget bisa nimbulaké gatal-gatal, rasa mati rasa, rasa sing kobong ing kulit lan sensitivitas kanggo cahya.
Dosis cilik riboflavin, kaya sing ditemokake ing vitamin B-kompleks utawa malah multivitamin bakal nguripake urinmu dadi kuning padhang.
Ngombe vitamin B minangka suplemen kanggo wektu sing suwe bisa nyebabake ora seimbang karo vitamin B sing penting. Mulane, sampeyan pengin njupuk vitamin B-kompleks, kalebu kabeh vitamin B.
Ngomongake panyedhiya kesehatan yen sampeyan mikir arep njupuk dosis gedhe saka riboflavin utawa vitamin utawa mineral liyane.
Sumber:
Dietitians of Canada. "Sumber Pangan Riboflavin (Vitamin B2)." Diakses April 13, 2016. http://www.dietitians.ca/Nutrition-Resources-AZ/Factsheets/Vitamins/Food-Sources-of-Riboflavin-(Vitamin-B2).aspx.
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Advanced Nutrition and Human Metabolism." Edisi kaping enem. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013. Diakses April 13, 2016.
Divisi Kesehatan lan Kedokteran Akademi Ilmu Pengetahuan, Teknik, lan Kedokteran Nasional. "Intake Ceramah Intakes Tables and Application." Diakses April 13, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Pusat Medika Universitas Maryland. "Vitamin B2 (Riboflavin)." Diakses April 13, 2016. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-b2-riboflavin.