Dieters kerep milih salad minangka pilihan meal amarga padha mikir bakal mbantu kanggo ilang bobot. Nanging akeh-akeh salad sing digawe ing omah utawa sing disimpen ing sawijining restoran kebak lemak lan kalori. Asilé iku padha bobot.
Yen sampeyan pengin slim mudhun luwih cepet, supaya ora ana sepuluh bahan salad sing ora sehat. Nalika iku bahan-bahan sing populer ing pirang-pirang salad, padha nambah nilai nutrisi sing sethithik banget kanggo panganan. Nanging, ngisi mangkuk saladmu kanthi glepung lemak sing ora perlu lan kalori sing ora ana guna.
1 - Bacon
Daging sing dimasak ing ndhuwur salad gajih sing disenengi sampeyan bisa nambah 400 kalori lan 30 gram lemak kanggo total gizi. Mesthine, jumlah kasebut bakal gumantung marang jumlah bacon sing ditambahake. Nanging daging babi ing sajroning salad mesthine kanggo nggedhekake kandhutan lemak lan kalor liwat atap.
Dadi toppings gaya daging apa luwih apik? Ora temenan. Akeh daging babi sing diproses (rasa) ora digawé saka daging, saéngga ora menehi manfaat nutrisi. Ing kasunyatan, sawetara ngandhut campuran trans lemak, uyah lan, pracaya utawa ora, gula! Supaya ngliwati toppings sing asin, lemak lan nambah rasa lan rasa karo sayuran gurih kaya radishes utawa mrico .
2 - Croutons
Croutons ora ono pelaku paling awon nalika nerangake diet-bencana, nanging nambahake kalori saka biji-bijian sing diolah tanpa menehi manfaat gizi apa wae. Lan akeh kali croutons digoreng supaya nambah lemak sing ora perlu kanggo meal sing sehat.
Yen sampeyan nggawe salad dhewe, ati-ati karo merek crouton sing katon sehat utawa kurang kalori. Ukuran porsi sing kadhaptar ing label nutrisi sing paling gedhe yaiku mung rong sendok. Iku babagan rong croutons! Yen sampeyan nambahake jumlah crouton sing paling akeh, sampeyan bakal nambah 100 kalori ing roti lan lenga.
Yen sampeyan pancen tresna kanggo nyelehake salad sampeyan, coba nambahake tablespoon utawa loro sereal Grape-Nuts. Sampeyan njaluk kabeh teksture kanthi entuk manfaat saka kabèh gandum.
3 - Crispy Anything
Ayam minangka salad salad sing sehat. Udang yaiku salad sing sehat. Fish is a salad of healthy ingredient. Nanging nalika ngiseni panganan iki ing lenga, ora sehat maneh. Panganan goreng kebak lemak lan kalori-sanajan digoreng ing lenga sing sehat .
Cara paling apik kanggo nyegah panganan goreng ing salad yaiku kanggo njaluk pinter nalika maca menu. Pangan "crispy," "battered," breaded, "" crunchy, "utawa" crusted "meh mesthi goreng. Yen sampeyan ora yakin, takon server sampeyan. Nyuwun ngganti item sing dipanggang.
4 - Creamy Salad Dressing
Sanajan sampeyan ngisi mangkuk salad karo bahan sehat, nutritious sampeyan bisa kanthi gampang bakal ngrusak karo ganti krim. Priksa jumlah kalori ing rasa iki sing populer.
- Keju Biru : 146 kalori, 15 gram lemak
- Peternakan Peternakan : 126 kalori, 14 gram lemak
- Thousand Island : 114 kalori, 11 gram lemak
- Godhong Hijau : 128 kalori, 13 gram lemak
Lan yen sampeyan mikir yen sugih lemak luwih apik, mikir maneh! Akeh merek nambahake gula kanggo ngimbangi lemak sing dibuang. Lan count kalori ora tansah kurang banget. Sawetara mlayu nganti 60-80 kalori saben 2 sendok makan.
Yen sampeyan seneng klamben, adhine ing sajroning porsi sing sehat, vinaigrette gawenan. Utawa gawe rambute krim dhewe ing omah . Utawa luwih apik, isi mangkuk salad karo bahan-bahan sing enak lan lunga-lambung kabeh.
5 - Diproses Daging Deli
Iku apik kanggo nambah protein kanggo salad , nanging deli daging diproses ora dadi pilihan sing paling apik. Salami, umpamane, minangka daging populer sing ditambahake ing akeh restoran salad. Sawijining irisan tipis salami nambahake 43 kalori lan 3 gram lemak menyang pinggulmu. Nalika angka kasebut ora kaya dhuwur, salad sing ukurane khusus bisa kanthi gampang 4-5 irisan salami ing ndhuwur.
Yen sampeyan seneng deli-daging ing salad sampeyan, teken pitik, kalkun utawa malah ham. Nanging inget yen meh kabeh daging deli asale dhuwur ing uyah, supaya diet sing nyoba ngetokake asupan sodium bisa uga pengin tetep daging panggang wae.
6 - Wontons
Akeh restoran sing nyenengake salad-gaya Asia sing kebak sayuran sehat lan daging tanpa lemak. Nanging wong liya ngisi mangkuk salad karo bahan goreng kaya wontons rangup. Padha uga nambah wonton roti menyang salad utawa bungkus sayuran ing wonton wrappers lan goreng mau. Salah siji cara, count panganan lemak lan kalori saka salad sampeyan munggah lan meal sampeyan ora maneh diet-loropaken.
Supaya sampeyan kudu ngliwati salad Asia kabeh? Ora. Nanging takon server sampeyan kanggo ngawula salad tanpa wontons. Sampeyan bakal nyimpen 100-200 kalori lan 7-13 gram lemak kanthi ninggalake wontons.
7 - Taco Bowl
Iku angel kanggo nemokake salad taco sing sehat. Nanging cara sing paling gampang kanggo nggawe salad taco luwih sehat yaiku ngliwati mangkuk taco goreng. Ora mung sesotya lan ora perlu, nanging cangkang taco goreng 8-inci nambahake 220 kalori lan 11 gram lemak kanggo mangan.
Yen sampeyan pengin mbangun salad taco sehat ing omah, gunakake mangkuk reguler lan isi nganggo daging taco luwih sehat. Gunakake susu ayam sing diasinake utawa kalkun lemah. Batesake porsi keju kanggo siji ons lan pangobatan avocado nganti 1-2 sendok teh. Roti salad karo lada pedhes, tomat seger, sayuran jagung lan endhog rasa kanggo meal meal tex-mex.
8 - Pangan Madu
Apa cara sing apik kanggo njupuk suket salad sing sehat lan nggawe ora sehat? Nyelehake ing madu. Sampeyan bisa ndeleng madu-madu utawa daging babi madu ing sawetara menu salad, nanging luwih asring, sampeyan bakal weruh kacang-kacangan madu.
Iki minangka panganan sing apik kanggo nyegah yen sampeyan nyoba njaga asupan gula ing kontrol lan matesi jumlah kalori ing salad. Sampeyan bakal kerep ndeleng walnuts madu utawa kenthel sing dilapisi madu sing ditambahake ing salad gaya ngarep. Iku nambah rasa kanggo meal, nanging uga nambah kalori sing ora perlu.
Yen sampeyan seneng perkakas ing salad sampeyan, tambahake almonds utawa walnut. Sampeyan bakal isih njaluk kabeh rasa lan manfaat sehat sing menehi kacang, nanging tanpa kabeh kalori ekstra lan gula.
9 - Keju
Keju ora kudu dadi tambahan apik kanggo salad sampeyan. Varietas keju populer, kayata cheddar, nyedhiyakake protein lan kalsium. Nanging uga sumber lemak jenuh. Supaya sampeyan nambah keju salad, sampeyan kudu ati-ati babagan jumlah sing sampeyan tambah. Lan amarga akèh-akèhé sing ora apik ing ukuran utawa ukuran ukuran, kadhangkala luwih apik kanggo ngliwati keju.
Yen sampeyan nambah keju salad, tindakake pedoman sawetara. Kaping pisanan, manawa iku keju sing nyata. Ana sawetara "panganan" keju sing kasedhiya ing toko pangan sing nyedhiyani rasa manis (lan kabeh lemak) tanpa menehi keuntungan nutrisi. Kapindho, ngukur keju sadurunge nambah salad. Sawijining porsi keju mung siji ons. Gunakake skala digital kanggo mesthekake yen sampeyan ora nambah luwih saka sampeyan perlu.
10 - Daging sapi
Sanajan daging sapi bisa dadi bagean saka diet bobot sehat , daging sapi sing ditambahake ing pirang-pirang salad asring ora gampang. Conto salad taco sing sampeyan order ing restoran cepet, umpamane, bisa ngemot daging sapi sing dhuwur banget ing lemak jenuh lan kalori.
Yen sampeyan nggawe salad dhewe lan pengin nambah daging sapi, nyoba nambah stan, steak panggang. Yen sampeyan seneng karo daging sapi lemah ing salad sampeyan uga bisa nyoba nggunakake lemah bison lemah utawa kalkun lemah.