Nutrisi Highlights (saben porsi)
Kalori - 309
Lemak - 11g
Carbs - 34g
Protein - 19g
Total wektu 15 min
Prep 5 min , Cook 10 min
Servis 1
Oatmeal minangka salah sawijining panganan sarapan sing paling ati-ati ing diet Amerika. Serat larut mbantu nambah pencernaan, ngontrol tekanan darah, lan ngedhunake kolesterol ing ngisor. Sampeyan uga bisa mbantu ngontrol bobot awak. Oatmeal uga minangka kendaraan gedhe kanggo topping sehat lan sedhep kayata woh, kacang, lan rempah-rempah; Nanging, ora kerep dipangan karo topping gurih.
Oatmean gurih minangka cara kanggo ngemas protein lan sayuran menyang meal morning nalika tetep gula ing mriksa. Ombenan oatmeal bayam lan feta iki ngandhut 19 gram protein kualitas apik , 5 gram serat, lan sajenis sayuran. Iku salah siji cara kanggo miwiti esuk yen sampeyan ora penggemar sarapans manis.
Wiwit keju biasane dhuwur ing sodium , priksa manawa kanggo njaga bagean ing salah siji tablespoon lan tuku sedina sodium kurang kanggo nyimpen mangkuk iki oatmeal tekanan getih-loropaken.
Ingredients
- 1/2 cangkir digulung gandum
- 1 tuwung duduh kaldu utawa sodium duduh kaldu
- semprotan minyak zaitun
- 2 cloves papak, minced
- 1 tuwung bayam bayam
- 1 endhog gedhe
- 1 tablespoon keju feta crumbles
- mrica ireng anyar retak, kanggo rasa
Preparation
- Ing panci cilik, nggawa bekal utawa banyu menyang godhok. Nambah oat lan nguripake panas. Masak, aduk sok-sok, nganti oats wis nyerep kabeh cairan, kira-kira 5 menit.
- Sauntara, ing wajan nonstick cilik, sauté papak lan bayem. Copot saka telusur lan disisihake.
- Spray skillet karo semprotan minyak zaitun lan endhog nganti endhog sing dikarepake.
- Sendok oat menyang mangkok. Ngaduk ing bayem lan keju feta. Ndhuwur karo gorengan endhog lan lengo mrica sing apik. Sekeca!
Variasi lan Substitusi Ingredient
Sampeyan bisa ngganti oats bêsik bêsik utawa oats cepet-masak gumantung wektu sampeyan duwe wektu. Setel jumlah duduh kaldu miturut arah paket. Cukup aja nggunakake oat instan, kaya sing wis ditambahake sodium.
Gunakake sayuran sing ana ing tangan, kayata lombok, jamur, utawa bawang.
Tip Cooking and Serving
Babak sajian iki nganggo sajian woh-wohan utawa nikmati sajroning minuman wigati kaya teh panas ijo.