Apa Sampeyan Spice Nganti Slim Down?
Capsaicin, senyawa ing mrica chili sing ndadekake pedhes, diarani ndhukung bobot awak. Proponents pratelan yen inti alam bisa mbantu nyepetake metabolisme lan ngurangi jaringan lemak, uga ngendhokke overeating kanthi ngobahake napsu.
Riset ing Capsaicin lan Bobot Mundhut
Nalika ilmuwan durung ngonfirmasi manawa capsaicin bisa dadi dhuwit bobot mundhut bobot, sawetara studi awal ngandhakake yen kimia pedhes iki bisa dadi akeh manfaat yen sampeyan nyoba ngurangi.
Kanggo laporan sing diterbitake ing Appetite taun 2014, para ilmuwan ngukur uji klinis sing diterbitake sadurunge nyusul manfaat potensial senyawa capsaicin ing asupan energi. Ing panalitene, panulis laporan nemokake bukti yen konsumsi minimal 2 mg senyawa capsaicin (dikenal minangka capsaicinoids) sadurunge mangan ngurangi asupan energi kanthi 74 kalori nalika mangan.
Punika dipikir ing sawetara temuan liyane saka studi ing capsaicin lan bobot awak:
Ngetokno
Mekanisme konco efek satiating sing dianggep capsaicin bisa dianggep minangka pilihan kanggo panganan kaya karbohidrat sajrone panganan kanthi isi lemak sing luwih dhuwur, miturut studi nafsu makan.
Ing studi sing diterbitake ing American Journal of Nutrition Clinical taun 2016, asupan capsaicin dipromosikake satiety nanging ora nyebabake tingkat hormon saraf kayata glukagon-kaya peptida-1 (GLP-1) lan peptida YY (PYY). Nanging, para peneliti ngandhakake yen rasa kenyang sing diduwuhi capsaicin uga ana hubungane karo gejala gastrointestinal, kayata rasa nyeri, sensasi kobong, mual, lan kembung.
Metabolisme
Konsumsi capsaicin lan senyawa nonpungent ing cabe chili (dikenal minangka capsinoids) bisa ningkatake pengeluaran energi lan oksidasi lemak, miturut laporan sing diterbitake ing Critical Reviews in Food Science and Nutrition . Para panaliti nerangake studi sing diterbitake lan nerangake yen ing pawiyatan ing ngendi peserta nduweni indeks massa badan (BMI) tegese ambruk ing jumlahe keluwihan utawa obesitas, ingestion capsaicin utawa capsinoids ningkatake pengeluaran energi lan nuduhake tanda-tanda nambah oksidasi lemak.
Lemak awak
Saliyane ngurangi intake energi, riset awal nyaranake yen asupan capsaicin bisa ngurangi rasio pengukuran pinggang-pinggang. Ing studi sing diterbitake ing Appetite taun 2017, para panaliti nemokake asupan capsaicin ing 2 mg saben dina ningkatake rasio pinggang-pinggul ing enem minggu tinimbang asupan capsaicin dosis dhuwur utawa plasebo. Nanging, komposisi awak ora kena kena pengaruh.
Efek Sampingan
Senajan capsaicin umume dianggep aman nalika dikonsumsi kanthi moderat ing panganan, suplemen capsaicin bisa nyebabake efek samping kayata iritasi weteng, nyeri weteng, kembung, lan nyeri ulkus lan heartburn.
Nanging, asupan capsaicin sing dhuwur bisa nyebabake efek kesehatan negatif. Contone, ana sawetara masalah sing nyebabake jumlah capsaicin sing akeh saka paprika bisa nambah risiko kanker padharan. (Nanging, asupan capsaicin kurang, katon kanggo ngreksa marang kanker padharan, miturut analisis.)
Kajaba iku, suplemen capsaicin bisa berinteraksi karo obat-obatan tartamtu (kalebu obat aspirin lan obat-obatan tipis) lan suplemen. Padha ora bisa dijupuk ing rong minggu saka operasi dijadwal.
Ana uga sawetara keprihatinan sing nggunakake tambahan capsaicin utawa capsaicin topikal bisa micu spas koroner lan ngedhunake risiko serangan jantung ing sawetara wong.
Iku penting kanggo mbudidaya sing safety saka tambahan ing wanita ngandhut, ibu sing nresep, anak, lan sing duwe kondisi medis utawa sing njupuk obat durung ditetepake.
Ing Takeaway
Sanajan wis suwé banget kanggo menehi rekomendasi suplemen capsaicin (utawa asupan chili mrica dhuwur) kanggo ngetokake bobot, nambahake capsaicin asupan kanthi nambah madu, cayenne pepper, utawa paprika kanthi jumlah cilik kanggo masak sampeyan bisa nguntungake kesehatan sakabehe sebagian amarga efek antioksidan majemuk).
Yen sampeyan isih ngonsumsi panggunaan suplemen capsaicin, priksa manawa sampeyan nemoni panyedhiya kesehatan sampeyan dhisik kanggo ndeleng manawa sampeyan pancen cocok kanggo sampeyan.
Sumber:
> Urbina SL, Roberts MD, Kephart WC, et al. Efek saka rolas minggu saka suplementasi capsaicinoid ing komposisi awak, intake lan kalori asupan kalori ing individu sing bobot entheng. Ngetokno. 2017 Jun 1; 113: 264-273.
> van Avesaat M, Troost FJ, Westerterp-Plantenga MS, et al. Capsaicin-induced kaset sing gegandhengan karo gastrointestinal kahanan nanging ora kanthi release saka hormon satiety. Am J Clin Nutr. 2016 Feb; 103 (2): 305-13.
> Whiting S, Derbyshire EJ, Tiwari B. Apa capsaicinoids bantuan kanggo ndhukung manajemen bobot? Kajian sistematis lan meta-analisis data energi intake. Ngetokno. 2014 Feb; 73: 183-8.
> Zsiborás C, Mátics R, Hegyi P, et al. Capsaicin lan capsiate bisa dadi agen sing cocok kanggo pengobatan obesitas: A meta-analysis of human studies. Krit Rev Food Sci Nutr. 2016 Dec 21: 1-9.
> Disclaimer: Informasi sing ana ing situs iki dimaksudkan kanggo tujuan pendidikan wae lan ora ngganti saran, diagnosa utawa perawatan dening dokter sing dilisensi. Ora ditrapake kanggo kabeh pancegahan, interaksi narkoba, kahanan, utawa efek sing salaras. Sampeyan kudu nggoleki perawatan kesehatan kanthi cepet kanggo masalah kesehatan lan takon dhokter sadurunge nggunakake obat alternatif utawa gawe perubahan regimen.