Sinau carane lumaku ing treadmill
Latihan treadmill minangka cara sing apik kanggo ngleksanani kardio. Kanggo nggoleki dalan sing mlaku , golekake kesalahan umum. Wangun lumampah lan dedeg piadeg sing wigati penting kanggo nyegah nyeri lan galur uga ngewangi sampeyan mlaku kanthi lancar lan luwih cepet.
1 - Njupuk On Treadmill
Kesalahan pisanan nyedhak ing treadmill nalika sabuk obah kanthi cepet.
- Mulai ngadeg kanthi sikil ing saben sisih treadmill.
- Geser kawat safety stop ing awak supaya bisa mandheg treadmill yen sampeyan kesandhung.
- Titik suis stop tandha darurat.
- Miwiti treadmill kanthi kacepetan alon.
- Nemtokake kacepetan lan kanthi teliti, nemplek ing kancing sing obah.
- Nambah kacepetan kanthi lancar sakwise sampeyan numpak kapal.
Iki bisa uga katon kaya saran sing ora perlu, nanging akeh pangguna gedhung sing cilaka nalika sabuk mulai bergerak kanthi kacepetan dhuwur kanthi ora sengaja.
Masalah safety treadmill liyane yaiku bocah-bocah nganggo driji tangan lan tangan sing tatu nalika muter ing pucuking treadmill, ing ngendi sabuk sikil ngliwati rollers. Tetep anak saka treadmill sing bergerak.
2 - Aja Pegang Handrail utawa Console
Nalika sampeyan nggunakake sepatu treadmill dhisik, sampeyan bisa uga pengin kepengin nyekel kreteg kanggo stabilitas. Nanging iku ora cara alami kanggo mlaku utawa mbukak. Ndhuwur ing handrails ora ngijini sampeyan pindhah kanthi alami kanthi gerakan lengen utawa kanggo entuk langkah sing apik. Sampeyan uga ora bakal ngidini sampeyan nggunakake sikap sehat lumaku .
Sinau nglilani pegunungan , sanajan tegese mlaku utawa mlaku kanthi jangkah alon kanggo sawetara sesi. Sampeyan bakal nyedhiyakake lathian sing luwih apik kanthi jangkah sing luwih alon tanpa nyekeli saka sampeyan bakal luwih cepet nyekel.
Yen sampeyan duwe masalah cacat utawa imbangan pinunjul, sampeyan kudu terus nggunakake gagang. Nanging, konsultasi karo pelatih utawa ahli terapi fisik kanggo pitutur babagan cara nggayuh sikap sehat lumampah sanajan sampeyan kudu nggunakake pegangan tangan.
3 - Ngapikake Hunching Panjenengan Shoulders lan Looking Down
Yen sampeyan duwe hunching lan nonton mudhun kanggo nonton utawa nonton video ing konsol treadmill, sampeyan kudu nguri-uri kebiasaan tindak pidana sing ala.
Sikap apik lumaku kanthi sirah lan matane maju. Yen sampeyan butuh hiburan nalika ing treadmill, posisi video utawa materi bacaan supaya sampeyan katon terus ing ngarep, ora mudhun utawa munggah.
Ing gedung olahraga, sampeyan bakal kerep ndeleng rowhahan sing lengkap ing treadmill. Posisi ala iki bisa nyebabake nyuda punggung, nyeri gulu, lan pain paha. Ora ngijini sampeyan njupuk ambegan lengkap lan lengkap. Uga nancepake postur sing ngandhut ala akeh wong duwe jam ing ngarep komputer utawa televisi. Wektu sampeyan ing treadmill kudu ngginakaken kabiasaan fitrah sing apik, ora nyumbang kanggo karusakan sing wis sampeyan tumindak kanggo awakmu ing sasi liyane.
Saben menit ing saindhenging lathian, mbaleni pundhi sampeyan kanthi mundur mriksa yen sampeyan ora mlebu.
4 - Aja Melu Terusake
Sikep lumampah sing bener iku tegak, ora condong utawa maju.
- Kanggo njaluk menyang sikep tindak tutur bener, njupuk wayahe sadurunge sampeyan mlumpat ing treadmill.
- Nyedhot ing usus sampeyan lan nyelehake ing bokong sampeyan, ngarahake panggulmu rada maju.
- Saiki, pretend sampeyan duwe senar sing dipasang ing ndhuwur sirahmu. Pundhut munggah supaya awak ndhuwur diangkat langsung menyang pinggul.
- Ganti pundhak sampeyan supaya sampeyan ngerti, yen durung dibungkus.
- Nalika sampeyan aran apik, straight posture, njaluk ing treadmill lan lumaku.
- Ngomong dhewe nalika sampeyan mlaku kanggo njaga sikap tegak iki. Saben sampeyan ngganti jangkah utawa cendhak, mriksa postur maneh.
5 - Ngalangi Overstriding
Nalika sampeyan ngalahake , tumit sadurunge sampeyan ngetokake lemah ing ngarep awak. Akeh wong nindakake iki supaya bisa mlaku luwih cepet.
A langkah apik, cepet mlaku-mlaku mung ngelawan. Tumit ngarep sampeyan nyerang awakmu nalika sikil punggung tetep ing lemah maneh kanggo menehi daya tarik sing kuat. Iki mundhut ing mburi yaiku apa sing bakal menehi kecepatan lan daya luwih cepet, lan bakal bisa ngatasi otot-otot sing luwih apik kanggo ngobong kalori.
Ing wiwitan, sampeyan kudu ngetang langkah sampeyan lan mung njupuk langkah sing luwih cendhek. Banjur miwiti konsentrasi kanggo ngrasa maneh sikilmu lan njupuk bantalan sing apik karo saben langkah. Fokusake iki kanggo sawetara menit saben sesi treadmill nganti dadi luwih akrab. Rauh sampeyan bakal mlaku luwih cepet lan gampang.
Sampeyan bisa tumindak kaya ngobrol karo kanca-kanca sing luwih dhuwur lan duwe stride maneh. Sampeyan bisa ngelingake dhewe yen daya ana ing sikil punggung lan kanggo ndandani stride sampeyan ing mburine lan ora ing ngarep.
6 - Gunakake Kaki Sampeyan Aktif
Apa sikilmu mung kanggo kulo? Apa dheweke mung bisa nyabrangi karo saben langkah lan bisa nyeret?
Cara sing bener kanggo njupuk langkah mlaku yaiku nyerang tumit ing ngarep nanging sisane sikil maju rada adoh saka lemah, banjur mlaku liwat langkah saka sikil menyang sikil. Ing wektu driji sikil ana ing lemah, sampeyan isih ana ing langkah sabanjure, lan sikil maju saiki sikil mburi lan siap kanggo sikil kanggo menehi sampeyan push apik menyang langkah sabanjure.
Iki tumrap tumrap tumuju tali sikil kanthi sikil mung bisa wae yen sepatu sampeyan fleksibel. Yen sampeyan nganggo sepatu "mlaku-mlaku" sing mung cocok kanggo ngadeg, sampeyan ora bisa muter liwat langkah saka sikil menyang sikil. Nanging, sepatu kaku numpaki sikilmu. Awakmu wis suwe anggone nyoba, lan langkahmu luwih kaya montor mlaku.
Kanggo mbenerake, njupuk sawetara menit sajrone sesi lumampah kanggo mikir babagan apa sikile sampeyan. Apa sampeyan tumindak kanthi tumit lan mlaku liwat langkah? Apa sikil mburi sampeyan menehi sikil?
Ana rong perkara sing kudu digatekake kanggo ngganti.
- Coba tliti sikil sampeyan nampilake sawijining tlaga sing ana ing ngarep sampeyan.
- Konsentrasi tetep sikil mburi ing lemah maneh lan menehi banter sing kuwat.
Yen sampeyan ora bisa nindakake iki ing sepatu saiki, wektu kanggo tuku luwih apik, sepatu mlaku mlaku / mlaku .
7 - Gunakake Tanganmu
Apa sampeyan nganggo tangan yen sampeyan ora nyepengi tangan? Lengen sampeyan minangka kunci kanggo lathian mlaku gedhe. Kanthi gerakan tangan sing tepat , sampeyan bisa luwih cepet lan ngobong kalori luwih akeh. Sampeyan bisa mbenerake sawetara masalah bahu lan gulu sing bisa berkembang ing ngarep komputer utawa TV kabeh dina.
- Bend tangan sampeyan 90 derajat lan terus dicedhaki awak.
- Ngaso sampeyan pundhak - iki penting, sampeyan pengin balung supaya santai.
- Saiki coba gerakan gerobak cilik, maju lan mundur.
- Lengen sampeyan ngelawan ing saben sikil, siji lengen nerusake nalika sikil ngelawan maju, dene sing liyane bali.
- Konsentrasi tetep luwih akeh gerakan lengen ing awak sampeyan, kaya nalika sampeyan nggoleki dompet ing kantong bali.
- Nalika tangan sampeyan maju, tetep stroke sing maju iki nyedhaki cekak. Lali wae "speedwalking" sing wis katon karo wong-wong sing numpuk tangan saka sisih menyang sisih utawa munggah ing ngarep pasuryane.
- Lengen sampeyan bisa diarani diagonal, nanging kudu ora ngliwati titik tengah.
- Tanganmu ora kudu teka ing paturonmu.
Rahasia kuwi yen sikilmu mung bergerak cepet kaya lengenmu. Kanggo nyepetake sikil sampeyan, nyepetake gerakan lengen lan bakal tindakake.
8 - Sinau Fitur Treadmill Panjenengan
Ana rong perkara sing sampeyan kudu ngerti babagan treadmill apa wae sing bakal sampeyan gunakake-carane nguripake lan carane mateni. Nanging yen iki minangka treadmill ngarep utawa wong sing kerep digunakake ing gedung olahraga, njupuk sawetara menit kanggo njaluk ngerti fitur-fiture supaya sampeyan bisa njaluk paling metu saka iku.
- Incline : Paling treadmills duwe fitur miring. Nambahake incline bakal menehi luwih saka latihan kardio. Ngerteni carane ngganti miring lan entuk keuntungan saka treadmill kanthi latihan .
- Kecepatan Adjustment : Ngerti carane nyetel kacepetan lan nambah utawa ngurangi nalika latihan. Sampeyan biasane pengin miwiti ing jangkah gampang kanggo anget nganti 3-5 menit, banjur nambah menyang jangkah lathian sing dikarepake. Rampung kanthi mudhun 3 nganti 5 menit kanthi gampang.
- Programmed Workouts : Ngolah-ngolah latihan treadmill minangka cara sing apik kanggo ngembangake kebugaran. Muter karo program sing kasedhiya lan goleki sing bisa digunakake kanggo mbedakake latihan.
- Heart Rate Monitor utawa Pulsa Monitor : Akeh treadmills duwe monitor pulsa, salah siji ing genggeman utawa klip. Iki bisa menehi saran ing tingkat denyut jantung , sanajan sampeyan uga bisa ndeleng sawetara asil aneh yen sampeyan ora masangake kanthi bener. Monitor denyut jantung dada luwih akurat, lan akeh treadmills sing disedhiyakake kanggo komunikasi karo wong-wong mau. Deleng yen treadmill sampeyan nduweni latian kontrol jantung .
- Riwayat Latihan Pribadi : Sawetara treadmill nyimpen data supaya sampeyan bisa ndeleng total lan carane ngembang.
- Kalori Bakar : Kalor sing dibakar gumantung ing bobot awak, supaya sampeyan kerep dijaluk. Marang kayekten amarga sampeyan ngobong kalori kurang saben mil yen sampeyan kurang bobot. Nanging, dielingake yen asring kalori treadmill sing dilapurake ana ing kemungkinan karo sampeyan ing band fitness, dsb.
- Aplikasi: Nganggo treadmill sampeyan menyang aplikasi sing bisa digunakake kanggo nyimpen riwayat latihan, entuk badges, lan feed menyang aplikasi liyane?
9 - Aja Pungkasi Cepet
Mlayu mung kanthi cepet supaya sampeyan bisa lunga lan tetep bisa njaga sikep lan wangun lumaku sing apik. Yen sampeyan nemokake dhewe ngalahake, nyunggingake maju, utawa numpuk pundhakmu, banjur bali kanthi cepet nganti sampeyan kanthi kacepetan sing bisa mlaku kanthi bener.
Apa ora nyoba mlaku? Yen sampeyan mikir sampeyan ora nyedhiyakake lathian sing lumampah ing treadmill, nanging wangun mlaku apik ing kacepetan sing luwih dhuwur, nambah interval sing mlaku menyang latihan. Mlumpat bakal menehi dosis ekstra denyut jantung sing luwih dhuwur lan owah-owahan ing formulir.
Running Interval Treadmill Workout
- Anget nganti gampang nganti 3 nganti 5 menit.
- Ngendhegake kecepatan lumaku menyang jangkah ing ngendi sampeyan arep cepet nanging tetep bisa njaga wangun lumampah sing tepat.
- Saiki miwiti joging lan ningkatake kecepatan kanggo cocog karo jogging.
- Jog kanggo 1 nganti 3 menit.
- Mbalik maneh kanthi jangkah cepet 3 menit nganti 5 menit.
- Jog kanggo 1 nganti 3 menit.
- Baleni nganti pungkasan latihan, lan rampung kanthi 3 nganti 5 menit kanthi gampang mlaku alon-alon.
10 - Tantangan dhewe
Yen sampeyan nemokake treadmill saben dina saben dina lan nindakake latihan lawas sing padha, mesthine sampeyan ora ningkatake kebugaran sampeyan kaya sing sampeyan bisa. Awake wis kebak nyalarasake menyang lathian biasa lan ora bakal ganti yen sampeyan menehi alesan kanggo ngganti.
Kanggo entuk kabutuhan sing luwih gedhe, latihan Panjenengan kudu beda-beda kanthi intensitas, durasi, frekuensi lan / utawa mode latihan.
- Intensitas : Tambah intensitas kanthi ngganti miring utawa kacepetan.
- Duration : Nambah wektu sampeyan nglampahi ing treadmill. Yen sampeyan wis mbuwang 30 menit ing treadmill kanggo sawetara minggu, nabrak nganti 45 menit kanggo paling ora siji sesi saben minggu. Sawise pirang-pirang minggu, njupuk nganti 60 menit.
- Frekuensi : Sawise sampeyan digunakake kanggo mlaku-mlaku treadmill , sampeyan bisa nindakake saben dina minggu. Nyawang kanthi gampang kanggo 30 nganti 60 menit dina kanggo 150 nganti 300 menit saben minggu dianjurake kanggo nyuda risiko kesehatan. Yen sampeyan nglakoni latihan sing luwih angel ing treadmill lan biasane ngliwati dina, nambah dalan sing gampang ing dina.
- Tipe Latihan : Coba mlaku ing treadmill kanggo ngganti. Iku malah luwih apik kanggo sulih nggunakake mancal olahraga, mesin ombak, utawa climber tangga. Tambah latihan bobot, latihan sirkuit, utawa apa wae sing bisa sampeyan nikmati lan bakal entuk awak sampeyan pindhah arah anyar.
Sampeyan bisa nggunakake rencana latihan treadmill mingguan kanggo mundhut bobot sing beda-beda faktor kasebut.