Apa CLA lan Bisa Mbantu Ngurangi Bobot?
Asam linoleat, sing uga dikenal minangka CLA, minangka suplemen sing sawetara dieter mundhak luwih cepet. Punika bahan umum ing kathah alat berat bantuan sing sampeyan ndeleng iklan online lan ing toko. Nanging CLA worth njupuk yen goal sampeyan slim mudhun? Sadurunge mbukak dompet sampeyan kanggo mbayar pil, sampeyan kudu mangerteni sing luwih lengkap babagan ngilangi bobot CLA ing studi ilmiah lan keuntungan potensial lan kekurangan suplemen iki.
Apa CLA?
Asam linoleat minangka asam lemak penting. Asam lemak penting yaiku lemak sing perlu awak kanggo kesehatan sing becik, nanging awakmu ora nggawe sampeyan kudu njaluk saka panganan sing sampeyan mangan. Sumber umum asam linoleat kalebu daging sapi lan produk susu.
Tembung "conjugated" nuduhake jinis ikatan antarane molekul. Sawetara peneliti yakin yen diet panganan kewan, umur, jenis, lan faktor musiman liyane bisa mangaruhi yen akeh panganan sing ana ing panganan.
Nanging yen sampeyan wis nyuda daging sapi lan sapi minangka bagean saka dietmu? Akeh ahli sing percaya yen ora ana bukti sing cukup kanggo ndhukung njupuk suplemen asam linoleat sing conjugated kanggo kesehatan apik sanajan sampeyan ora entuk cukup saka panganan sing sampeyan mangan. Nanging apa babagan njupuk kanggo bobot mundhut?
CLA Weight Loss Results in Studies Clinical
Kathah iklan kanggo suplemen CLA nyariosaken bilih wonten bukti ilmiah ingkang konjugasi asam linoleat mbantu sampeyan ngobong lemak awak lan ramping.
Iklan ora kudu salah. Nanging sumber-sumber kasebut biasane ora menehi pitutur manawa sampeyan bakal kelangan. Lan ing ngendi ana masalah.
Ana sawetara pasetujengan banget sing nuduhake yen CLA bisa nambah komposisi awak lan bobot awak . Nanging akeh panalitene awal ditindakake ing tikus. Nalika peneliti nyoba eksperimen sing padha ing wong, asil ora kaya cetha.
Ing pasinaon sing nuduhake bobot mundhut ing manungsa, jumlah bobote sing ilang karo CLA biasane nyedhaki ukuran cilik. Contone, penelitian sing diterbitake ing Jurnal Nutrisi nunjukake yen ing periode 12 minggu, wong sing njupuk CLA ilang luwih sethithik luwih saka sing ora njupuk CLA. Sing kurang saka sepuluh pound per minggu. Pangurangan ing persen lemak awak uga cilik banget. Wong sing njupuk suplemen CLA weruh penurunan lemak awak sing kurang saka setengah persentase titik luwih murah tinimbang sing ora njupuk pil.
Pasinaon liya padha karo asil sing padha. Ing laporan liyane, panaliti ngevaluasi asil saka wolulas studi ing ngendi peserta njupuk tambahan kanggo wektu sing luwih suwe (6 sasi nganti 2 taun). Para ilmuwan nglapurake yen rata-rata, wong sing njupuk suplemen CLA kalah luwih akeh tinimbang sing ora njupuk CLA, nanging jumlah rata-rata kurang saka seperempat pon saben minggu.
Ana uga akeh panaliten sing ora nuduhake bobot awak lan ora nandhang lemak ing peserta manungsa.
Pinten Apa Biaya CLA?
Minangka paling pil lan suplemen diet, sampeyan bakal nemokake macem-macem prices kanggo tambahan asam linoleat conjugated. Sampeyan bakal weruh botol 90 pil kanggo sethitik minangka $ 15 online.
Nanging sampeyan uga bakal weruh botol ukurane merek populer kanthi ukuran $ 50 utawa luwih.
Kanggo ngetung biaya total njupuk CLA, priksa manawa sampeyan njupuk dosis ing akun. Contone, akeh pil ngandhut 1 gram utawa kurang saka CLA saben pil. Wiwit dosis standar 3,4 gram saben dina, sampeyan kudu rencana njupuk 3 pil saben dina. Supaya botol 90 botol bisa suwene siji sasi. Yen sampeyan tuku tambahan sing luwih larang, total biaya saben taun bisa setinggi $ 600.
Efek samping lan risiko CLA
Miturut sawetara sumber medis, ana risiko sing gegandhengan karo njupuk pil diet iki. Laporan NYU lan Memorial Sloan Kettering Center Center sing njupuk suplemen asam linoleat sing conjugated bisa nambah resistensi insulin.
Iki bisa dadi masalah kanggo wong-wong sing duwe diabetes utawa wis duwe diabetes. Wong uga nyatakake sawetara wong sing njupuk suplemen CLA ngalami penurunan kolesterol HDL. HDL yaiku apa sing kita sebut minangka "apik" kolesterol, supaya nyuda HDL ora apik.
Tembung Saka
Apa sampeyan njupuk tambahan asam linoleat sing disedhiyakake kanggo sampeyan. Nanging manawa sampeyan ngerti kanyatan sing nyata sadurunge sampeyan tuku. Ana kamungkinan sing asam linoleat sing konjugasi bakal mbantu ngilangi bobot, nanging ana uga kemungkinan sing ora bisa nggawe bedane sing beda. Tansah dhiskusi menyang dhokter sampeyan dhisik kanggo mesthekake pil sing aman kanggo sampeyan, banjur nggawe keputusan adhedhasar kanyatan.
Sumber:
> Allison Dilzer, Yeonhwa Park. "Implikasi Asam Linoleat Konjugasi (CLA) ing Kesehatan Manungsa." Review Kritis ing Ilmu Pangan lan Nutrisi Volume 52, Issue 6, 2012
> Arion Kennedy, Kristina Martinez, Soren Schmidt, Susanne Mandrup, Kathleen LaPoint, Michael McIntosh. "Antioksidan mekanisme tumindak asam linoleat konjugasi." Journal of Nutritional Biochemistry Agust 2009.
> gho J. Onakpoya, Paul P. Posadzki, Leala K. Watson, Lucy A. Davies, Edzard Ernst. "Efektivitas suplementasi asam linoleat (CLA) jangka panjang ing komposisi awak ing individu sing keluwih lan obesitas: review sistematis lan meta-analisis uji klinis kanthi acak." Jurnal Eropa Nutrisi Maret 2012.
> Shama V. Joseph, Hélène Jacques, Mélanie Plourde, Patricia L. Mitchell, Roger S. McLeod, Peter JH Jones. "Konjugasi Suplemen Asam Linoleat kanggo 8 Minggu Ora Ndadekake Komposisi Badan, Profil Lipid, utawa Biomarkers Keamanan ing Keluwihan, Pria Hyperlipidemic." Jurnal Nutrisi 18 Mei 2011.
Smedman A, Vessby B. "Konjugasi asam linoleat ing manungsa - efek metabolik." Lipid Agustus 2001.