Senadyan efforts kanggo njaga tangan sampeyan kanthi resik, nggawa sanitizers ekstra ing tas, nyapu mudhun pawon nalika sampeyan cook, lan tetep adoh saka wong sing katon duwe kadhemen, sampeyan bisa nemokake sampeyan asring njupuk mudhun. Sampeyan secara harfiah lara lan bosen duwe irung sing ngilangke utawa ngombe lan ngarep-arep yen cuaca dadi luwih apik, sistem kekebalan awak bakal nambah.
Nanging mbok menawa sampeyan pengin ndeleng kanthi cetha apa sampeyan bisa nindakake kanggo nggedhekake sistem kekebalan awak sampeyan? Lan mbok menawa panggonan sing paling dhisik kanggo miwiti yaiku kanthi ndeleng diet sampeyan.
Pangan kanggo Nggedhekake Sistem Kekebalan Panjenengan
Paling wong ora bisa mungkasi kanggo mikir apa sing dienggo mangan lan carane bisa nyebabake sistem kekebalan awak. Lan sing dadi bagian saka masalah. Kanggo sing duwe alergi pangan, iki bisa mbuktekaken dadi luwih penting.
Dadi ing diet winates sing mbutuhake sampeyan supaya ora nyedhiyakake klompok-klompok panganan tartamtu, umpamane, minangka susu, gluten utawa kacang-kacangan gratis, bisa uga nyebabake kesehatan gizi sampeyan. Supaya manawa sampeyan duwe alergi pangan, diet sing ora becik, minangka pemakan panganan, utawa mung ora mlaku, bisa uga wektu kanggo nambah diet.
Nalika sampeyan maca apa sing sampeyan dipakani ing awak saben dina sampeyan bisa nemokake papan kanggo perbaikan. Studi nuduhake yen ana akeh sing diarani superfood sing nduwe peran langsung kanggo ningkatake sistem kekebalan awak.
Kanthi nambahake panganan nutrisi kanggo piring sampeyan, sampeyan bisa ngumbah awak kanthi sehat. Pepatung lawas "apel dina, tetep dokter" bisa uga tetep. Nanging, bisa uga njupuk luwih saka apel kanggo ngedongkrak sistem kekebalan awak, nglindhungi selesma umum, ing antarane virus liya.
Superfoods kanggo Sistem Kekebalan Panjenengan
Yagene ora nyoba nambah panganan imun sing dikemas karo mineral kritis lan vitamins-supaya sampeyan luwih sehat. Elinga yèn alergi pangan sampeyan ora nyedhiyani sampeyan nambahi panganan tartamtu, ana akeh panganan ningkatna daya tahan awak kanggo milih saka.
- Bayam: Ijo berdaun iki sampurna dibuwang menyang salad, ditambahake ing roti isi, dimasak ing jero kukus utawa dilayani karo lenga zaitun lan papak. Bayam sugih ing vitamin C lan antioksidan, loro sing duwe sambungan menyang sistem kekebalan awak. Ing kasunyatan, sayur-sayuran iki ngandhut khasiat sing mbiyantu awak bisa ngresmikake awak dhewe.
- Almond: Nambah almond kanggo diet sampeyan bakal nambah vitamin C, vitamin E lan lemak sehat. Vitamin E mbantu awak nglawan infeksi lan cara sing luwih apik, banjur ngemot almond sing enak lan renyah. Uga dikemas karo protein, blok bangunan liyane sing penting kanggo kesehatan.
- Butternut Squash: Siji cangkir panganan iki ngemas luwih saka 180 persen jumlah vitamin A sing disaranake, sing nduwe peran kanggo njaga mata, kulit lan sistem kekebalan awak sehat. Sayur-sayuran sing ngandhut nutrisi iki uga ngandhut luwih saka 50 persen kebutuhan vitamin C saben dina lan jumlah vitamin E uga.
- Oatmeal : Ora ana sing luwih apik tinimbang sampeyan miwiti sereal sarapan panas sing enak. Nyatane serat sing ditemokake ing oatme disebut beta-glucan, menehi perlindungan ekstra awak. Nyatane paling sithik sel kekebalan ing awakmu ngetokake serat jenis iki, ningkatake sel getih putih sing ngreksa marang bakteri lan virus.
- Pitik: Pracaya utawa ora pitik iku minangka pesaing gedhe kanggo mbangun sistem kekebalan awak. Nalika awak diserang dening virus utawa badan manca, awak nggawe antibodi kanggo mateni wong-wong mau. Kanggo nggawe antibodi iki sumber protein sing wis kasedhiya. Ayam minangka sumber protein ramping, sing bisa mbantu sistem imun awak.
- Peanut Butter: Sampeyan ora njupuk luwih saka rong sendok roti peanut kanggo menehi awak jumlah nutrisi gelut imun sing kuat. Dikempalken karo protein, mbiyantu mbangun antibodi kanggo nglindhungi awak, lan sareh nganggo vitamin E bisa mbantu nglawan kedadeyan umum.
- Yoghurt : Minangka bagéyan saka sarapan sing becik utawa minangka cemilan ing jajan, yogurt diisi kanthi probiotik supaya tetep sehat. Probiotik iku bakteri sing sehat sing nyedhiyani pencernaan lan njaga sistem kekebalan awak kanthi kuat. Tambahan yoghurt diiseni vitamin D sing nduweni peran ing ngatur fungsi imun lan fungsi jaringan.
- Teh Hijau: Minuman iki bisa uga kaya dhokter. Antioksidan tanduran, sing disebut polifenol , sing ana ing tèh ijo sing dipercaya nduwèni efek imun. Mulane, tèh ijo wis ditemokake mbiyantu mbuwang awak saka virus. Penting yen diwenehi susu sing nambah tèh ijo bakal nggawe protèin tanduran ora efektif.
- Kiwi: Woh-wohan sing kasebut mawa prickly cilik sing dikemas karo vitamin C, sing nduwe peran penting kanggo njaga sistem kekebalan awak. Vitamin C nduweni peran kanggo ningkatake produksi sel darah putih, kang njaga awak sehat. Sampeyan uga dikenal kanggo nyegah lan ngurangi wheezing ing bronchioles sing bisa nyebabake sistem kekebalan awak sing kurang. Kiwi uga dianggep minangka panganan "prebiotik", ngobati bakteri probiotik ing usus, kanggo mbantu ningkatake kesehatan pencernaan.
- Ginger: Bahan sing kuwat iki mbantu ora mung yen sampeyan duwe kadhemen, nanging bisa nindakake peran ing sajroning mbantu nyegah. Jahe bener duweni sipat antimikroba, nyebabake bakteri, lan bisa digunakake sacara internal lan topikal. Uga ngrangsang produksi jus pencernaan, saéngga kanggo pencernaan optimal kanggo awak sing sehat. Jahe uga ngandhut mangan sing mbantu mbenerake penyakit.
Ora mung panganan sing bisa ningkatake daya tahan awak, sampeyan bakal luwih sehat, nanging bakal nambah kaluwihan ing piring sampeyan!