Kalori ing Brazil Kacang-kacangan lan Manfaat Kesehatan
Kacang polong asring ditemokake ing campuran kacang. Nanging ora akeh wong mangan sing nganggo potongan Brasil. Sanadyan kalori kacang kalori Brazil cukup gedhe, cemilan sedhep iki dikemas kanthi nutrisi supaya sampeyan bisa nyakup diet sehat yen sampeyan ndeleng ukuran potongan.
Brasil Nut kalori lan Nutrisi
| Facts about Nutrition Nuts Brazil | |
|---|---|
| Ukuran Servis 6 Kabèh (30 g) | |
| Per Serving | % Saben dinane * |
| Kalori 186 | |
| Kalori saka Lemak 171 | |
| Total lemak 19g | 31% |
| Saturated Fat 4.3g | 23% |
| Polyunsaturated Fat 6g | |
| 7g Monounsaturated Lemak | |
| 0mg kolesterol | 0% |
| Sodium 1mg | 0% |
| Kalium 187mg | 6% |
| Karbohidrat 3.7g | 1% |
| Serat Pemakanan 2.2g | 9% |
| Sugars 0.7g | |
| Protein 4.3g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalsium 4% · Besi 3% | |
| > * Adhedhasar 2.000 kalori diet | |
Kacang Brasil minangka potongan gedhe sing teka saka wit-witan kacang Brazil ing Bolivia, Peru, lan Brasil. Sampeyan bisa tuku kacang ing cangkang utawa wis dikunci. Ngilangake cangkang ora ngganti nutrisi minangka bagean saka "wiji" ora dipangan.
Ukuran standar ukuran kacang-kacangan Brazil mung ana enem kacang, nanging luwih gampang mangan luwih saka iku. Sepira kerepe sampeyan nganggep perkakas sadurunge mangan? Yen sampeyan seneng karo cemilan iki, mbantu supaya sampeyan bisa digunakake nganti ukurane porsi sing bener iki (utawa) saka kacang.
Health Benefits of Brazil Nuts
Kacang brasil menehi sawetara keuntungan kesehatan. Kacang-kacangan minangka panganan dhuwur lemak, nanging nyedhiyakake lemak tanpa lemak lan monounsaturated sehat . Kacang brazil uga nyedhiyakake serat lan protein diet-ramah kanggo ningkatna rasa kenyel . Lan kacang Brasil minangka sumber selenium, magnesium, fosfor lan thiamin.
Pitakonan Umum About Brazil Nuts
Apa cara sing paling apik kanggo nyegah kacang overeating?
Sanajan kacang menehi manfaat kesehatan, iku minangka salah sawijining pangan sing paling umum sing diobati .
Sawijining porsi mung ana enem kacang. Nanging carane kerepe sampeyan count perkakas sadurunge mangan wong? Kacang-kacangan asring disimpen ing wadhah resealable ing pantry utawa ing mangkuk ing meja utawa meja. Nalika sampeyan mangan kacang tanpa pikirane saka wadah mbukak gedhe, sampeyan bakal ngalami overeat. Kanggo supaya ora nglebokake, gunakake tangan kanggo ngontrol bagian .
Kacang-kacangan cilik kacang sing dadi siji.
Apa rasa kacang utawa kacang campuran kaya sehat kaya kacang biasa?
Kacang buncis asring ditemokake ing campuran kaleng sing bisa ditemokake ing jajanan panganan cemilan ing toko. Nalika sampeyan tuku campuran kacang utawa campuran kacang, kacang-kacangan bisa dipanggang ing lenga utawa dibalekake nganggo produk sodium dhuwur. Asilé iku sampeyan bisa nambah lemak utawa sodium luwih akeh tinimbang sing dikarepake.
Apa perkakas bisa dadi bagean saka diet mundhut bobot?
Kacang bisa nggawe cemilan pinter yen sampeyan nyoba ngilangi bobot. Protein lan serat ing kacang bisa mbantu sampeyan supaya kenyataane lan wareg supaya sampeyan ora mangan maneh sasuwene mangan.
Bakal mangan kacang nggawe aku kembung?
Sawetara wong ngandhani yen dheweke nglangi dina sawise mangan kacang ing bar utawa ing pesta. Sampeyan mbokmenawa ora bakal kembung saka kacang, nanging yen cemilan diarani akeh , sampeyan bisa ngalami panambahan bobot tinimbang asupan sodium.
Cara Nyimpen Kacangan Brasil
Kacang baja bisa disimpen ing utawa metu saka cangkang. Nanging kacang-kacangan Brazil sing wis dibusak saka cangkang bisa dadi luwih cepet.
Cara paling apik kanggo nyimpen kacang yaiku kanggo nyimpen wadhah ing suhu udara. Padha kudu tetep seger watara telung sasi. Yen sampeyan tetep ing kulkas sampeyan kudu tetep seger nganti nem sasi lan yen sampeyan beku, sampeyan bisa nggunakake wong-wong mau ing babagan setahun.
Cara sing beda kanggo Nganggo Kacang Brasil
Kacang polong bisa dipangan mentahan utawa dibakar. Akeh wong njelasake minangka duwe tekstur sing padha karo klapa.
- Sampeyan bisa manggang kacang Brazil ing stovetop utawa ing oven. Yen sampeyan nggunakake cara stovetop, sijine lapisan kacang ing skillet abot lan manggang ing medium panas kanggo 5-10 menit nggawe manawa pan pindhah supaya perkakas ora diobong.
- Kanggo manggang kacang Brazil ing oven , preheat nganti 350 derajat. Ganti kacang ing lapisan siji ing sheet manggang lan manggang 5-10 menit.
Ngemis jus panggang utawa mentah ing salad kanggo ngundhakake protein utawa nambahake ing ndhuwur sajian es krim cilik.
Resep Brazil Kacang
Siap nggunakake perkakas Brasil ing resep-resep sampeyan? Menehi wae gagasan iki minangka nyoba.
- Brokoli panggang lan Brasil Nut Pesto
- Couscous karo Apricots, Lemon lan kacang Brazil
- Kue coklat cokelat Empat
> Sumber:
> Yang J. Brazil kacang lan kasehatan kesehatan: A review. LWT - Ilmu Pangan lan Teknologi . 2009; 42 (10): 1573-1580.