Katrangan carane obah, pangan, lan haid bisa nimbulaké bobot awak
Apa fluktuasi bobot saben dina normal? f sampeyan bobot dhewe saben esuk , sampeyan bisa uga sok dong mirsani sing nomer ing ukuran bisa ngganti nyata saka siji dina kanggo sabanjure. Kadhangkala alesan kanggo fluktuasi bobot saben dina iku cetha. Mbok meneh mangan gedhe sakdurunge turu sing nyebabake bobot gajih utawa lathian banget sing nyebabake bobot awak. Nanging ana uga alasan liyane sing bobote sampeyan ganti dina kanggo dina.
Yen nyoba ngilangi bobot utawa ngowahi komposisi awak, sampeyan bisa uga digodha kanthi yakin yen fluktuasi bobot saben dina iku amarga mundhut lemak utawa gain lemak. Lan iku kamungkinan. Nanging ana akeh faktor liya sing bisa nyebabake bobote awakmu ing dina-dina.
Fluktuasi Bobot Saben: Apa Normal?
Ing sawijining wawancara anyar babagan cara ngilangi bobot banyu , Dr. Kathleen Wyne, ahli endocrinologist sing nyertifikasi dewan, ngandharake yen shift bobot limang kilo khas kanggo paling saben dina, nanging angka kasebut bisa diganti kanthi nganti 20 kilogram gumantung saka ukuran awakmu. Dadi, kenapa ayunan gedhé? Lan apa sing nyebabake fluktuasi bobot mambu saka dina kanggo dina? Faktor kasebut nyumbang kanggo nambah utawa nyuda ukuran.
Sodium
Panganan uyah sing dhuwur bisa nimbulake penylametan banyu. Banyu ekstra nambah nganti kilogram ing skala. Sawetara wong sing sodium banget sensitif lan bisa nyegah luwih akeh banyu lan liyane kurang.
Supaya apa yen sampeyan ora mikir sampeyan ngonsumsi akeh sodium? Akeh kita ora ngonsumsi pangrambange uyah nalika mangan. Nanging sodium bisa ndhelikake ing panggonan sing ora dikarepake. Potong kadhemen, jajanan beku, lan saus gurih asring dhuwur ing sodium. Sup dikemas kaleng minangka pelanggar umum. Akeh varieties saka kalori rendah kalori sing dhuwur banget ing sodium. Nanging malah gawe jaran gawean bisa duwe akeh ditambahake uyah. Yen sampeyan dieter sing nyoba ngurangi dhaharan sing gedhe , sampeyan bakal ngalami paningkatan ing skala nalika sampeyan ngganti meal gedhe karo sup kalori rendah-sanajan bobot mung penylametan banyu.
Karbohidrat
Yen sampeyan seneng roti, pasta, beras lan karbohidrat maneh, bobot sing sampeyan tingali ing skala kasebut uga ana hubungane karo intake karbohidrat. Kanggo saben gram karbohidrat sing dikonsumsi, awak bakal nahan watara 3 gram banyu kanggo nyimpen sumber bahan bakar. Mulane, yen mangan panganan karbohidrat sing dhuwur banget, bobote awakmu tambah akeh amarga bobot banyu, ora amarga tambah lemak. Kajaba iku, akeh panganan karbohidrat uga dhuwur ing sodium. Contone, sajian spageti lan meatball karo keju parmesan bisa nyebabake sampeyan bisa ngendhalekake banyu amergo asupan karbohidrat lan amarga isi uyah dhuwur.
Bobot Pangan
Asupan pangan bisa, mesthine, bakal nambah bobot awak kaya sing diproses dening awak. Panganan sing bisa didhahar bisa nimbang sebulan saben ons saben dina kanggo sawetara kilogram saben dina. Banyu ing pangan bisa nimbulaké bobot awak kanggo nambah, lan sapisan sawise sampeyan wis mangan akèh boboté banyu kasebut, apa sing nyebabaké angka kasebut bakal tambah. Tambahan, miturut sawetara ahli, ngonsumsi rong cangkir banyu-saka omben-omben utawa banyu ing pangan-nambah bobot awak siji kilogram.
Supaya apa sing ditindakake kabeh? Iku ora kanthi otomatis ngetokake paha sampeyan. Kalori ing panganan bisa digunakaké kanggo ngrangsang pangolahan alami awak utawa energi supaya disimpen ing wektu sing luwih dawa. Produk sampah diproses lan diekskripsikake dening awak ing bentuk urin lan bangkekan (pergerakan usus).
Gerakan Usus
Sampeyan bisa ndeleng sawetara owah-owahan ing skala amarga gerakan usus. Pinten punapa bobot poop sampeyan? Ing panaliten riset, peneliti nemokake menawa sampeyan bisa ngasilake 125 nganti 170 gram dhingklik saben dina. Sing kurang saka setengah pound saka poop. Nanging, studi liyane nglapurake rata-rata bobot rata-rata saben dina nganti kira-kira 106 gram saben dina-kurang saka sepertie. Isih, sumber liyane laporan yen sampeyan bisa mbayar nganti siji ons saben dina kanggo saben 12 kilogram bobot awak. Ing ngisor iki? Sifat usus normal beda-beda, nanging sampeyan ora bakal weruh fluktuasi bobot utama saka gerakan usus piyambak. Ing kasunyatan, sanajan sampeyan ngilangi bobot awak, isih ana materi sing bisa dirangsang ing transit. Wektu transisi fisiologis normal dianggep beda-beda ing antarane 40 lan 60 jam kanthi wektu transplantasi sakabehe optimal 24-48 jam. Wektu transit luwih apik yen sampeyan ngonsumsi serat luwih dietary .
Olahraga
Latihan bisa nyebabake sampeyan ngetokake lan ngilangi bobot banyu. Ahli olahraga ngira yen wong rata-rata kurang saka 25 nganti 45 ons cairan saben jam sajrone ngleksanani, utamane kegiatan kardiovaskular sing kuat . Nanging, mesthi jumlah kasebut bisa maneka warna adhedhasar kahanan cuaca lan faktor liyane. Lan cairan sing ilang saka kringet ora nggawe bedane ing skala. Kenapa? Amarga cairan ilang nalika latihan kudu diganti. Dadi yen sampeyan ngelingi yen sampeyan ngilangi bobot terus-terusan sawise ngleksanani, sampeyan bisa uga pengin ngrampungake rencana hidrasi sing luwih apik .
Nanging bentuk latihan liyane bisa nyebabake fluktuasi bobot saben dina. Ngangkat bobot utawa wangun latihan kekuatan bisa nimbulaké otot kanggo nahan banyu. Apa iki kedadeyan? Nalika sampeyan melu latihan kuat, sampeyan nggawe luh cilik ing otot. Otot sampeyan nyimpen lan nggunakake banyu kanggo ndandani karusakan. Nalika nggawe lan ndandani rontog iki, otot - otot dadi luwih gedhe lan kuwat.
Pangobatan
Pangobatan sawetara bisa nyebabake sampeyan gain bobot. Sawetara nambah nafsu makan, sawetara bisa nyebabake sampeyan bisa nyegah banyu, lan miturut Obesity Action Coalition, "wong liya bisa nyebabake awakmu nyerep lan nyimpen glukosa, sing bisa nyebabake endhog lemak ing bagian tengah awak." ing pengobatan kanggo ngobati kondisi kayata diabetes, tekanan darah tinggi, kelainan swasana ati, kejang utawa migren sampeyan bisa ngelingi nambah nganti pirang-pirang kilogram saben sasi, miturut ahli medis OACs. "Sawetara wong bisa entuk sawetara kilogram saben taun, nalika wong liya bisa ngetung 10, 20 utawa luwih kilogram mung sawetara sasi."
Yen sampeyan ngelingi peningkatan dadakan ing ukuran sawise sampeyan miwiti resep anyar, aja mandhegake obat kasebut. Nanging, guneman dhokter sampeyan utawa apoteker. Kadhangkala gain bobot iku normal lan bisa diarepake, nanging wektu liyane bisa dadi indikasi yen ana sing salah.
Siklus Menstruasi
Akeh wanita ngelingi sawetara degree nglangsa saka retensi cairan sadurunge lan ing wektu menstruasi. Studi wis nampilake pucuk retensi puncak ing dina pisanan aliran menstruasi. Iku paling murah sak periode folikuler (tahap tengah siklus) lan banjur mundhak luwih sewelas dina ovulasi ing lingkungan sekitar.
Penulis nyinaoni babagan siji taun kepungkur nemokake yen panahan fluida ora ana hubungane karo owah-owahan hormon ovarium. Nanging panalitiyan liyane wis ningkatake fluktuasi ing estradiol lan progesteron (hormon ovarium) kanggo owah-owahan ing mangan binge lan mangan emosional . Dadi nalika ora ana owah-owahan hormonal sing nyebabake bobot awak bisa dadi yen ngidam kowe sadurunge periode sampeyan bisa nyebabake sampeyan mangan panganan sing luwih akeh utawa mangan panganan sing beda-beda tinimbang sing biasa mangan- nggunaake retensi cairan lan bisa nambah bobote saka asupan pangan lan banyu.
Yen sampeyan nyoba ngilangi bobot sajrone wektu, sampeyan kudu ngerti lan ngatur pola mangan menstruasi iki . Sapérangan dina kalori sing dhuwur, panganan sing dhuwur lemak bisa kanthi gampang mbatalake sawetara diet minggu sing konsisten.
Pengambilan Alkohol
Alkohol iku diuretic, saéngga bisa ditemokake kanthi ngurangi bobot langsung yen sampeyan ngrasakake kencing luwih saka biasa nalika ngombé. Jebule, panaliti nemokake yen alkohol bisa ngasilake aliran urin sajrone 20 menit saka konsumsi sing nyebabake karusakan cairan kencing manis lan ketidaknyamanan cairan. Nanging ora seimbang uga bisa nyebabake awak sampeyan bisa nyegah cairan saka omben-omben sing dikonsumsi lan saka panganan sing sampeyan mangan. Akeh wong sing ngombé mangan utawa ngombe, panganan asin sing nyebabake penylametan banyu. Asil pungkasan iku banget mungkin kanggo ndeleng kenaikan bobot ing skala sawise ngombé .
Nalika Bakal Bobotku Bisa Dadi Normal?
Ana akeh alasan menawa fluktuasi bobot saben dina bisa kedadeyan. Sebagéyan owah-owahan bisa digandhengake karo owah-owahan bobot banyu lan fungsi awak normal. Dadi tenan ora ana "bobot normal." Sampeyan mbokmenawa ora perlu sumelang yen sampeyan ndeleng shift cilik saka dina kanggo dina. Sampeyan bisa malah tuku ukuran bobot awak sing ngukur banyu persentase kanggo ndeleng carane tingkat cairan sampeyan ganti ing sasi.
Yen sampeyan kudu prihatin babagan owahan bobot saben dinane? Yen jumlah ing skala terus meningkat utawa tetep ditinggali luwih saka 5-7 dina, bisa uga dadi indikator saka keprigelan medis utawa mung nambah massa awak . Nanging mbudidaya yen otot lan lemak nambah massa, supaya gain bobot sampeyan ora kudu ala.
> Sumber:
> de Vries J, Birkett A, Hulshof T, Verbeke K, Gibes K. Efek Sereal, Buah lan Sayuran Serat ing Manungsa Fecal Bobot lan Wektu Transit: A Review Komprehensif Nyoba Intervensi. Nutrisi . 2016; 8 (3): 130. doi: 10.3390 / nu8030130. https://doi.org/10.3390/nu8030130
> Epstein M. Alcohol's Impact on Kidney Function. Alkohol Kesehatan lan Riset Donya. 1997; 21 (1): 84-92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766
> Hildebrandt B, Racine S, Keel P, et al. Efek saka Hormon Ovary lan Emosi Pangan ing Owah-owahan Bobot Keprigelan Ing Siklus Menstruasi. Jurnal Internasional Kelainan Mangan. 2014; 48 (5): 477-86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.
> Timm DA, Thomas W, Boileau TW, et al. Polydextrose lan Serat Jagung Tepung Tambah Beban Basah Fecal Limang-Lima dina Pria lan Wanita Sehat. Jurnal Nutrition . 2013; 143 (4): 473-478. doi: 10.3945 / jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.
> Putih CP, Hitchcock CL, Vigna YM, JC sadurunge. Penylametan Fluid Liwat Siklus Menstruasi: Data 1 Taun saka Kelompok Ovulasi Prospektif. 2011; 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/.