Apa sampeyan ngerti carane ngatur keluwen nalika sampeyan nyoba ngilangi bobot? Ngurangi kalori bisa nggawe ngidam panganan meh ora bisa ditolak. Makane dieter pinter mangan akeh serat. Pangan karo serat bisa mbantu sampeyan supaya luwih cepet supaya sampeyan ora ngrasakake mangan kanthi kerep. Nanging ana rong jinis serat sing bisa dipilih yaiku: larut lan ora larut.
Saben jinis serat nawakake keuntungan yen sampeyan nyoba ngilangi bobot.
Macem-macem jinis serat
Serat yaiku karbohidrat sing ora bisa dicerna sing asalé saka panganan tetanduran. Badan kita ora duwe enzim sing perlu kanggo ngeculake serat sing kita mangan. Supaya bisa liwat sistem kita tanpa bisa digested kanthi lengkap. Serat protein yaiku serat sing ana ing panganan sing awake dhewe, kayata ing kacang buncis atawa biji-bijian. Serat fungsional yaiku jenis serat sing ditambahake ing pangan nalika manufaktur utawa sing kita tambah ing bentuk suplemen. Serat uga bisa larut utawa ora larut.
Serat larut kanggo Bobot Mundhut
Serat larut dissolves ing banyu. Oatmeal, umpamane, iku pangan sing misuwur sing ngandhut fiber larut. Serat sing larut ditandhani karo banyu kanggo nggawe gel viskos ing weteng. Akeh bentuk serat larut uga disebut serat viskositas dhuwur. Sampeyan bakal nemokake serat larut ing akeh woh citrus, barley, lan legumes.
Supaya apa mangan serat larut kanggo mundhut bobot? Pangan sing ngemot serat larut mbantu sampeyan ngrasakake wektu sing luwih suwe. Iki amarga ngendhog saka weteng ing tingkat sing luwih alon tinimbang panganan liyane. Serat sing larut uga mbantu ngatasi tingkat gula ing endhas supaya bisa ngedhunake tingkat energi sawise mangan.
Serat Insoluble for Weight Loss
Serat sing ora larut ora larut ing banyu lan awak ora nyeret. Supaya liwat awakmu utuh lan kalori kasebut ora bisa diserap. Serat insoluble uga disebut serat viskositas. Panganan sing ngandhut serat ora larut sajrone biji, bran, lan akeh sayuran.
Supaya apa mangan serat ora larut? Yen sampeyan nyoba ngilangi bobot, panganan iki nambah akeh ing diet lan ngubengi padharan (lan piring sampeyan) tanpa nambah kalori menyang pinggul. Dieters sing mangan serat insoluble cukup uga entuk manfaat saka reguler apik lan kurang konstipasi.
Pangan Fiber Paling Best for Weight Loss
Loro jinis serat kasebut nyedhiyakake manfaat kesehatan lan bisa ngetokake bobot luwih gampang. Dadi yen sampeyan nyoba ngilangi bobot, milih panganan saka loro klompok kanggo nggoleki jumlah serat sing tepat saben dina . Nanging tetep eling, yen sawetara panganan karo serat uga akeh kalori lan lemak.
Granola, contone, dhuwur ing serat nanging biasane uga ngandhut akèh gula lan lemak sing mundhut jumlah kalori sing sakabèhé. Sereal seger gandum minangka panganan kaya serat liya sing bisa dadi bilai diet. Nalika porsi sereal siji bisa dadi sarapan sing ramah-diet, iku minangka salah sawijining panganan paling populer sing bisa diobati supaya kontrol bagian penting.
Alpukat dhuwur ing serat, nanging uga dhuwur lemak lan kalori.
Pangan serat sing paling apik kanggo ngurangi bobot yaiku sing ngurangi kalori lan lemak. Mangkono sampeyan bisa mangan pangan luwih kanggo ngatur keluwen lan ngontrol ngidam sampeyan, nanging tetep count kalori ing kontrol.
Sumber:
Medline Plus. Serat. Institut Kesehatan Nasional, Institut Kesehatan Nasional. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002470.htm
Medline Plus. Serat Pemakanan. Institut Kesehatan Nasional, Institut Kesehatan Nasional. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/dietaryfiber.html.
Natalie Dilate Muth, MD, MPH, RD Nutrisi dhasar lan pencernaan. Déwan Amérika ing Latihan Kesehatan Latihan Kesehatan. 2013.