Nutrisi Highlights (saben porsi)
Kalori - 323
Lemak - 8g
Karbohidrat - 57g
Protein - 9g
Total Time 45 min
Prep 5 menit , Masak 40 min
Servings 2 (1 1/4 cangkir saben)
Loro squash mangsa (kalebu labu) lan cherries pepe sugih ing carotenoids , sing awak ngowahi kanggo vitamin A, nutrisi penting kanggo fungsi kekebalan lan njaga sel sehat. Waluh uga ngandhut lutein lan zeaxanthin, karotenoid pigmented kuning sing bisa ngreksa kesehatan mata kanthi nyaring sinar ultraviolet sing dhuwur-energi sing bisa ngrusak lensa lan retina mata kita.
Nggabungake bahan-bahan nutrisi-padhet iki karo oatmeal potong baja dadi sarapan sing apik kanggo sampeyan. Ngombe oatme sing sugih sing larut sajam kanggo nedha sarapan bisa mbantu ngatasi kolesterol lan duwe efek protèktif ing jantung.
Ingredients
- 1/2 cangkir oats potong baja
- 1 tuwung banyu
- 1/2 cangkir susu kurang lemak
- 1/2 cangkir kaleng puree
- 1/2 sendok teh kayu manis
- 1/4 sendok teh nutmeg
- 1/4 sendok teh jahe
- 1/8 cengkeh sendok teh
- 2 sendok teh sirup maple
- 2 tablespoons walnuts disigar
- 2 sendok makan cherries pepe
Preparation
- Nyelehake oat ing saucepan lan panas ing medium dhuwur, aduk kanthi gampang, nganti oats mulai entuk roti panggang, kira-kira 3 menit.
- Nambah banyu lan susu lan nggawa menyang godhok, aduk kanthi gampang.
- Ngurangi panas menyang panas garing, nutupi panci lan masak, aduk sok-sok, kanggo 15 nganti 20 menit.
- Nyedhot ing puree waluh, rempah-rempah, lan 1 sendok sirup maple lan simmer uncovered, aduk sok-sok, kanggo liyane 5 menit.
- Pateni panas lan gulung menyang 2 mangkuk.
- Roti sayuran walnut ing wajan sing garing nganti padha mambu wangi lan mung diwiwiti kanthi coklat, watara 3 menit.
- Sebagi walnuts panggang, jeruk garing lan sisipkan sisa sirup maple ing antarane mangkuk loro.
Variasi lan Substitusi Ingredient
Kanggo nganyari musim panas, copot puree waluh lan nambah susu ekstra ing panggonan. Njebolake waluh, yaiku sayuran sing pati, bakal ngurangi isi karbohidrat rada (1/2 cangkir susu ngandhut 6 gram karbohidrat lawan 1/2 cangkir kaleng puree, sing ngandung 10 gram karbohidrat) lan nggedhekake protein ing resep.
Kanggo pukulan antioksidan, ndhuwur kanthi woh seger, woh wohan beri utawa woh woh-wohan irisan kayata peaches, plums, utawa nectarines.
Tip Cooking and Serving
Tinimbang nggunakake kaleng puree kaleng, coba nggawe puree dhewe nggunakake waluh utawa squash mangsa. Kalorake oven nganti 425F, potong squash menyang kwartal nganggo piso sing cetha.
Bungkus wiji lan simpen nganggo liyane.
Garis sheet baking karo kertas parchment lan nyelehake squash quarters ing ndhuwur. Gosong saben wulan kanthi 1/2 nganti 1 sendok teh minyak zaitun. Panggang kanggo 45 menit nganti 1 jam, nganti squash wis tinta. Njupuk metu saka open lan supaya kelangan. Pincuk daging njaba lan ngemis jero alus karo blender utawa blender celup.