Obesitas ing bocah wis ngrambah tingkat epidemi. Para ahli ngira sing 17 persen bocah sing keluwih lan liyane 14 persen sing lemu. Iku pracaya sing loro-telun saka anak-anak keluwihan iki bakal dadi wong diwasa abot.
Sanajan kurang aktivitas fisik lan kabiasaan mangan sing kurang apik wis nyumbang marang obesitas iki, masalah gedhe liyane yaiku yen akeh bocah mung ngetokake kalori sing akeh, sing banjur dadi lemak ekstra.
Apa sampeyan ngerti yen kalori lan anak-anak sampeyan butuh saben dina? Senajan sampeyan biasane ora kudu ngétung kalori saben dina, bisa mbantu ngetung kalori sing diwasa saka bocah-bocah sing mangan lan ngombe sajroning sawetara dina utawa minggu lan banjur mbandhingake menyang dina-dina saben anak kabutuhan kalori. Iki penting banget yen anak sampeyan wis keluwihan.
Yen sampeyan nemokake yen kalori asupan anak luwih dhuwur utawa kurang saka rekomendasi standar, mesthine sampeyan kudu ngomong karo dokter anak lan / utawa ahli dietika sing ndhaftar supaya entuk bantuan bantuan sing luwih sehat kanggo anak sampeyan.
Begjanipun, iku gampang kanggo mangerteni lan ngetung piturane anak kalori saben dina.
Nggawe Kalkulasi
Sampeyan bisa dadi kuwatir amarga bocah sampeyan mangan panganan lan sampeyan mikir yen ora bisa njupuk kalori sing cukup. Utawa, sampeyan bisa sumelang yen anakmu mangan akeh lan entuk akeh kalori. Ngerti kalori sing kalangkung kalorone anak bisa mbantu sampeyan nyusahake sing kurang. Sampeyan uga bisa mbantu supaya sampeyan ora overfeeding anak, minangka akeh wong tuwane ngitung jumlah kalori sing dicekel bocah lan kudu.
Kanggo ngetung kalori pirang-pirang anak sing perlu saben dina, sampeyan mung kudu ngerti:
- Umur (luwih bocah kudu kalori luwih akeh tinimbang bocah enom)
- Jinis (lanang utawa wadon)
- Tingkat kegiatan (anak aktif utawa kentang kursi?)
Nggunakake grafik iki kanggo ngetung kalori kalori saben dina anak.
Anak aktif aktif
Kabutuhan saben kalori saben dina kanggo lanang sing aktif yaiku:
- 2 taun: 1.000 kalori / dinten
- 3 taun: 1,400 kalori / dinten
- 4 taun: 1,400 kalori / dinten
- 5 taun: 1,400 kalori / dinten
- 6 taun: 1.600 kalori / dinten
- 7 taun: 1.600 kalori / dinten
- 8 taun: 1.600 kalori / dinten
- 9 taun: 1,800 kalori / dina
- 10 taun: 1,800 kalori / dina
- 11 taun: 2,000 kalori / dinten
- 12 taun: 2,200 kalori / dinten
- 13 taun: 2.200 kalori / dinten
- 14 taun: 2,400 kalori / dinten
- 15 taun: 2,600 kalori / dinten
- 16 taun: 2,800 kalori / dinten
- 17 taun: 2,800 kalori / dinten
- 18 taun: 2,800 kalori / dinten
Apa tegese dadi aktif aktif? Sawetara definisi apik kalebu:
- Dadi aktif 60 menit saben dina, paling ora limang dina seminggu, kanggo enem saka wolung minggu.
- Duwe paling ora 13,000 langkah aktivitas saben dina ing pedometer.
Apa sing dianggep minangka aktifitas fisik kanggo bocah cilik lan bocah-bocah preschool? Iku kalebu aktivitas fisik sing terstruktur lan ora diwangun.
Bocah aktif
Kabutuhan kalori saben dina kanggo bocah-bocah wadon sing arep aktif kalebu:
- 2 taun: 1.000 kalori / dinten
- 3 taun: 1.200 kalori / dinten
- 4 taun: 1,400 kalori / dinten
- 5 taun: 1,400 kalori / dinten
- 6 taun: 1,400 kalori / dinten
- 7 taun: 1.600 kalori / dinten
- 8 taun: 1.600 kalori / dinten
- 9 taun: 1.600 kalori / dinten
- 10 taun: 1,800 kalori / dina
- 11 taun: 1,800 kalori / dina
- 12 taun: 2,000 kalori / dinten
- 13 taun: 2,000 kalori / dinten
- 14 taun: 2,000 kalori / dinten
- 15 taun: 2,000 kalori / dinten
- 16 taun: 2,000 kalori / dinten
- 17 taun: 2,000 kalori / dinten
- 18 taun: 2,000 kalori / dinten
Sawetara conto becik bocah wadon sing aktif aktif kalebu wong-wong sing:
- Dadi aktif 60 menit saben dina, paling ora limang dina seminggu, kanggo enem saka minggu.
- Wis paling 11.000 langkah aktivitas saben dina pedometer.
Apa sing dianggep minangka aktifitas fisik kanggo bocah cilik lan bocah-bocah preschool? Iku kalebu aktivitas fisik sing terstruktur lan ora diwangun.
Anak lanang sing ora aktif
Perkiraan kalori saben dina kanggo bocah lanang sing ora aktif kalebu:
- 2 taun: 1.000 kalori / dinten
- 3 taun: 1.000 kalori / dinten
- 4 taun: 1.200 kalori / dinten
- 5 taun: 1.200 kalori / dinten
- 6 taun: 1,400 kalori / dinten
- 7 taun: 1,400 kalori / dinten
- 8 taun: 1,400 kalori / dinten
- 9 taun: 1.600 kalori / dinten
- 10 taun: 1.600 kalori / dinten
- 11 taun: 1,800 kalori / dina
- 12 taun: 1,800 kalori / dina
- 13 taun: 2,000 kalori / dinten
- 14 taun: 2,000 kalori / dinten
- 15 taun: 2,200 kalori / dinten
- 16 taun: 2,400 kalori / dinten
- 17 taun: 2,400 kalori / dinten
- 18 taun: 2,400 kalori / dinten
Anak lanang sing ora aktif ora nglakoni kegiatan olah raga sing moderat utawa kuwat utawa aktivitas apa wae sing ana ing njaba aktivitas saka dina kanggo dina.
Contone, mlaku saka mobil menyang lawang ngarep sekolah lan saka kelas nganti kelas mung minangka bagian saka kegiatan fisik dina rata-rata anak. Nanging, yen dheweke nunggang sepeda menyang sekolah, sing bisa uga dianggep dadi aktif.
Sanajan bocah sampeyan bobot utawa kanthi bobot sehat, ngidini dheweke aktif, amarga iku minangka kabiasaan sing sehat kanggo kabeh wong.
Girls sing Ora Aktif
Perkiraan kalori saben dina kanggo bocah-bocah wadon sing ora aktif kalebu:
- 2 taun: 1.000 kalori / dinten
- 3 taun: 1.000 kalori / dinten
- 4 taun: 1.200 kalori / dinten
- 5 taun: 1.200 kalori / dinten
- 6 taun: 1.200 kalori / dinten
- 7 taun: 1.200 kalori / dinten
- 8 taun: 1,400 kalori / dinten
- 9 taun: 1,400 kalori / dinten
- 10 taun: 1,400 kalori / dinten
- 11 taun: 1.600 kalori / dinten
- 12 taun: 1.600 kalori / dinten
- 13 taun: 1.600 kalori / dinten
- 14 taun: 1,800 kalori / dina
- 15 taun: 1,800 kalori / dina
- 16 taun: 1,800 kalori / dina
- 17 taun: 1,800 kalori / dina
- 18 taun: 1,800 kalori / dina
Apa anak sampeyan bobot utawa kanthi bobot sehat, ngidini dheweke aktif, amarga iki minangka kabiasaan sing sehat kanggo kabeh wong.
> Sumber:
> Pedoman Pemakanan 2015-2020. USDA.
> Sistem Panwasaga Risk Pemuda. CDC.