1 - Cara Burn 100 Kalori Cepet
Apa sampeyan ngerti yen sampeyan bisa ngobong 100 kalori cepet kanthi nyenengake saben aktivitas? Ora perlu menyang gym utawa njaluk ngetokake. Sampeyan bisa nggawe bobot mundhut karo seneng-seneng, sesi mini sing ngetokake kalori lan njaga jadwal dina rata-rata.
Sawetara latihan 100 kalori iki njupuk mung sawetara menit kanggo rampung lan sawetara njupuk luwih suwe. Nanging sampeyan ora kudu ngganti menyang lathian latihan, drive menyang klub kesehatan utawa njupuk padhang bubar. Dadi gampang masang menyang rutinitas saben dina.
Nalika sampeyan ngetung total kalori sing diobong sedina muput, mbudidaya yen wanita 150-pound ngobong 10 kalori nalika lungguh kanthi tenang. Yen dheweke milih nindakake latihan 100-kalori wae, dheweke ngobong 90 kalori ekstra , ora 100. Nanging saben kegiatan kasebut uga menehi manfaat kesehatan liyane kayata ningkatake kekuwatan, ningkatake keluwesan lan ningkatake kasenengan. Loro-lorone padha ngobati 200, 300 utawa malah 500 kalori tambahan.
Tip Fun: Tansah kakehan latihan 100-kalori ing counter pawon utawa meja sampeyan ing kantor. Tansah gagasan-gagasan latihan lan gagasan-gagasan gampang liyane iki ing slip kertas ing jar. Dorong kanca-kanca, kanca utawa anggota kulawarga kanggo nyisihake slip lan ngrampungake latihan loro utawa telung dina kanggo ningkatake gerakan sehat lan bobot awak sedina dawa.
2 - Ngunduk undhak-undhakan
Ana uga tangga sing adoh ing lapangan, ing omah utawa ing hotel nalika sampeyan lagi lelungan. Mlumpat undhak-undhakan kanggo sepuluh menit kanggo ngobong 100 kalori. Sampeyan bakal mbangun sikil sing kuwat lan seksi. Climbing stairs bisa mbentuk otot ing awak ngisor awak. Lumampah mester menehi keuntungan banget!
3 - Stretch and Relax
Kakehan banget kanggo gerakan sing kuat? Ora ana masalah! Yen nglangi lan ngendhokke utawa nglakoni latihan yoga sing gampang nganti 30 menit, sampeyan bakal ngobong babagan 100 kalori. Kajaba iku, sampeyan bisa nambah sawetara gerakan ing sendi, nyuda stres lan bisa nambah kualitas turu . Yen sampeyan ora yakin apa latihan babagan apa, golek latihan online sing gratis utawa ora ono.
4 - Play Ping Pong
Kapan dina terakhir sampeyan njupuk paddle lan muter ping pong? Yen sampeyan muter mung 20 menit, sampeyan bakal ngobong babagan 100 kalori. Lan sampeyan bakal nambah koordinasi tangan-tangan uga. Pick lawan bakat lan sampeyan bakal ngobong kalori luwih. Game tenis sing kuat banget bisa dadi latihan aerobik sing tantangan.
5 - Ngresiki Off Meja Panjenengan
Ana sing dina nalika sampeyan mung kudu ngrampungake tugas kantor. Sampeyan ora duwe wektu kanggo mundhut undhak-undhakan utawa kanggo mlaku-mlaku kanggo ngobati kalori. Sing oke. Kerja kantor ngobong kalori uga. Jam kerja meja ngobong sekitar 100 kalori. Kudu ngobong sawetara liyane? Menenga nalika sampeyan lagi nyambut damel, nyelehake sampah luwih cepet utawa mundur cepet kanggo nambah gerakan.
6 - Stand Up
Supaya kalori ekstra sing bakal dibakar nalika sampeyan ngadeg tinimbang lungguh ing kantor ? Sampeyan ngobong babagan 10 kalori ekstra saben 10 menit sampeyan ngadeg tinimbang njagong ing kantor. Lan warta becik yen sampeyan ora butuh sethitik ngadeg sing apik kanggo njupuk keuntungan saka entuk manfaat. Takon kanca-kanca yen sampeyan bisa numpuk rapat ing panggonan sing ngadeg tinimbang ing kamar konferensi. Utawa luwih apik, njupuk rapat ing dalan lan ngatasi masalah panggonan nalika lumaku.
7 - Langsung Tali
Yen sampeyan pancene serius babagan mundhut bobot lan pengin ngobong 100 kalori cepet, sampeyan bakal mlumpat tali. Sampeyan mung kudu mlumpat pitung menit kanggo nyukur 100 kalori. Sampeyan uga bakal nambah koordinasi lan mbangun kekuatan ing sikil ngisor ing wektu sing padha.
Ora bisa mlumpat kanggo pitung menit sing padhet? Nggawe dalan nganti kasebut. Tansah lompatan tali ing pawon utawa kantor kanggo latihan lan mbangun stamina. Sampeyan bakal ngobong kalori sawetara ekstra nalika sampeyan sinau.
8 - Go Dancing With Friends
Yen kanca - kanca seneng nyenengake jam seneng utawa mangan bareng nalika lagi ngumpul , ganti rencana kanggo ngobong kalori luwih. Bukak nari karo kanca kanggo ngobong kalori ekstra. Telung puluh menit saka tarian sing sembrono ngobong babagan 100 kalori. Nanging keuntungan ora mungkasi ana. Yen milih klub tarian tinimbang mangan, sampeyan kudu nyelehake panganan kalori dhuwur lan mbangun defisit kalori kanggo ngurangi bobot luwih cepet.
9 - Tidy Up
Nduwe omah kanggo ngresiki? Pracaya utawa ora, omah bisa dadi sesi latihan sing efektif. Housecleaning standar ngobong sekitar 100 kalori telung menit. Kudu ngobong sawetara liyane? Ngganti tugas sampeyan kanggo ngobong kalori luwih nalika sampeyan ngresiki. Tugas prasaja kaya ngosongake debu lan dusting bisa diowahi dadi latihan sing mbentuk awak sing ketat.
10 - Numpak Kayu
Sing perlu alasan kanggo metu ing njero ruangan? Rampungake boots hiking lan endhas kanggo bukit kanggo ngobong 100 kalori ing 15 menit wae. Hiking kakehan kalori luwih akeh tinimbang mlaku amarga beda ing wilayah. Nalika ngunggah-unggahi munggah gunung utawa liwat jalur sing ora stabil, otot-otot sikil kudu bisa luwih maju lan otot-otot inti sampeyan kudu luwih stabil. Hasile? A dorongan ing jumlah kalori diobong.
11 - Muter Kickball utawa Tag
Yen sampeyan ngarep karo bocah-bocah ing wayah awan, sijine supaya bisa ngetokake bobot. Game kanak-kanak kayata kickball utawa tag ngobong kalori mega. Kegiatan iki intine latihan interval intensitas dhuwur lan nggawe bocah seneng. A game 15 menit ngobong 100 kalori lan mbangun ikatan khusus karo wong sing dikasihi.
12 - Roller Blade
Yen sampeyan duwe akses menyang jalur sing mulus ing pinggir pantai utawa ing kutha, kenapa ora ndeleng pemandangan ing roller blades? Nyewa sepasang utawa nyisihake blades lawas, bantalan lan peralatan safety. Sampeyan malah kudu dadi pro. Sesi rollerblading tingkat pemula gampang ngobong 100 kalori ing sepuluh menit.
13 - Run
Cara paling gampang kanggo ngobong 100 kalori cepet yaiku kanggo mbukak. Lan sampeyan ora kudu marathoner utawa freak kacepetan kanggo ngedhunake lemak. Muter mil 10 menit kanggo 10 menit kanggo ngobong 100 kalori. Yen sampeyan ora siap kanggo mlaku kanthi cepet, nyoba nglakoni interval sing mlaku / mlaku kanggo mbangun stamina lan isih ngobong lemak .
14 - Taman
Nduwe jempol ijo? Sijine bisa kanggo ngurangi bobot! Ngolah kebon ngobong babagan 100 kalori saben 25 menit sing sampeyan nglampahi ngeduk, nyebar lan tanduran. Bonus sing ditambahake yaiku yen sampeyan seneng njobo nalika sampeyan nggawe kebon sing ayu lan uga sawetara sayuran sehat.