Ayo yoga nggawe penerbangan sampeyan luwih nyaman
Ora ana rahasia manawa lelungan wis ngalami tekanan lan kursi-kursi pesawat cilik. Yoga bisa ngurangi kaku, nanging carane sampeyan kudu babagan nalika sampeyan squashed menyang kursi tengah? Bener, ana sawetara cara kanggo ngurangi tension lan otot sing sempit sing ora mbutuhake sampeyan tangi ing papan pribadi pepadhamu.
1 - Yoga Breathing (Pranayama)
Sing paling penting lan sing paling penting sing bisa dilakoni sawise sampeyan ditetepake ing kursi sampeyan yaiku njupuk sawetara ambegan jero, inhaling liwat irung lan exhaling liwat tutuk. Ambegan kaya iki nduweni daya kanggo ngendhaleni awak lan mbantu ngurangi kuatir . Nutupi mripat sampeyan lan mung fokus kanthi sengaja ing ambegan, ngeculake kabeh rangsangan njaba kaya swara lan bau mandhap menyang latar mburi. Latihan napas sing jero banget efektif lan uga duwe keuntungan banget.
2 - Gulungan Leher
Mulai gerakan nganggo gulungan gulungan prasaja. Iki apik kanggo ngatasi stres travel amarga akeh tension disimpen ing gulu lan sampeyan ora perlu akeh kamar kanggo nindakake mau. Kaping pisanan, supaya dagumu nyelehake menyang dhadha. Nyoba kanggo ngendhokke lan supaya sirah nyandhang abot. Miwiti bunder sirah sampeyan ing sisih tengen, banjur menyang sisih mburi, banjur menyang sisih kiwa. Terus alon-alon ngubengi limang rotasi lan banjur ngalih arah lan melingkari lima cara liyane.
3 - Eagle Arms
Sabanjure, sampeyan bisa nindakake posisi lengen saka elang . Iki menehi sampeyan becik babagan tengen punggung lan pundak. Pangani tangan sampeyan metu ing ngarep lan mbungkus lengen ndhuwur tengen ing sisih kiwa. Nggawa telapak tanganmu kanggo ndemek lan ngunggahake lengen ndhuwur nalika ngedhunake pundakmu. Njupuk limang breaths sadurunge ngeculake lan bungkus lengen kiwa ing sisih tengen.
4 - Bahu Stretch
Yen sampeyan duwe penerbangan dawa, sampeyan bakal bisa nemokake akeh galur ing pundak, punggung, lan gulu. Perangan bahu iki bakal mbantu. Pisanan, cetha nganti pinggir kursi sampeyan. Gesek tangan sampeyan ing mburine lan lencengake tangane kaya sing sampeyan bisa mbandhingake. Rampungake pundhak pigeon sampeyan ing punggungmu. Sampeyan uga bisa ngeculake sirah sampeyan maju utawa miwiti nerusake nggulung awak sampeyan liwat sikil.
5 - Cow Pose
Saka kene, njupuk awak menyang kucing kucing sing sethitik. Pisanan, sapi. Tetep ing pinggir dhasar jogane yen sampeyan bisa nganggo sikil loro ing lantai. Mungkasi tangan sampeyan ing lutut lan lurusake tangan sampeyan minangka bisa. Kanthi napas, gulung puteranmu, angkat dodo, lan katon munggah menyang langit-langit.
6 - Kucing Pose
Ing endhas sabanjure, bunder balung lan sirahmu terus maju. Pay manungsa waé khusus kanggo ngembangake spasi ing antarane pijer pundhak. Baleni gerakan kucing-kucing kanggo nyedhot lan nguningan kanggo limang napas.
Saiki santai lan nikmati sisa penerbangan sampeyan. Supaya sawetara banyu utawa jus saka karbohidrat supaya bisa ngresiki awak lan baleni maneh.
7 - Ngadeg Terusake
Saiki sawetara babagan sampeyan bisa nindakake nalika nunggu ing terminal kanggo penerbangan sing nyambungake utawa nalika sampeyan teka ing panggonan sampeyan. Temenan, sampeyan bisa nindakake apa wae posisi yoga apa sampeyan milih saiki sing duwe kamar kanggo ngadeg, nanging kene sawetara rekomendasi kanggo nindakake sing bisa rampung unobtrusively nanging menehi sampeyan gedhe bang kanggo buck sampeyan. Aja lali mriksa yen bandara sampeyan duwe kamar yoga . Iki bakal menehi sampeyan ruang kanggo tenan babagan metu.
Miwiti kanthi nada maju kanthi tangan dicampurake maneh. Iki minangka ukara sing luwih tliti babagan bahu sing sampeyan tindakake nalika nginep ing bidang, kanthi tambahan sing diperlokake saka babagan hamstring. Rampungake pundhak Pundhak sampeyan menyang punggung lan tangan sirahmu abot menyang lantai.
8 - Ngadeg Tengkul Pelvis
Temokake tembok kanggo versi ngadeg ing pinggul iki . Iki bakal menehi bali sampeyan sawetara relief saka mbeta kabeh sing bagasi.
Bend dhengkul rada rada lan priksa manawa pérangan ngisor iki kena kontak karo tembok. Ngendhokke tangan sampeyan kanthi nyamping. Ing inhales, gulung punggungmu. Ing exhales, cengkulake pelvis sampeyan maju lan pencetake On your inhales, bukak maneh. Ing exhales, cengkul pelvis sampeyan maju lan pencet balung tengah sampeyan menyang tembok. Baleni gerakan iki 5 nganti 10 kali.
9 - Chair Twist
Variasi kursi iki ardha matsyendrasana yaiku corak sing bakal mbantu nyepetake tension saka tulang belakangmu. Sampeyan ora kudu njagong ing dhingklik yen sampeyan lagi nunggu ing gapura. Cukup coret menyang sisih lan nyelehake tangan sampeyan ing tangan kanggo resistance cilik.
10 - Mandhap Cathetan
Sampeyan ora bisa gawe salah karo asu madhep mudhun . Sampeyan mung butuh papan lantai sing sethithik. Sampeyan bakal nggarap hamstrings lan pundhak tartamtu. Pedal sikil kanthi nylempitake siji nyuda ing sadhuwure, ngeculake tumit sing tumuju menyang lantai. Gawe sirahmu ya lan ora kanggo njaluk kinks metu saka gulu.
11 - Legs Up the Wall - Viparita Karani
Yen pesawat wis ditundha utawa sampeyan wis ngrasakake lara lan ditekan, mrayogakake ing angin lan nyelehake sikil munggah ing tembok. Pose iki dadi sayah lan gedhe kanggo ngurangi dadi gedhe ing sikil, sing bisa dadi masalah sajrone perjalanan udara. Mlebukake bantal mripat lavender menyang awakmu lan sampeyan meh bisa lali sampeyan ing bandara sing akeh. Bon voyage!