Kalori Kacang Kacangan dan Keuntungan Kesehatan
Apa butter kacang sing apik kanggo dietmu yen sampeyan nyoba nyuda utawa nambah kesehatane? Yen sampeyan maca saran saka sawetara ahli diet utawa berita saka tabloid sawetara trendi, sampeyan bisa pracaya yen butter kacang nduweni kakuwasan gaib kanggo ngrembuk pinggul lan ngatasi cravings. Nanging sampeyan kudu ngimbangi keuntungan butter kacang kanthi akal sehat. Yen sampeyan mangan mentega kacang akeh , dietmu bakal dadi masalah.
Kalori ing Peanut Butter and Nutrition Facts
| Biji Peanut Butter Facts | |
|---|---|
| Ukuran sing disenengi 2 sendok makan (32 g) | |
| Per Serving | % Saben dinane * |
| Kalori 190 | |
| Kalori saka Lemak 144 | |
| Total Lemak 16g | 25% |
| Saturated Fat 2.5g | 13% |
| Polyunsaturated Fat 3.6g | |
| Monounsaturated Lemak 6.6g | |
| 0mg kolesterol | 0% |
| Sodium 140mg | 6% |
| Kalium 189mg | 5% |
| Karbohidrat 8g | 3% |
| Serat Pemakanan 2g | 8% |
| Sugars 3g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalsium 2% · Wesi 22% | |
* Adhedhasar diet kalori 2,000 | |
Wong mangan sing sehat kudu ngerti isi lemak lan kalori sing dhuwur saka butter kacang. Nalika panganan karbohidrat sing dhuwur dhuwur ing protein lan nyedhiyakake sawetara serat, diet kudu luwih ati nalika nikmati sajian krim utawa renyah.
Kalori ing Kacang Peanut dening Brand
Kacang kacang adalah salah sawijining nyebarake kalori sing luwih dhuwur sampeyan bisa nyelehake roti isi. Kacang kacang mengandung sekitar 190 kalori lan 16 gram lemak saben porsi saben porsi. Ana sawetara variasi kalori ing jero kalori, gram gula , lan campuran lemak saka macem-macem merek kacang brol.
Kacang buncis lemak lemak ngandhut kira-kira jumlah kalori sing padha nanging menehi kurang lemak. Lan merek sing dilabel "alami" ora kudu ngurangi kalori.
- Jif Peanut Butter (Creamy, Regular or Extra Crunchy): 190 kalori, 16 gram lemak, 3 gram gula, protein 7 gram
- Jif Natural Spread Peanut Butter (Creamy or Crunchy): 190 kalori, 16 gram lemak, 3 gram gula, protein 7 gram
- Jif Natural Peanut Butter Spread and Honey: 190 kalori, 15 gram lemak, 5 gram gula, 7 gram protein
- Cukup Jif Creamy Peanut Butter: 190 kalori, 16 gram lemak, 2 gram gula, 7 gram protein
- Jif ngurangi Butter Peanut Butter: 190 kalori, 12 gram lemak, 4 gram gula, 7 gram protein
- Jir Omega-3 Peanut Butter: 190 kalori, 16 gram lemak, 2 gram gula, 7 gram protein
- Skippy Creamy Peanut Butter: 190 kalori, 16 gram lemak, 3 gram gula, 7 gram protein
- Skippy Roasted Honey Peanut Butter : 200 kalori, 16 gram lemak, 3 gram gula, 7 gram protein
- Skippy Reduced Fat Creamy Peanut Butter: 180 kalori, 12 gram lemak, 4 gram gula, 7 gram protein
- Pedagang Joe Creamy Salted Natural Peanut Butter: 190 kalori, 16 gram lemak, 1 gram gula, protein 8 gram
- Kue Manis Klasik Justin: 190 kalori, 16 gram lemak, 2 gram gula, 8 gram protein
- Peretas Semu Coklat Lemak Alam : 190 kalori, 12 gram lemak, 2 gram gula, 8 gram protein
Lan ngomongake ukuran porsi, nalika terakhir sampeyan ngukur jumlah butter kacang sing nyebar ing roti? Sepira kerepe sampeyan ngulungake sendok utawa malah dicelupake ing wadhah kanggo nambani ekstra? Kacang kacang adalah salah sawijining panganan sing kita seneng nyemplung.
Nanging amarga kalori sing dhuwur lan isi lemak, sing bisa ditemokake kalori total.
Kalori ing PB lan J
Supaya apa mengkono yen sampeyan gabungke butter kacang karo bahan sing paling populer kanggo mangan utawa cemilan? Kalori ing sele kacang lan jajan roti bisa beda-beda gumantung saka jenis roti lan jam sing digunakake, nanging yen sampeyan nggawe PB & J khas kanthi irisan loro Roti Wonder, siji sendok roti Smucker's Grape Jelly, lan 2 sendok teh butter kacang , cemilan bakal nyedhiyakake sekitar 380 kalori.
Kombinasi populer liyane kalebu:
- Kacang butter lan 2 stalks celery : 200 kalori
- Kacang butter lan 1/2 apel: 240 kalori
- Kacang butter lan 5 garam: 250 kalori
Manfaat Kesehatan
Sawetara ahli ngandhani yen butter kacang apik kanggo sampeyan amarga studi klinis nuduhake yen wong sing mangan kacang utawa kacang nduweni kesehatan jantung. Para peneliti wis nemokake yen sawetara wong sing nganggo kacang lan kacang ing moderasi duwe resiko penyakit jantung. Nanging nalika sampeyan mangan butter kacang, sampeyan mangan luwih saka mung kacang.
Paling komersial merek butter kacang kalebu nambah gula lan lenga hidrogenasi. Akeh varieties alam lan organik bisa nambah sweeteners lan lenga tambahan kanggo nggawe tekstur krim sing paling akeh kita seneng. Supaya manawa sampeyan mangan kacang sing sehat kanthi sehat nalika mangan sele kacang, sampeyan bisa uga nambah panganan kanggo diet sing ora kudu apik kanggo sampeyan.
Alergi kacang lan kacang alergi
Yen sampeyan duwe alergi kacang, milih panganan sing aman bisa dadi bingung. Contone, yen sampeyan duwe alergi kacang bisa mangan mentega kacang? Institut Peanut nerangake manawa kacang ora maneka warna, sanajan "kacang" yaiku bagean saka jenenge. Kacang buncis kacang buncis lan tuwuh ing lemah, ora kaya kacang sing tuwuh ing wit.
Wong karo alergi kacang kudu nyegah kacang kacang. Nanging Riset lan Pendidikan Alergi Pangan (FARE) uga menehi ati-ati marang wong-wong sing nduweni alergi kacang supaya ora bisa mangan kacang "amarga luwih dhuwur saka kontak silang karo kacang ing manufaktur lan pangolahan."
Bakal Bakar Kacang Beri Saya Tolong Kurangi Berat?
Panganan pangan sing dhuwur ing lemak lan kalori biasane ora pilihan bobot mundhut sing pinter. Dadi mangan butter peanut banget ala kanggo dietmu? Yen kalori mung dadi masalah, banjur jawabane ya ya. Nanging rasa seneng uga penting. Rasa seneng banget kanggo paring kawruh lan kepuasan sawise mangan pangan. Yen kita ngrasakake, kita kurang ngalami overeat. Lan sing paling akeh kaya kue sing disiapake kacang peanut.
Nanging riset menyang keuntungan satiety saka kacang susu ora conclusive. Sawetara panaliten ngandhakake yen mangan kacang butter nambahi rasa kenyel lan mbantu mangan ngatasi cravings ing jam sawise mangan. Nanging akeh studi sing diwatesi ing ruang lingkup lan ora sengaja nyakup wong sing nyoba ngetokake bobot.
Yen sampeyan pengin nambah butter kacang menyang smoothies utawa yen seneng cook nganggo butter kacang, coba nganggo bubuk protein kacang susu. Merk kaya PBFit nggawe serbuk butter kacang sing biasa lan coklat sing bisa dicampur dadi omben-omben utawa disajikake muffin, cookie, utawa pancake. Sampeyan bisa uga nyampur bubuk kanthi banyu kanggo nggawe kalori sing luwih murah, nyebarake lemak murah. Dhuwit sawijine dhuwit saka PBFit nyedhiyakake 50 kalori, 1,5 gram lemak, 4 gram karbohidrat, lan 6 gram protein.
Ing Bottom Line: Apa Butter Peanut Apik Kanggo Sampeyan?
Yen mangan mentega kacang sing cilik-cilik mbantu sampeyan ngrasakake kebak, ngobong nyenengake lan mangan nganti sedina muput, banjur mangan! Protein ing butter kacang bisa mbantu njaga otot uga. Nanging yen sampeyan isih bisa mlumpat lan butter kacang ing menu saben dina, sampeyan uga pengin mbuang lan milih sumber protein tipis liya .
Elingi, yen sampeyan pengin ngilangi bobot, keseimbangan energi negatif paling penting ing pungkasan. Ora ana superfoods gaib sing bisa mbantu sampeyan ngurangi tanpa nggawe pangaturan kalori kalori lan pengeluaran kalori . Kacang butter ora terkecuali. Yen sampeyan seneng perkakas, lan sampeyan pengin ngenalake keuntungan sehat sing sehat, mangan sajian almond. Nomer kalori luwih murah lan ora entuk tambahan lemak trans utawa gula.
> Sumber:
> Schouten LJ, vanden Brandt PA. Hubungane karo Nut Kacang, Peanut lan Peanut Butter Intake Kanthi Total lan Penyebab-Spesifik Kematian: A Study Cohort lan Meta-Analysis. Jurnal Internasional Epidemiologi . Juni 2015: 39. doi: 10.1093 / ije / dyv039.
> Taliun D, Fotolia. Kacang-kacangan dan Kacang - > Tapi Bukan Kacang Kacang - > Terkait dengan Kadar Kematian yang Lebih Rendah, Penemuan Belajar. https://www.sciencedaily.com/releases/2015/06/150610190920.htm.