Istilah "pasugatan" bisa nyebabake yen unsur-unsur kasebut meh rampung kanggo "acara utama" yaiku sajian pangan, sing biasane dadi protein. Saliyane kuwi, lauk-lauk yaiku apa sing nggawe daging, iwak, utawa lintang "lintang" liya sajrone mangan bebarengan-lan bisa gawe utawa ngrusak. Iki bisa uga utamané bener kanggo sing ngetutake diet kurang karbohidrat, amarga wong biasane mangan loro utawa kaping telu saka sayuran sing padha mangan sadurunge wiwit cara sing anyar.
Roti-rusuk sing enak lan enak iki biasane gampang digawe lan bisa ngubah jajanan.
Klasik Sisih Pasugatan
Resep-resep iki minangka versi kurang karbohidrat saka sapérangan sisi sing paling dicintai. Ora ana sing kudu diremehake.
Cauli-Beras
Iki "beras" digawe saka cauliflower iku kaget gampang nggawe, supaya akeh wong kerep pengin padha wis nyoba dadi cepet. Coklat-beras bisa disajikake dhewe utawa minangka basis kanggo "beras" goreng lan sawetara masakan beras liya (sanadyan ora nyerep cairan). Iku apik kanggo dilebokake ing jambalaya utawa kari.
Kacang BBQ
Gabungke campuran Sauce BBQ lan kaleng kacang kedelai ireng-sing duwe pati rada cilik, nanging rasa kaya kacang ireng-kanggo versi de-carbed iki saka sajian tradisional.
Salad Kentang engkol
Sampeyan bisa ngowahi resep iki yen sampeyan duwe cara dhewe kanggo mangsa salad kentang. Nanging nonton: Sampeyan bisa njaluk sampeyan nggawa kabeh potluck.
Low-Carb 4-Bean Salad
Kanggo kurang saka impact carb, coba nggunakake kacang buncis supaya rendhem lan masak dhewe.
Low-Carb Grits or Polenta
Iki "grits" utawa "polenta" digawe saka almond meal sing kaget serbaguna.
Mashed Cauliflower
Sampeyan kudu nyoba iki sanajan sampeyan mikir sampeyan ora kaya cauliflower. Rasa iki entheng, lan akeh wong kaya luwih becik tinimbang kentang.
Non-kentang goreng
Kuliner "goreng" iki digawe saka rutabagas, nanging ora bisa nggunakake sayur-sayuran sing dipilih.
Refried Beans
Nggawe fajitas utawa masakan Meksiko liyane? Sampeyan bisa nggawe buncis kacang buncis sedheng kanggo nulungi. Coba nggunakake kacang kedelai ireng .
Sugar-Free Cole Slaw
Iku paling apik kanggo tetep adoh saka coleslaw ing deli deli (ana sing akeh gula ana). Nggunakake coleslaw sing dijuluki (gips abang), alternatif gula tanpa gula iki gampang digulung bebarengan.
Panganan Sayur-sayuran Panganan
Ora mung sayuran karo werna sing cetha nggawe piring nedha awan, padha ngetokake gizi uga.
Salad Brokoli karo Bacon
Tradisional, salad iki nyenengake, karo gula ing sandhangan lan akeh kismis. Resep-resep iki nyimpen rasa sing padha karo gula kurang.
Sayuran Panas Mediterania
Boten nate ngandika "Agustus" kados pupuk campuran terong-terong, tomat, paprika, lan squash. Iki mirip karo ratatouille Perancis.
Peppers and Mushrooms With Wine and Herbs
Tip: Akeh toko saiki duwe sayuran sing wis disigar kanggo sampeyan.
Panggang Brussels Sprouts
Piring pinggir iki gampang digawe ing oven, sing ndadekke nuttiness sprouts.
Asparagus panggang atawa panggang
Iki minangka sayuran sing paling gampang kanggo didandani. Pop mau menyang oven utawa menyang panggangan.
Cukup Scrumptious Bayam
Nyelehake bayem, kacang, jamur, lan sawetara bahan liyane ing prosesor pangan, lan entuk sajian sing nyenengake saben wong kanthi apik.
Sayuran tinimbang pasta
Salah sijine bedrocks saka mangan karbohidrat kanggo ngganti sayuran non-starchy kanggo pati sing biasane njupuk bagean saka plate nedha bengi. Resep iki minangka substitusi gedhe kanggo pasta. Kene liyane gagasan pasta low carb.
Eggplant Involtini
Involtini mirip manicotti. Wis ngisi ricotta, nanging eggplant digunakake tinimbang pasta.
Spaghetti Squash
Favorit diet karbohidrat iki dhuwur ing gizi lan kurang karbohidrat, lan narik kapindho kaya, sampeyan nemokake, spageti.
Iku uga luwih gampang kanggo cook saka sampeyan bisa mikir.
Zucchini Lasagna lan Zucchini Mie
Sampeyan bisa nggawe pasta metu saka zucchini tanpa ngowahi kanggo mush.
Sayuran Sayuran
Casseroles sisih-sajian wis akeh kanggo wong-wong mau. Padha apik minangka sisa (sawetara uga becik nalika sarapan) lan beku apik.
Kacang Hijau
Yen kacang casserole yen salah sijine "kudu duwe" kanggo meja liburan, nyoba versi karbohidrat iki.
Squash Casserole Italia
Gunakake jinis squash sing disenengi kanggo sajian pangan sing enak.
Mashed Cauliflower Gratin
Yen sampeyan pengin nggoleki sing luwih apik tinimbang kembang cauliflower, nusuk karo keju lan endhog.
Casserole Squash Summer Southwest
Jagung casserole ing diet rendah karbohidrat? Rahasia nggunakake squash musim panas tinimbang jagung. Iku kalebu sing bisa dicampur chiles ijo kanggo Southwest arah.
Bayam Casserole
Dadi gampang ... lan apik banget. Iki minangka salah sawijining resep-resep sing bisa mbuwang sekelompok bahan ing sajian manggang lan sampeyan wis rampung.
Manis Kentang Goreng
Manis kentang ora kurang karbohidrat, nanging uga nutritious. Versi bebas gula iki asli, kanthi topping pecan, iku pamaburan gedhe utawa pilihan ing diet moderat-karbohidrat.