Apa sampeyan ngerti sampeyan bisa mbalang scrambles endhog lemak kanthi nggunakake mung microwave sampeyan? Padha disebut cangkir endhog, lan iku cara sing gampang kanggo miwiti esuk. Punika kabeh sampeyan kudu ngerti kanggo nggawe banget dhewe.
Piranti
Mug gedhe-gelombang sing aman: Yen sampeyan nyiyapake endhog ing gelombang mikro, dheweke bakal nyuntak sajrone masak, supaya sampeyan butuh cangkir sing cukup kanggo nyegah spillase.
Aku nyaranake 16-oz. mug sing dhuwur lan dhuwur. Yen sampeyan ora duwe cangkir gedhe, sampeyan bisa nggunakake mangkok sing aman. (Nanging sampeyan isih bisa nelpon sarapan lan cangkir endhog. Mangkok teluk ora duwe cincin sing padha.)
Spray nonstick: Iki tombol. Spritz your mug karo semprotan masak nonstick kanggo nyegah bit endhog sing macet. Lan ing kene ana saran sing gegandhengan: Rendhemake cangkir nganggo banyu sabun langsung sawise nikmati sarapan. Iku luwih angel kanggo ngresiki sepisan wae endhog sing isih hardens.
Microwave: Kaya sing diwenehi - Aku nggunakake standar 1,100-watt gelombang mikro standar. Sampeyan bisa uga kudu nyetel wektu masak gumantung apa sing sampeyan duwe.
Ingredients
Pinggir endhog cuwut sing luwes utawa endhog pethak: Aku penggemar kéwan pengganti endhog tanpa lemak sing lemak, kaya jinis Beaters. Iku ateges wong edan putih karo nutrisi ditambahake. Nganggo iki tinimbang endhog kabeh bakal nylametake sampeyan lemak lan kolesterol.
Telung endhog gedhe duwe sekitar 150 kalori lan 10g lemak, lan uga luwih saka 100 persen saka nilai saben dina kanggo kolesterol. Jumlah ekuivalen saka pengganti endhog tanpa lemak - setengah saka tuwung - duweni 60 kalori, 0g lemak, lan ora ana kolesterol. Yen luwih seneng nggunakake endhog endhog standar, sing uga apik - sing duweni nutrisi padha minangka pengganti endhog.
Keju cahya: Sampeyan ora bisa duwe scramble tanpa endhog. Kue keju sing mutlak kanggo mug endhog yaiku irisan Keju Ketawa Lembu. Iku nambah creaminess lan apik tenan cheesy roso. Variasi Swiss Light Lighty, nanging coba kabeh. Saben wedge mung nduweni 35 kalori lan 1.5-2g lemak. Runner-up? Keju sing digoreng lemak, sing dicampurake karo Mexican-blend utawa cheddar. Sajroning porsi 1/4-cangkir duweni 80 kalori lan 5,5 g lemak, nanging loro nganti telung sendok teh kabeh butuh kanggo nambani rasa gedhe. Lan kanggo mug sing diilhami nganggo basa Yunani, cobanen sithik lemak feta. Kabeh porsi 1/4-cangkir duwe 70 kalori lan 5g lemak - sampeyan mung perlu sawetara séndok.
Sayuran seger: Ora ana pilihan sing salah ing kene. Aku seneng bayem, bawang, lan jamur, nanging goleki karo sayuran sing dadi favoritmu. Cukup priksa manawa dheweke disemprotake menyang ukuran sing padha, supaya kabeh padha ngurangi wektu sing padha. Kanggo nylametake sampeyan sawetara prep, sampeyan bisa nggunakake sayuran precip frozen. Bonus yen wis dicampur.
Tambahan: Ngompa protein karo sate sarapan sedheng lemak sing disigar, soy kacang kedelai, crumbles, daging sapi sing dicukur utawa dicincang, crumbled center-cut utawa daging kaleng daging babi, utawa kacang-kacangan refried sing tanpa lemak.
Rempah-rempah lan bumbu: Bawang putih bubuk, bubuk bawang, bubuk cangkir, cumin - kabeh cara sing apik kanggo nambah rasa tanpa kalori. Kanggo trabasan, coba taco bumbu cilik, bumbu fajita, utawa bumbu Italia. Aku uga seneng karo campuran bumbu tanpa uyah kaya Mrs. Dash. Kanggo herba, basil lan cilantro ana ing ndhuwur dhaptarku.
Bumbu: Aku seneng salsa ing endhogku. Yen sampeyan ndeleng sodium, tetepake salsa seger utawa pico de gallo, sing umume luwih murah tinimbang uyah tinimbang salsa jarring. Pilihan liyane? Ketchup, saos panas (Frank's RedHot minangka pilihan paling apik, senadyan Sriracha uga gedhe), lan krim sing ora nguntungke cahya (apik banget karo cangkir ala Meksiko).
Carane
Semprotan cangkir, lan nambah sayuran. Gelombang mikro nganti garing, lan ora garing. Banjur nambah sulih endhog utawa endhog endhog - 3/4 cup minangka jumlah apik - lan rempah-rempah. Gelombang mikro kanggo 1 1/2 menit. Ngadamel keju, ekstras, lan jamu, lan microwave nganti endhog disetel lan ekstras panas, luwih kurang 1 menit. Ndhuwur karo condiments, lan seneng!
Kanggo resep-resep sing tanpa kaluputan, golek pangan, tips trik, lan liya-liyane, daftarkan email gratis utawa ngunjungi Hungry Girl!