Cara Nggawe Studio Gaya SPIDERBANDS Workout karo Band Resistance

SPIDERBANDS latihan kalebu kelas fitness kelas butik sing nggawe dalan menyang studio ing sekitar New York City. Rutin khusus digawe dening Franci Cohen, pelatih lan ahli nutrisi sing disertifikasi, kanthi saben latihan nggabungake gravitasi, teknik aerial, lan latihan bobot awak kanggo tantangan total sing unik. Saben latihan nggabungake panggunaan alat overhead SPIDERBANDS, nggabungake karo peralatan fitness liyane, kayata pemula , siklus indoor, utawa tas tin box abot.

Yen sampeyan duwe wektu mbantah imagine apa SPIDERBAND kaya, mikir minangka alat sing nggabungake keuntungan saka pelatihan suspensi lan band resistance . Ing tembung liya, sawijining alat sing digantung saka titik rigging ing pundhi, kaya pelatih penundaan, nanging SPIDERBANDS nggantungake daya tarik, kayata resistance bands (mung kuwat).

Saben SPIDERBAND bisa digunakake kanthi individu utawa minangka pasangan. Siswa bisa nggunakake gagang kanggo nindakake latihan push-pull, kayata push-ups utawa baris bodyweight sing dimodifikasi, utawa bisa numpaki sikile ing gagang kanggo nindakake gerakan gaya papan. Ana uga bar khusus sing bisa disambungake ing antarane penangan, nylametake pangguna kanggo nindakake latihan barre lan obahe liyane.

Nalika meh ora bisa ngalami latihan SPIDERBAND sing bener ing ngarep , ana cara kanggo nuladha pengalaman nggunakake band latihan lan pasangan utawa titik rigging sing dhuwur. Cohen ngrancang latihan papat ing ngisor iki kanggo sampeyan nyoba ing ngarep, lan aku sijine bebarengan gambar sing cocog kanggo nuduhake gerakan. Nalika aku nindakake latihan kasebut ing gym, nggunakake bar tarik minangka titik rigging, sampeyan bisa nindakake perkara sing padha ing omah kanthi bantuan kanca utawa pancing langit-langit sing kuwat.

1 - Floating Planks

1. Nyekeli rong tali resistance karo pegangan.
2. Puter siji ujung saben band kanthi aman liwat titik rigging dhuwur, kayata bar tarik munggah utawa pancing langit-langit. Yen sampeyan ora duwe salah siji wae, takon kanca utawa partner kanggo ngadeg ing dhingklik ing pundhak sampeyan kanggo nyetel siji mburi saben band terus munggah supaya ana ketegangan ing band.
3. Geser sikil tengen menyang genggaman saka siji band lan sikil kiwa menyang gagang pita liyane.
4. Lebokke posisi plank ing lantai, kanthi palem dilebokake ing pundhak sampeyan, lan awakmu mbentuk garis sing lurus saka tumit nganti tekan.

5. Sawise sampeyan wis ngadegake papan, gunakake abs kanggo mlumpuk sikil menyang udara. Resistance saka band bakal mbantu sampeyan ngukur bobot awak lan tetep ditanggepi sakwentoro utawa loro, supaya bisa ngaktifake inti kanthi jero. Tanah lirih maneh ing posisi plank.

6. Nindakake telung sasi 15 nganti 20 repetisi, kanthi istirahat 20- kanggo 30 detik ing dhengkul antarane set.

Nalika versi iki ora persis karo nggunakake piranti SPIDERBANDS sing sejati, sampeyan bakal nikmati sawetara levitation kanthi bantuan band resistance, ngijini sampeyan bisa ngerjakake luwih jero menyang otot-otot inti tinimbang sampeyan kanthi nyekel papan biasa .

2 - Kneeling Spider Swim

1. Nggunakake rong band ngleksanani kanthi pegangan, nyambung siji ujung saben band menyang titik rigging sing dhuwur.
2. Siji tangan siji ing saben genggeman lan lutut ing dhengkulmu.
3. Geser maju supaya sampeyan dumunung kira-kira siji nganti rong kaki ing ngarepe garis plumb (titik rigging).
4. Ndhuwur Spiderbands, tekan tangan sampeyan metu ing ngarepe sampeyan. Lengen sampeyan kudu rada ngisor dhuwur pundhak.
5. Nglindhungi tangan sampeyan kanthi lurus lan tahan, bukak tangan sampeyan sudhut.
6. Ing mode sing dikontrol, alon-alon narik loro sikil metu menyang sisih lan bali, supaya sampeyan ngencet bleduk pigeon menyang tengah ing utomo sadurunge ndhelikake lengen maneh ing ngarep dada maneh. Sampeyan pancene niru pola dada swimmer kanthi resistensi tambahan saka band, lan keterlibatan inti kudu nindakaké pamindhahan kanthi kecepatan lan kontrol sing tepat.
7. Nindakake telung sasi 32 nganti 40 reps

3 - Spider Lunge N 'Lift

1. Puter loro band latihan menyang titik rigging sing aman utawa bar dhuwur.
2. Ngadeg nganggo sikil hip-jempol, nyekel siji tangan ing saben tangan.
3. Nglumpukake sikil tengen terus bali nganti sampeyan bisa, tipping maju saka hips nalika sampeyan nindakake supaya dodo ndemek ing ndhuwur pethi kiwa.
4. Ing wektu sing padha, tekan tangan tengen lan spiderband mudhun kanggo tutul lantai.
5. Langsung munggah, nggawa sikil tengen maneh kanggo miwiti posisi.
6. Baleni maneh ing sisih kiwa lan lengen.
7. Nindakake loro utawa telu sandhangan 12 nganti 15 repetisi ing saben sikil.

Cathetan: Langsung iku penting! Priksa manawa sampeyan bali menyang posisi awal.

4 - Extension Spinal Twisted

1. Puter loro band latihan menyang titik rigging sing aman utawa bar dhuwur.
2. Minggirake sikil siji ing sikilmu (baris rigging), lan terus nangani salah siji tangan.
3. Muter maneh, nuntun balung nganti sampeyan ngrasakake abdominals sampeyan.
4. Puter torso menyang siji sisih, banjur liyane, narik tangan sampeyan (lan SPIDERBANDS) ing lan mburi sampeyan supaya sikilmu ndhelikake siji ing wektu kanthi rhythmic nalika sampeyan ngudhunake sisih-sisih.
5. Nglakokaké loro nganti telung sasi kanthi total 30, nyentuh saben sikil menyang lemah 15 kaping saben set.