Iku bebener sing nyenengake yen akeh gim lan program latihan aran kaya klub bocah lanang. Weruh protein lan grimaces ora persis nggawe wanita aran sambutan, lan stept menyeramkan diparingake marang para wanita wani mesthi venture menyang lantai kamar bobot cukup kanggo menehi malah wanita paling mantep ing heebie-jeebies.
Nanging, newsflash: Creepy gyms ora minangka alesan kanggo ngliwati olahraga. Latihan kekuatan, utamané latihan rutin latihan khusus sing dirancang kanggo ndhukung gerakan sing dilakoni ing saben dinten, minangka faktor kunci kanggo mromosikake kesehatan seumur hidup. Yen sampeyan ora pengin nglampahi sesi olahraga sampeyan, ngindhari kontak mata karo Rambo sing arep metu ing cedhak rak jongkok, ana solusi sing luwih apik: Program latihan lan olahraga sing dikelola wanita, kanggo wanita.
1 - Boot Camp Gaya Latihan Fungsi Digawe dening Wanita, kanggo Wanita
Kaia FIT minangka salah sawijining fungsi fitness lan program gaya urip kanthi 59 lokasi ing limang negara (Texas, California, Nevada, Idaho, lan Colorado). Miturut Kaia FIT, Pendiri, Kristen Loos, perusahaan kasebut, "Nggawe ing premis kabeh wanita atlit, Kaia FIT menehi para peserta kesempatan kanggo nglakoni urip sing paling apik kanthi nyedhiyani alat sing perlu kanggo nggawe keputusan nalika nerangake nutrisi, kabugaran lan kesejahteraan sakabèhé. "
Muni cukup legit, kan? Sapa sing ora pengin urip sing paling apik? Lan, ora ana gambaran sing rinci babagan cara latihan Kaia FIT saestu bisa digunakake. Nalika ditakoni, Loos ngembangake, "Latihan Kaia FIT kalebu kebingungan otot lan gerakan fungsi , ngewangi supaya para peserta ngetokake dataran tinggi nalika nggoleki [kabutuhan] gol nalika nambahi kapasitas sakabèhé kanggo nglakoni aktivitas saben dinten." Kaia FIT ateges nyediakake wanita kanthi latihan pribadi sing njupuk Panggonan ing setelan klompok. "
Yen sampeyan isih bingung bab apa tegese kabeh tembung kasebut, Loos tindak adoh nyedhiyakake lathian Kaia FIT khusus kanggo para nonton. Coba sawetara gerakan favorit dheweke kanggo nyoba-drive latihan ing ngarep.
2 - Plank Around the World
Baleni 4x utawa terus saben papan kanggo 20 detik, mbaleni kaping pindho
- Miwiti karo papan sing dhuwur, priksa manawa sampeyan ngalangi inti lan hips sing ana ing ngisor.
- Ngganti bobot menyang lengen lan sikil kiwa, gulung nganti sampeyan ana ing sisih pinggir ndhisiki maju lan terus. Ngangkat lengen ndhuwur lan sikil saka garis tengah kanggo tantangan ditambahake.
- Ngliwati bobot nganti sampeyan ana ing papan sing nyelehake ing langit-langit, njaga inti sing kuat. Awakmu kudu mbentuk garis lurus saka tumit nganti tekan.
- Banjur ngowahi bobot menyang lengen lan sikil tengen nganti sampeyan ndhelikake sisih liyane kanggo papan sisih liyane lan terus.
- Bali menyang papan dhuwur.
3 - Triceps Extension
Peserta Kaia FIT nggunakake sandbag bobot lan dekorasi kanthi jeneng "tas tangan." Nggawe dhewe utawa gunakake dumbbell utawa kettlebell kanggo ngrampungake latihan iki.
Ngrampungake 3 set saka 15 repetitions, utawa ngrampungake Tabata 4 menit saka 20 detik karya, 10 detik ngaso kanggo wolung total babak. Sampeyan bisa ngundhuh app wektu Tabata ing telpon kanggo njaga interval sing dipilih kanggo sampeyan.
- Loro-lorone bisa mlaku nganggo sikil sabuk lebar, utawa ing posisi sing dhuwur. Priksa manawa intimu sithik, nglindhungi pérangan ngisor awakmu kanthi nggambar tombol weteng menyang utamané lan tucking pelvis ing ngisor.
- Tahana tumpukan sandbag kanthi tanganmu lurus, banjur tugelake maneh nganti sampeyan wis tekan sudhut 90 derajat. Priksa manawa njaga elbows sampeyan wis tucked ing kuping.
- Tekan sandbag ing ngisor, njaga lengen ndhuwur kanthi stabil nalika sampeyan nggunakake trisep kanggo ngangkat tas munggah.
4 - In and Out Squats
Squats ing lan metu gedhe kanggo bangunan glutes kuwat lan nambah interval kardio menyang latihan.
Telung set lengkap 15, utawa ngrampungake Tabata 4 menit saka 20 detik, 10 detik kanggo wolung babak total.
- Miwiti ing jembar sing rada amba lan tekan ing lantai. Priksa manawa kanggo njaga wangun jongkok sing bener, kanthi lurus bali, dodo munggah, lan glutes maneh. Terus inti nyenyet kanggo nglindhungi bali ngisor sampeyan.
- Munggah, nggawa sikilmu bebarengan, banjur jongkok tekan lantai. Terus bali lan maju ing antarane jembar sudhut lan jembar.