TRX, YokeBar, Rings, lan Swings
Latihan penundaan meh muni kaya sawetara jinis torture abad. Saestu, nalika latihan suspensi bisa uga angel, ora torturous, lan mbokmenawa minangka wangun latihan sing wis dikenal. Umpamane, yen sampeyan wis weruh Olimpiade Olimpiade ayunan saka cincin, sampeyan wis weruh wangun-tingkat latihan suspensi kanthi tindakan. Inti sing cukup prasaja: latihan suspensi nyakup latihan apa wae bobot awak nalika nggunakake tali, tali, dering, tali utawa ranté sing ditindih saka titik anchor vertikal siji utawa kaping. Nanging pitakonan iki, mesthine kudu wong nyoba bentuk latihan iki?
Manfaat Latihan Penanggulangan
Lukas James Masters, instruktur kepala karo Australian Fitness Academy, nemtokake kemampuan latihan penundaan pisanan kanggo mbantu wong berkembang kekuatan fungsional. "Kekuwatan fungsional penting kanggo aktivitas urip saben dina lan ditrapake ing latihan penundaan liwat kemampuan kanggo pindhah ing pirang-pirang pesawat. Manungsa ora robot-kita ora mung maju lan maju-kita duwe kemampuan kanggo mindhah -Ringkasan lan rotasi. Latihan penundaan ngijini sampeyan ngliwati saben fase kasebut kanthi persis, lan ing sawetara kasus, luwih saka siji bidang ing siji wektu. "
Lan iki pancen latihan gaya fungsional sing ndadekke manfaat liyane saka latihan suspensi: Inti aktivasi lan stabilitas. "Latihan latihan penundaan sing ora didukung-kayata, nalika nindakake push-up penundaan, tangan sampeyan ora tetep marang lantai utawa obyek sing kuat, lagi ngepung marang tali suspensi, nanging digunakake mobile ing papan- inti Otot kudu diaktifake kanggo nglindhungi pucuk ngisor. Iki tambah aktivasi saka otot stabilisator ing sekitar inti lan sendhuk liyane, kayata pundhak lan pinggul, bisa mbantu nyegah lambung, "ujare Master. Ateges, saben latihan sing dilakokake ing pelatih penundaan dadi latihan inti.
Pungkasane, lan bisa uga paling apik, pelatih penundaan pancen portabel lan fleksibel, supaya akeh latihan sing target saben kelompok otot utama. "Padha apik kanggo individu sing ora duwe wektu kanggo pindhah , utawa ngakses olahraga gedung olahraga," ujare Dr Austin Robinson, pakar kekuatan lan kahanan karo PhD ing Science Exercise. "Secara pribadi, aku nggunakake pelatih penundaan nalika lelungan kanggo nyelehake ing latihan cepet. Sampeyan bisa nyetel sudut awak lan pindhah saka nggunakake rong lengen utawa loro sikil menyang sikil siji utawa lengen kanggo nggawe gerakan luwih tantangan."
Pertimbangan Sadurunge Miwiti
Mesthi wae, sampeyan ora bisa nyelipake tumuju menyang latihan penundaan tanpa weruh sawetara bab. Mesthine, sampeyan kudu cukup stabilitas lan kontrol inti kanggo nindakake latihan kanthi aman lan èfèktif. "Senadyan latihan suspensi ora didukung, bisa dadi kompleks lan ora mesthi pilihan pisanan kanggo pamula anyar kanggo latihan perlawanan," ujare Master.
Kabar apik yaiku yen pangaturan cilik kanggo peralatan lan posisi awak bisa nguripake gerakan sing luwih maju menyang latihan olah raga. Dadi, njupuk latihan push-up minangka conto. Nalika tali kasebut jejeg ing lantai, lan awakmu luwih paralel ing lemah, olahraga iki paling tantangan, mbutuhake aktivasi inti lan bahu paling gedhe sajrone nindakake dada lan trisep. Nanging yen sampeyan nyetel tali kasebut supaya bisa ditambani kanthi sudut 45- utawa 60 derajat kanthi lantai, latihan luwih gampang kanggo pemula.
Apikan saka level sampeyan, Guru ngandika ana telung perkara sing kudu dipikirake nalika nyetel latihan apa wae. Pisanan, sampeyan kudu fokus ing ambegan . "Urip liwat irung nalika tahap istirahat ing latihan-sajrone pushup, yaiku tahap ing ngendi sampeyan mlengkung sikilmu lan ngurangi dodo-lan ambegan metu ing tutuk ing tahap ngrewes," ujare Master. Kapindho, priksa manawa sampeyan njaga ketegangan ing tali ing kabeh-kudu tansah lengkap. Lan pungkasanipun, supaya ora ngetung utawa mburi maneh, utawa mungkasi pundhakmu sajrone latihan. Njaga inti sing kuwat lan kuat.
Jinis Peralatan Pelatihan Penanggulangan
Nalika kabeh trainers suspensi padha, ana sawetara beda sing kudu dicathet, ujare Jennifer Novak, pelatih pribadi lan pemilik PEAK Symmetry Performance Strategies. Mesthine, sawetara trainer suspensi duwe siji, titik lampiran konvensional, lan sawetara duwe lampiran sing luwes, sing luwes.
Latihan penundaan TRX minangka umpaman sing becik saka titik lampiran tunggal, konvergensi, senam, utawa instruktur Primal 7 minangka conto peralatan sing saben tali nduweni titik lampiran dhewe. "Latihan penundaan lampiran tunggal nggawe pasukan asil, ngowahi intensitas lan kadhangkala tantangan ing sendi," ujare Novak. "Contone, nalika nindakake penundaan pushup exercise, lampiran siji ndadekake vektor gaya narik pergelangan tangan, sikil, lan sendi pundhak mlebu, menyang lampiran. Sing luwih gedhe soko girth saka pangguna, luwih dramatis iki vektor asil mlebu Ing macem-macem tingkatan siklus lan pergelangan tangan, iki bisa nyebabake kompresi gabungan sing ora rata utawa terjemahan / gunting, gumantung saka kestabilan basal sing kasebut lan kekuatan saka otot ing lingkungan. " Iki minangka faktor sing perlu ditrapake, utamane yen sampeyan anyar kanggo latihan suspensi utawa duwe pundhak sing lemah.
Saliyane, Novak nerangake yen pelatih penundaan kanthi loro titik lampiran kapisah ngidini latihan sing luwih disesuaikan. "Lampiran bisa disetel kanggo nampung galengan pecut, lan malah diapusi yen sudut gaya luwih ekstrim wis dikarepake, sawayah-wayah, penekanan bisa diganti sing cocog karo otot-otot sing ditemtokake lan ukuran wong sing nggunakake," ujare Novak .
Kanggo pangguna sing paling akeh, sistem ora "luwih apik" utawa "luwih elek," nanging beda . Misale, sampeyan ora bisa nindakake narik-munggah utawa nyelehake ing trainer TRX amarga nalika awak jejeg ing lemah, loro tangane nantang terus. Sampeyan ora bisa nyetel pegangan ing hip utawa ambane bahu kanggo nggampangake latihan. Kosok baline, sampeyan bisa nindakake dips lan pull-ups ing trainers suspensi kanthi loro titik lampiran sing kapisah amarga sampeyan bisa ngeset lampiran sing cukup lebar kanggo ngidini awak sampeyan mindhah vertikal antarane peralatan.
Yoke Bar
Bar Yoke, mbok menawa, peralatan latihan suspensi sing paling menarik ing pasar. Boten kados peralatan kanthi titik lampiran tunggal utawi ganda, Yoke Bar tegesipun kalih. Nalika bar ngandhut siji, lampiran overhead, lampiran iki ditempelake menyang garis horisontal saka rong rantai sing kapisah gumantung vertikal.
Asilé minangka sistem sing nggawe kahanan sing luwih stabil tinimbang sistem penundaan tradisional, nyedhiyakake rotasi telung poros sing nyimpang saka titik jangkar ndhuwur, swivel menyang ngarep lan mburi, ndeleng-gergaji saka sisih menyang sisih, lan swings saka kabeh telung jangkar nilai, individu lan kapisah. Stabilitas tambahan iki bisa uga bisa ngrebut luwih akeh kelompok otot, utamane ing pinggul, abdominal, bali, lan pundhak, ningkatake latihan, keseimbangan, lan kekuatan inti.
Sistem kasebut uga dilengkapi lampiran-lampiran kapisah sing bisa ditambahake ing ranté, sing ngatur pilihan jurus narik kanggo latihan tarik lan pencet kaya pushups lan baris, utawa tali empuk sing luwih nyaman kanggo papan lan kobongan superman.
Amarga rantaman suspensi kabeh ditempelake karo carabiners, sampeyan duwe kontrol lengkap babagan link link saka rantai sampeyan masang genggeman utawa tali kanggo, supaya bisa posisi pegangan lan tali ing meh kabeh dhuwur. Sampeyan duwe akeh kontrol babagan carane nyetel peralatan munggah kanggo saben latihan, lan sampeyan bisa malah nggunakake overhead horizontal bar kanggo tarik-up tradisional.
Siji bab sing perlu dicathet yaiku yen sistem Yoke Bar dadi tugas berat. Iku digawe saka baja lan rantai, supaya iku luar biasa awet, nanging uga fisik luwih abot tinimbang liyane pelatih penundaan ing pasar. Iku ora bisa gampang dilemparake ing tas mawa tas kanggo nggawa sampeyan ing gym sing on-the-go.
Sing jarene, daya tahan menehi pilihan gedhe kanggo nggantung jero ruangan utawa metu minangka gym setengah permanen. Sampeyan ora kudu kuwatir yen nganggo mudhun nalika katon ing elemen, saéngga manawa sampeyan duwe cabang wit sing kokoh kanggo nyandhang, sampeyan bisa nyetel kasebut ing njaba tanpa perlu kuwatir yen bisa ngetokake antarane latihan.
Secara sakabèhé, amarga rotasi telung sumbu, iku sawijining wangun latihan suspensi sing luwih maju sing mbutuhake.
Senam Rings
Gimnastik dering yaiku alat penanggalan klasik. Fitur loro titik lampiran kapisah sing ngidini perangane awak bisa mandheg, lan amarga titik lampiran bisa diselehake ing jarak sing beda-beda, sampeyan bisa nggunakake dering kanggo nindakake dips, tarik-up lan otot-up sing bener. Ing dhuwur dering uga bisa diatur supaya sampeyan bisa nindakake pakaryan rampung ditrapake ing lemah utawa nganggo tangan utawa sikilmu ing lemah.
Salah siji saka cacahing cincin sing paling gedhe yaiku cetha sing ora mesthi kanggo olahraga apa wae sing arep digantung saka lemah. Nganggo sikilmu ing cincin mbutuhake sampeyan ngeset cincin sing keras marang tungkak utawa sikil, sing ora bakal nyerang. Iki cukup mbatesi ring latihan kanggo latihan awak ndhuwur.
Yen sampeyan lagi ngupaya alat sing nggabungake keuntungan dering nganggo sistem tali sing luwih nyaman sing ngidini latihan total, TRX Duo Trainer minangka pilihan apik. Sistem iki nduweni loro titik lampiran sing kapisah, kaya dering, supaya bisa digunakake kanggo nindakake pull-ups lan dips, nanging kendhali rampung horisontal, nggawe luwih gampang genggeman tinimbang dering sing mlengkung, lan uga duwe tali nylon ngulungake wong-wong mau kanggo nyelehake sikilmu.
Swings
Swings bisa dadi pelatih suspensi asli. Nalika dolanan dolanan klasik ora kaya fleksibel minangka dering utawa tali suspensi, lan mesthi ora minangka tantangan minangka Bar Yoke, iku salah siji cara gampang kanggo menehi latihan suspensi nyoba. Plus, yen sampeyan duwe akses menyang taman, sampeyan bisa nyoba kanthi gratis. Sing ngomong, sampeyan mbokmenawa ora pengin dolanan ing papan dolanan yen ana anak-anak, supaya yen sampeyan serius babagan latihan suspensi, sampeyan bisa uga pengin tuku trainer sampeyan dhewe.
Suspension Straps
Suspensi suspensi, khusus TRX Suspension Trainer asli, yaiku apa sing diyakini bentuk latihan fungsional. Nalika titik anchor siji mbatesi sawetara latihan (khusus kasebut, pull-up lan dips), strapping suspension minangka pilihan sing cocok kanggo populasi umum, lan pilihan gedhe kanggo individu anyar kanggo latihan.
Siji liyane manfaat saka nyudo iku padha banget bobot cahya. Pelatih TRX, umpamane, mung bobot 4 kilogram, supaya sampeyan bisa kanthi gampang mbuwang ing tas ransel utawa nggawa ing lan njupuk karo sampeyan. Iki gaya tali uga luar biasa gampang kanggo nyiyapake, lan bisa digantung saka mburi lawang, gym alas, cabang wit, utawa balok sing kuat. Lan amarga paling komersial arsitek duwe tali kasebut kanggo klien, kemungkinan sampeyan bisa menehi alat test drive yen sampeyan duwe anggota gym.
Tembung Saka
Amarga latihan suspensi mbutuhake keterlibatan inti sing signifikan, iku apik kanggo ngobrol karo trainer utawa instruktur fitness nalika sampeyan wiwit nyoba latihan. A panuntun cilik bisa nggolek cara sing luwih dawa menyang pencegahan ciloko.