Akeh ibu-ibu sing anyar pengin ngidhentikake laku sing mlaku kanggo ngilangi bobot bayi, entuk energi luwih akeh, lan entuk wektu sing cukup kanggo piyambak. Yen sampeyan nembe nembe nggawe bayi (Sugeng!) Lan aran kaya sampeyan wis siap kanggo miwiti post-partum, ana sawetara tip kanggo tetep aman, nyaman, lan motivasi.
1 - Njaluk Sistem Dhukungan ing Panggonan
Nggawe watak biasa minangka ibu anyar ora dadi tugas sing gampang, nanging ngakoni yen sampeyan butuh pitulung bakal dadi kunci sukses. Apa sampeyan njaluk anggota kulawarga utawa bantuan njaba, penting yen sampeyan nggawe rencana kanggo sapa sing bakal mbantu njaga anak nalika sampeyan lagi mlaku. Nggawe kreatif nalika mikir babagan pilihan bocah. Contone, sampeyan bisa nonton bocah kanca nalika dheweke mlaku, lan banjur metu kanggo mlaku nalika dheweke peduli karo bocah cilik. Utawa, lunga bebarengan karo jogging strollers supaya sampeyan bisa tetep motivasi saben liyane.
2 - Ngomongake Dokter Sampeyan Nganggo Kapan Mulai
Sadurunge mlumpat bali menyang mlaku, priksa manawa sampeyan nemoni OB / GYN babagan kapan aman kanggo mbukak maneh. Dheweke bisa nyaranake nunggu ing ngendi wae rong minggu nganti rong minggu, gumantung saka tingkat pangiriman, pamulihan, lan kegiatan nalika meteng.
3 - Aja Nganti Hasil Langsung
Malah yen sampeyan wis nglakoni nalika meteng, sampeyan isih durung ing tingkat kebugaran sing padha sadurunge sampeyan wis ngandhut lan sampeyan ora bakal bali menyang panggonan sing sewengi. Awakmu ora padha kaya sadurunge sampeyan lagi ngandhut, lan sampeyan lagi ngalami sawetara tantangan anyar kayata kurang turu lan bisa nyusoni. Sawetara minggu pisanan - utawa malah sasi - bisa dadi angel banget, kanthi fisik lan mental. Nanging konsistensi kuwi kunci - tetep wae lan nyoba sabar! Sawise minggu pisanan 4-6, sing mlaku bakal entuk luwih gampang lan aran "biasa", lan sampeyan bakal miwiti ningali luwih akeh lan luwih akeh asil.
4 - Nglakoni Nutrisi lan Hidrasi apik
Nutrisi lan hydration sing tepat penting kanggo kabeh pelari, nanging khusus kanggo ibu sing nyusoni. Yen sampeyan lagi nyusoni, sampeyan butuh luwih saka 500 kalori ekstra saben dina. Coba nyebar kalori ing saindhenging dinten, mangan limang nganti enem jajanan cilik, tinimbang telung gedhe.
5 - Tindakake Jadwal
Nggunakake jadwal latihan minangka cara sing apik kanggo mesthekake sampeyan njaga motivasi lan nggunakake pendekatan bertahap kanggo nyegah tatu lan burnout. Sanajan sampeyan wis mlaku sadurunge meteng, yen sampeyan wis ngenteni suwene maneh, sampeyan kudu miwiti karo jadwal pemula lan ngrasakake maneh.
6 - Nanggung ing Jogging Jogging
Apa anak njaga masalah? Sepur dandanan jogging ngijini sampeyan kanggo mbukak tanpa kudu kuwatir. Sampeyan uga bakal njaluk sampeyan metu ing alam, sing apik kanggo kesehatan mental. Nalika anak-anakku pancen sethithik, aku nyoba kanggo nyepetake wektu, supaya bisa tundha nalika aku mlayu.
7 - Nggoleki Gym Kanthi Panyanan
Kathah gyms nyedhiyakake perawatan anak minangka entuk manfaat saka anggota utawa kanggo biaya cilik (luwih murah tinimbang sampeyan bakal mbayar kanggo pengasuh). Kamar anak-anak ing gym saya wis paling sethithik siji utawa rong bocah ana, supaya bocah-bocah saya bisa duwe playdate sing diawasi nalika aku bisa mlaku.
8 - Elinga Manfaat Running
Minangka ibu sing sibuk, sampeyan bakal aran ditarik ing akeh arah lan bisa uga aran "rasa mertua mommy" babagan njupuk wektu kanggo ngleksanani. Nanging penting kanggo elinga yen sampeyan ora mung olahraga kanggo sampeyan lan kesehatan, nanging uga kanggo kulawarga. Aku tansah nemokake yen aku dadi ibu sing luwih apik - luwih energik, luwih sabar, kurang stress - nalika aku nggawe wektu kanggo mlaku ing uripku. Bojoku nyadari iki uga, saengga dheweke pancen nduwe usaha kanggo ndhukung kula lan pakaryan mlaku. Minangka bocah-bocah saya tuwa, aku pengin dadi model peran kanggo dheweke sinau babagan pentinge olah raga lan gaya urip sehat .